Nola pisua irabazten analisirako

Pisua galtzeko borroka arazo ohikoagoa bada ere, jende askok pisua maila osasuntsura eraman nahi du. Ahalegin hori are zailagoa izango da analitza egiten ari bazara ere.

1 -

Nola pisua irabazten analisirako

IBS ez da pisu galera sortzen duen osasun arazo bat. Hala eta guztiz ere, zure analitza-sintomek zure otorduak uzteko edo jaten ari diren elikagaiak murrizten dituztela frogatu ahal izango duzu. Saiakera guztiak zure sistema digestiboa mantentzen du.

Egoera konpontzeko saiakerak frustratingak izan daitezke. Kaloria altua duten elikagai askok ohi dute IBS triggers .

Hurrengo diapositibetan, janariari buruzko gomendio batzuk eztabaidatuko ditugu, pisua irabazten lagunduko dizun modu batean, zure analitza edo osasun orokorra arriskuan jarri gabe.

Oharra: pisu galera ez da IBS sintoma. Ezinbestekoa da zure medikuarengana eramatea gomendagarria den pisua galtzea. Beheko pisua edo gaixotasuna izatea gaixotasun larriagoen seinale izan daiteke, adibidez, gaixotasun zeliakoa edo hanturazko hesteetako gaixotasuna .

2 -

1. Eguberriko otordu bat jaten

"Hiru lauki" tradizionalak zuretzako egokia ez izatea. Bazkari handiek heste-mugimendua indartzen dute, sabeleko mina eta cramping laguntzen. Horren ordez, hobe liteke zure eguna lau txikitan banatzea. Horrek aparteko kaloria hartu ahal izango du IBS erasoa arriskuan jarri gabe .

3 -

2. Ez saltatu janariak

IBS sintomak saihesteko aurre egiteko edo saiatzeko ahaleginean, bazkariak saltatu ahal izango dituzu. Batzuetan pentsamendu okerra dela eta, "Ez dago ezer ez bada, ez da ezer atera". Hala ere, heste lodia etengabe sortzen da. Horrela, estrategia honek ez du bermerik sintomak gertatuko ez direnik.

"Bazkaririk gabe" estrategia duen beste arazoa da pisu galera osasungarria eta, beharbada, beste osasun arazo batzuk sor ditzakeenez, nutrizio nahikoa eta nutrienteak ez dituzula zure gorputzean sartu.

IBS kudeaketaren azken helburua digestio-bide egokia da eta ondo funtzionatzen du. Prozesu hau lagun dezakezu zure otorduak aldizka eta koherentean jateko. Hurrengo diapositibetan, IBS-friendly eta elikagai-eta kaloria-trinko diren elikagaientzako iradokizunak aurkituko dituzu.

4 -

3. Eraman gehiago Seeds, Nuts eta Nut Butters

Haziak eta fruitu lehorrak pakete txikietan elikagai asko biltzen dituzte. Orokorrean, gantz osasungarriak dituzte, eta normalean proteina, zuntz eta bitamina eta mineral asko eskaintzen dituzte.

Fruitu lehorrak eta haziak erosoa eta eramangarrirako elikagaiak egiten dituzte. Nut butters fruta daiteke zabaldu, irabiatuak gehitu edo, besterik gabe, koilara bat licked gozatu.

Hemen daude gutxi FODMAP (adibidez IBS-friendly) aukerak:

Fruitu lehorrak:

• Almendra (muga 10)
• Brasil Nuts
• Hazelnuts (10 muga)
• Macadamia fruitu lehorrak
• kakahueteak
• pecan
• Pinu fruitu lehorrak
• Intxaurrak

haziak

• Chia (irabiatuak handia!)
• Pumpkin
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Ikasi Avocados maite

Aguakateak hainbeste pisua irabazteko asmoa du. Zuntz iturri ona, gantz monoinsaturatuak, eta beste bitamina eta mineral garrantzitsu batzuk dira. 1/8 osoko zerbitzuaren tamaina txikia FODMAPen oso baxua dela uste da , baina kaloria kopuru handienaren arabera, esperimentatu nahi duzu aguakatea zure sintomak desagerrarazi gabe toleratzeko.

Aguakateak xerratan gordinik gozatu ahal izango duzu, nahastu urdaiazpikoetan edo gehitu irabiatuak.

6 -

5. Jan gehiago fruta

Fruta freskoa pisu bat irabazten saiatzen den pertsona baten aukera zoragarria da. Gozogintza naturala beteta, baina zuntzarekin batera, fruta esker, fruta azukrearen kaloria hartu behar duzu zure odoleko azukre-mailan glukosa-karga handirik gabe.

Hala eta guztiz ere, iraganean aurkitu duzu fruta jatea zure gas sintomak, bloating eta / edo beherakoa handitu. Monodeko Unibertsitateko FODMAP ikertzaileen lana aprobetxatu eta FODMAP baxua aurkitu duten fruituak aukeratu ditzakezu:

• banana
• Blueberry
• cantaloupe
• mahats
• Honeydew meloi
• Kiwi
• Mandarin laranjak
• oliba
• Orange
• Papaya (paw paw)
• anana
• Raspberry
• rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Fruitu lehorrak beste aukera bat onartzen badu. Arazoa da fruta lehor askok FODMAPen aurkitu dituztela , eta horrek sintomak sor ditzake. Bi salbuespen daude: otordu lehorrak edo 10 banana patata frijituak koilarakada bat jan ditzakezu FODMAP karga gehiegikeriaz kezkatu gabe.

7 -

6. Kontsumitu olio osasungarriagoak

Egin koko olioa eta oliba olio birjina estra (EVOO) zure lagunik onenak. Bi elikagai aberatsak dira, goi kaloria elikagaiak, hainbat osasun prestazioekin lotuta.

Koko olioa sukaldaritza EVOO baino hobea da, kea handiagoa delako. Koko olioa ere irabiatu daiteke irabiatuak edo koilarakada zuzenean licked. Batzuek koko olioa gehitzen dute goizeko kafeari!

EVOO barazkiekin garbitu daiteke edo etxeko entsalada janzteko gehitu.

8 -

7. Merienda Mix Trail

Mendi-nahasketa osasungarria, nutriente trinkoa, kalorikoa eta super-eramangarria izan daiteke. Egin lote handi bat aste bakoitzeko, beti eskura ditzakezun. Bete pista nahasketa FODMAP behe-fodetan eta haziekin aurreko diapositiba batean, ezta 10 banana-patata frijituak eta / edo koilarakada zure CRM baxuko fruitu lehorrak dituzten CRANBERRIES lehorrak. Ohe gehigarri bat lortzeko, txokolate txip ilun batzuk bota ditzakezu - 1/2 Kopako gutxi gorabehera FODMAPen beheko gisa sailkatzen da.

9 -

8. Saiatu Edan Green Smoothies

Smoothies batzuk modu kaltegarri batean pilatzen dira modu errazean zure digestio sisteman. Sagar berdeak edalontzi berdeko barazki lehorrak dituztenak dira, esaterako, kale, lima edo espinakak.

Zure irabiagailua edari alkoholduneko beste elikagai mota guztiekin pack dezakezu. Aurretik aipatu bezala, intxaur muffins, koko olioa, chia haziak eta fruta freskoa edo izoztuak gehitu ditzakezu. Egin zure berdea smoothie eta gero goizean goxoa astindu. Litekeena da nutrizio-infusio motelegi hau zure analitza egiten ari dela eragiten duela.