Atzeko mina akutua? Saiatu hau lehenbailehen

1 -

Terapia fisikoa ariketa fisikoa bizkarreko mina bizkortzeko programa

Bizkarreko mina apur bat baduzu, orduan badakit nola mingarria eta debilitatinga izan daitekeen egoera hori. Zatiak edo mina zure hankan bizkarrean nerbio zitatik irritation sortzen denez, mina eta numbness sor ditzake edo zure hankan ziztadak sor ditzake eta eseri, gidatu, ibili edo lanera mugatu dezakezu.

Mutur txikiko bizkarreko mina edo sciatica bateko bat-bateko begitartea garatzen baduzu, oinarrizko urrats batzuk daude berriro berreskuratzeko eta normalera berriro sentitzeko. Gogoratu, bizkarreko mina txikia arriskutsua den bitartean, zure medikuak edo fisioterapeutak egiaztatzeko ideia ona da, zehaztu zure sintomak zehaztasunez eta ziurtatu zure bizkarrerako gauza egokiak egiten ari direla.

Sintomak neurologikoak badituzu, hesteen ahultasuna edo kolon edo maskuriaren kontrola galtzea zure mina edo sciatica delako, zure medikuari edo larrialdietarako gela joan behar duzu tratamendura berehala.

Ez dago guztiontzat egokia den tratamendu bakarra, baina, kasu askotan, bizkarreko mina eta sciatica akutuak auto-arreta tratamendu horiei erantzun diezaieke. Begiratu zure medikuarekin eta jarrai ezazu urratsez urratseko estrategiak zure bizkarreko mina akutua kudeatzeko.

2 -

Atzeko mina akutua: Lehenik eta behin, ez zakar

Atzeko bizkarreko mina apur eta bizkorra denean, zure lehen erreakzioa kezkagarria izan daiteke. Mina hain larria izan daiteke, zure eserlekua edo eseri erosoena mugatzeko. Zutik eta oinez zutik egon liteke zaila eta lanera ezinezkoa izan daiteke.

Gogoratu bizkarreko bizkarreko mina eta sciatica hobeak direla nahiko azkar, eta kasu askotan ebatzi erabat aste gutxitan. Batzuetan, bizkarreko mina apaldu daiteke tratamenduarekin.

Gogoan izan zure egungo mina bizia dela eta zure mugikortasun funtzionala mugatuta dagoela, egun laburrean eta tratamendu egokiarekin eta aholkuekin.

3 -

Lie behera begira

Askotan, zutik eta oinez edo bizkarreko mina akutua eserita ia ezinezkoa da. Beraz, hasierako tratamendua aurpegian azalera gogorrean egon behar da. Hau bizkarreko mina tratatzeko erabiltzen diren ariketak aurrera egiteko lehen pausoa da. Solairutik oso zaila bada, zure ohean etzanda dago.

Eseri zure sabelean, jarri besoak zure alboetan eta burua alde batera eta erlaxatu. Saiatu naturalean arnasten eta bizkarra lasaitzen duzun bitartean etzanda.

Zure sabelean etzanda dagoen bitartean, kontuan hartu zure sintomak aldatuz. Kontuz zentralizazioa , bizkarrezurra, ipurmasailak edo izterrak bizkarrezurraren erdialdean hurbiltzeko minaren mugimendua. Mina zentralizatzea seinale ona da eta zure bizkarrerako gauza onak egiten ari zarela esan nahi du.

Zure tummy etzanda minutu batzuk igaro ondoren, hurrengo pausoa mugitu larrialdi baxua bizkarreko mina tratamenduan.

4 -

Zure ukondoei buruzko propea

Zure sabelean etzanda egoteko, poliki poliki zeure burua ukondoetara joango zara. Maniobrak zure bizkarreko motelak pixka bat okertu behar ditu. Hartu arnasa sakon batzuk eta saiatu posizio honetan erlaxatu.

Ukondoetan estutu bitartean, berriro saiatu zure sintomak kontrolatzeko aldaketak egiteko. Zure sintomak gutxitzea edo zure mina zentralizatzea hemen zeinu ona da.

Zure bizkarreko mina edo sciatica okerrera doitzen denean, aurpegian etzanda itzultzen zara eta minutu batzuetara erlaxatu eta berriro saiatu berriro. Batzuetan, mina bizkortasun handiz doa gorputzera iristeko. Kasu honetan, itxaron ordu batzuk eta saiatu berriro.

Mugitu minutu gutxian posizio mantsoan, eta, ondoren, poliki-poliki joera etzanda itzultzeko. Errepikatu ziklo hau 3-5 errepikapenetarako, eta gero hurrengo ariketa mugitu.

5 -

Egin presio ariketa

Etengabeko aurpegia burutzea eta ukondoen maniobrak jasotzea ongi burutu ondoren, ariketa fisikoaren aurreko joera mugitu behar da. Ariketa hau handia da lordosis normala berreskuratzeko, edo aurrera kurba, bizkarrean.

Prentsagunea burutzeko, eskuak lurrean behera begira egon behar duzu sorbaldaren azpian. Ziurtatu bizkarreko lasai txikia mantentzea eta poliki-poliki sakatzea, goiko gorputzetik gorantz doa zure beheko gorputza lurrean geratzen den bitartean.

Zure sintomak oso biziak badira, ez duzu oso urrun. Hori ondo dago. Laino beheratu eta atseden hartu bi segundo eta berriro sakatu. Saiatu pixka bat urrunago joan. Zure mugimenduek motela eta erritmikoa izan behar dute goiko gorputzarekin sakatzen duzun bitartean zure gorputz txikia lurrean lasaitzen duenean.

Presioa egiten duzun bitartean, pixka bat gehiago joan behar duzu aldi bakoitzean, zure mugimendu sorta eta zure bizkarrezurreko bizkarrezurra berriz leheneratuta. Sakatu duzun moduan, ziurtatu zure sintomak edozein aldaketa kontrolatzeko eta gogoratu zure bizkarrezurraren erdialdean zure mina mugimendua seinale ona dela.

Egin prentsa gora-ariketa egiteko 10-15 errepikapen inguru, eta berriro lasaitu zaitez zure sabelean. Lurrean igotzeko, azkeneko aldiz sakatu eta poliki-poliki altxatu belauna, eta ondoren beste bat oinak lurrera erortzen diren arte. Saiatu bizkarrezurreko bizkarrezurra mantentzea zure gorakada gisa.

Hiru ariketa hauek, etzanda behera begira, ukondoetara iristeko, eta prentsa gora-gora egun askotan zehar egin daitezke. Ez zaizu harritu ariketa bakoitza ordubete edo bi lehen egunetan egin behar badituzu. Hau arrunta da.

Ariketak zure bizkarrezurraren posizio normala azkar berreskuratzeko diseinatuta daude, bizkarreko mina apur bat gertatuz gero. Gogoratu, egun batzuk baino gutxiagotan mina izaten jarraitzen baduzu, tokiko medikuei edo osasun-laguntzaileari bisita egingo zaio.

Erlazionatutako ariketa: Press Up with Hips Off Center

6 -

Zutikako jarrera mantendu

Bizkarreko mina edo sciatica azkar gutxitzen laguntzeko ariketak zure larrialdiko bizkarreko mina tratatzeko osagai garrantzitsuak dira. Jarrera egokia mantenduz bizkarrean galtzea garrantzitsua da. Ezinbestekoa da eserita egon eta zutik egoteko .

Bakoitzean eserita dagoenean, erabili alfonbra txikia edo bizkarrezurra bizkarrean kurba bizkorra mantentzeko. Sakatu kirtxe baten atzealdeko babeskopia, eta, gero, burukoaren gainean jarri edo zure gerriko mailan atzean jarri. Bi edo bi hazbeteko jaurti bat doi dezakezu erosotasunerako.

Atzeko mina akutua agerraldi bateko bat-batekoa denean, ez izua. Ziurtatu larrialdi baxua atzera auto-ariketa ariketak hasteko eta zure sintomak kontrolatzeko. Jarrera egokia mantentzen denean eserita, eta saiatu ahalik eta aktibo egon. Ez da gomendagarria ohe-atsedena. Baizik eta, programa honetan deskribatutakoak bezalako ariketa oinez eta arinak ezinbestekoak dira mina azkar kentzeko eta zeure burua sentitzeko.