Zenbait Arrisku faktore aldatzea garrantzitsua da Osteoartritisaren Prebentziorako
27 milioi estatubatuar baino gehiagok artrosia dute eta haurtxoentzako boomera adina, kopuru hori igotzen hasiko da. Artrosia helduen kasuan ezintasuna duten arrazoien artean dago. 40 urtetik gorakoek,% 90ek artrosia-maila batzuk dituzte pisu-jasangarritasunean (belaunak, aldakak, oinak, bizkarrak), baina asintomatikoa izaten dute (sintomarik gabe) zaharragoak diren arte.
Artrosiaren x izpien frogak 70 urtetik gorako pertsonen% 70 eta zaharrak dira.
Argi dago artrosia egoera mediko garrantzitsua dela. Ezin da galarazi? Artrosiaren prebentzioa posiblea balitz, jendeak seguruenik zer egin behar zuen arreta emango luke, edo ez al lirateke? Agian ez da hain erraza, baizik eta esaten denez, "ez da ezer ona dator erraza".
Artrosiaren Prebentziorako Gomendioak
Larruazaleko prebentzioari buruz asko idatzi da. Gaixotasunaren arrisku-faktoreak aldatzen laguntzen du zure bizimoduaren zenbait alderdi egokituz.
Oinarrizko 6 gomendioak daude ostean artritisa prebenitzeko. Pentsatu bakoitzari eta galdetu zeure buruari zer egin behar duzun.
1 - Mantendu zure Ideal Body Weight
Estimatzen da 3 eta 6 aldiz pertsona baten gorputzeko pisua belaunaldian zehar egiten ari den bitartean. Beste era batera esanda, 10 kiloko gehiegizko pisua izateak belauneko indarra handitzen du 30 eta 60 kilo bitarteko bitartean, urrats bakoitzean zehar.
Hip-ren indarra gehienez 3 aldiz gorputz-pisua da. Pisua galtzeak estresa murrizten du zure artikulazioetan.
2 - Ariketa erregularki eta Jarduera fisiko erregularrean parte hartzea
Osasunerako elkarte optimoa lortzeko, gomendatzen da 30 minutuko ariketa fisiko moderatuan 30 minutu gutxienez astean 5 egun gutxienez burutzea.
Ariketa arruntak osasun prestazioak dituela frogatu du. Ariketa maila baxuagoak ere onuragarriak izan daitezke, azterketaren emaitzaren arabera. Ariketa ez bezalako ariketa batzuk lortzeko hobe da.
3 - Protect Your Joints
Hainbat babes-printzipio daude , jarraitzen badute, energia kontserbatu eta funtzio bateratua mantentzen lagunduko du. Aholkuak nahiko sinpleak dira, baina mugimendu egokia eta gorputz seinaleak aitortu behar dituzu (adibidez, mina). Jarrera ona eta gorputzaren mekanika egokia oso garrantzitsuak dira junturak babestea ostean artritisaren prebentzioan.
4 - Saiakuntza errepikakorra saihestu artikulazioetan
Tentsio errepikakoraren seinaleak jarduera edo mugimenduaren etenik gabeko errepikapen gehiegi izaten dira, mugimendu ez-naturalak edo ezkorrak, soberakina, postura okerra eta muskulu nekea. Sintoma hauek zure okupazioarekin lotuta izaten ohi dira. Saiatu zure lantokian soluzioak aurkitzeko eta estres errepikakorra epe luzeak ekiditeko.
5 - Zure Pain entzun
Gomendio hori begi bistakoa dirudi, baina jendeak ez du beti egiten. Mina sufritzen ari zaren seinale gisa ikusten ikastea eta atsedena hartzeko denborarekin ahalegina eskatzen du. Gainerako atsedena eta jarduera egokia da artikulazio osasungarrientzat.
Autogestioaren parte da zure artikulazioetan gehiegizko erabilera ez ikastea eta zure mugak gainditu ez ikastea. Demagun mina stop keinu bat dela .
6 - Saihestu injekzioak artikulazioetan
Aurreko lesio artifizialak artrosiaren kausa arrunt gisa ezagutzen dira. Lotura okerraren ondorioz burututako artikulazioetan, kartilago artifizialak desagertzen dira eta artrosia garatzen hasten da. Saihestu lesioa ahalik eta gehiena - eta elkarrekin zauritzen baduzu, tratamendua berehala bilatu.
> Iturriak:
> Artrosia: Zergatik eragiten du? Artritisa Fundazioa.
Hip eta Belauneko Artrosiaren Prebentzioa eta Kudeaketa Estrategiak. Praktika Onak eta Ikerketak - Erreumatologia Klinikoa. 2007ko otsaila.
> Artrosiaren Prebentziorako Estrategiak. Ehunen erreakzioen nazioarteko aldizkaria. Dieppe. P. et al. 1993an.