5 Diets herrikoiak, baina ez dago erantzuna argirik
Esklerosi anizkoitzarekin bizitzako alderdirik estresagarrienetako bat gaixotasuna aurreikusteko modua da. Sintoma zaharrak sintomak sortzen dituztenean edo sintomak sintetizatzen direnean, antsietatea, beldurra eta iseka emozionala sor ditzakete.
Horregatik, MS-rekin jende askok bizimodu osasungarrian ohiturak hartzen ditu ariketa fisikoa eta nutrizioz jatea, baita gorputz-terapiarako yoga edo meditazio kontu handikoa ere.
Estrategia positiboak hauek ahultzen ari dira, gaixotasunaren "gogoaren" baitan baizik.
Hori esanda, estrategia horietako bat, nutrizioz jatea, nahaspila bat da. Zer gertatuko litzateke MS-rekin? Galdera handia, erantzun handirik gabe (oraindik).
Esklerosi anizkoitza Dieta: Controversia A
Garrantzitsua da ulertzea, gaur egun, ez dago dieta espezifikorik. Esan dudanez, zenbait ikerketek zenbait elikagai eta nutriente jaten laguntzen dute eta beste batzuk saihesten laguntzen dute pertsona baten MS sintomak eta, beharbada, gaixotasuna dutenak.
Adibidez, ikasketa txikiagoek erakutsi dute gantz saturatu altuko dietak MSa garatzeko arrisku handiagoa izan dezaketela, baina barazki eta zuntzetan aberatsak diren dietak arriskua murriztu dezake. Halaber, Omega-3 (adibidez, arraina gantz eta bakailao gibeleko olioa) eta Omega-6 (adibidez, ekilore-hazien olioa) gantz saturatuetan eta Omega-3ko goi-mailako dietak MSrekin onuragarriak izan ditzake.
Hori guztia esanda, une honetan dietak babesten dituen ebidentzia zientifikoa eskasa da, eta ebidentzia erabilgarriak, emaitzak nahasten dira eta, batzuetan, interpretazio erronka. Dieta askearen inguruko datu zientifikoak ez badira ere, kezkagarria da dieta zehatz bat hartzea gehiegizko murriztapena izan daitekeela, pertsona batek nutrizio garrantzitsuak izan ditzakeela eta, ondorioz, kalte larriak eragin ditzakeela.
Gainera, kezkagarria da dieta espezifiko batek substantzia jakin bat (adibidez, Bacchus gibeleko olioa Swank dietan ) ingesta edo hartzidura gomendatzen badu, posible da pertsona batek substantzia horren kantitate toxikoak kontsumitzea, kaltegarria izan baitaiteke .
Azkenean, besterik gabe, argi eta garbi zehazten da nola edo zer janari pertsonen osasunean hobetzeko. Hori esanda, bazkari osasuntsu bati atxikitzen zaizkion kontrolei esker, zure bizitza kontrolatzeko aukera ematen du, eta ondo sentitzen lagunduko dizu (zure MSa laguntzen duen ala ez kontuan hartu gabe). Arrazoiketa eta erlaxazioa bezalako ohitura osasungarriak eta egunerokoak ere sor ditzakezu, kafeina murrizteko.
5 Esklerosi anizkoetako dieta popular edo emergenteak
MS -ren dietak duen eginkizun konplexua izan arren, ideia ona da oraindik ere ezaguna den MS dietak (edo sortzen ari direnak). Izan ere, zure sintomak laguntzen badituzu, erabaki bat hartu ahal izango duzu.
Hori esanda, kritikoa da zure medikuaren gidaritzapean dietak bakarrik jarraitu behar dituzula, batzuen ustez zenbait bitamina hartzen dituztela gabezia saihesteko, eta beste batzuek arriskua sor dezakete zenbait botika hartu edo zenbait osasun baldintza izanez gero.
Dieta Paleolitikoa (Paleo Dieta)
Dieta honek ospea lortu zuen Terry Wahls doktoreak, esklerosi anizkoitza bigarren esklabutza duen emakumea, gurpil-aulkiaren menpekoa zen.
Hala ere, aldaketak dieta paleolitiko bat (terapia fisikoa eta estimulazio elektriko neuromuskularrarekin batera) kontsumitu ondoren berriro ibiltzea lortu zuen.
Bere dieta, batez ere, berdeek, azukreak dituzten barazkiak (adibidez, brokolia eta kale) eta fruta eta barazki biziak kolorekoak ziren. Horrez gain, 2 koilarakada izan zituen eguneko omega-3 olioekin, eta animalia-proteina eta landare-proteina (adibidez, lekaleak eta fruitu lehorrak), lau edo gehiago batera. Halaber, glutenik, esne eta arrautza ere kendu zituen bere dieta.
Ebidentzia zientifikoari dagokionez, ez dago DDaren papera babesten.
Azterketa batek frogatu du Paleo dietak MS nekeak hobetu zituela bigarren mailako AD progresiboa duten pertsonentzako, baina azterketak txikiak izan ziren eta beste esku-hartze batzuk ere luzatu, masajea eta meditazioa dieta batera erabili ziren. Beraz, zaila da parte-hartzaileek benetan lagundu zutena egitea.
Garrantzitsua da Paleo dietaren aldakuntza ugari dagoela, nahiz eta proteina asko (bereziki animalia iturriak), eta beste MS-popular dietak bezala, prozesatutako elikagaiak moztu beharko dituzu.
Swank Diet
Swank dieta Roy Swank doktoreak aurkitu zuen 1950eko hamarkadaren erdialdean, eta bere emaitzak 20 urte beranduago argitaratu zituen, bere gaixoen dieta jarraituz. Emaitzek agerian uzten dute dieta hori atxikitzen duten pertsonek gaixotasunaren aurrerapenetik eta heriotzatik babestutako MS-tik sortutako arrazoiak direla.
Swank dieta gantz gutxikoa da, eguneko 15 gramo gantz saturatu gabe eta 20 eta 50 gramo gantz eta olio saturatu gabe.
Gainera, haragi gorria ez da onartzen lehenengo urtean dieta (eta, ondoren, 3 ontza astero) eta esne-produktu bakarra duten 1% edo gutxiago tartan onartzen dira, beraz, ez da gurina, eta imitazio esnekiak bezalako margarina bezalakoak. Azkenik, Paleo dieta bezala, ez da onartzen elikagai prozesatuak ere.
Beraz, zer jaten duzu? Onartutako elikagaiak honakoak dira:
- Zerealak eta pastelak
- frutak eta barazkiak
- 1 koilaratxo bakoitzeko piper gibeleko olioa eta multivitamin bat
- arrain zuria eta itsaski
- hegazti moztutako larru
Swank dieta jarraipen-estudioan errepikatu zen, baina, oraindik ere, adituen zalantzak daude, azterketa txikia eta akastuna baitzen.
Mediterraneoko dieta
Dieta mediterraneoa bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa duten pertsonentzat onuragarria izan da eta, agian, minbiziaren prebentzioa. Dieta honek gantz saturatuak (adibidez, haragi gorriak, gurina eta esnekiak) kontsumoak gutxitu egiten ditu, ardo gorriaren neurrizko kontsumoa eta aleak, barazkiak, frutak, lekaleak (adibidez, babarrunak, ilarrak, , dilistak, kakahueteak), oliba olioa eta arraina.
2016ko azterlan txiki batek aurkitu zuen Mediterraneoko dieta bati atxikitzen zitzaion jendea arriskua txikiagoa izan zuela MS garatzeko. Bestela, ez dago ebidentzia sendoa bere estatuko pertsonekin duen onura.
Diet ketogenikoa
Dieta ketogenikoa haurrentzako epilepsia tratatzeko erabiltzen da, anti-konfiskazio botika tradizionalei erantzuten ez dietenak. Orain, ikertzaileek beste gaixotasun neurologiko batzuk tratatzeko erabilitako potentziala aztertzen ari dira, hala nola MS. Dieta ketogeniko baten atzean dagoen premisa da gorputzak glukosa eta gantzaren metabolismoa aldatzen duela. Modu konplexuan, funts mitokondriala hobetzen dela uste da (mitokondriak zelulen indarguneak dira).
Funts mitokondrialaren hobekuntza nerbio-zuntzen biziraupenerako lotuta dago (DNA progresiboan endekatzen eta hiltzen da), zientzialariek uste dute dieta ketogenikoa lehen edo bigarren mailako AD progresiboa duten pertsonek hobetu dezaketela. Hori esanda, hau da oso goiz-oraindik ez dago Dieta honen onurak aztertzen oraindik MS oraindik.
Dieta ketogenikoa koipe handiko karbohidrato baxuko dieta da, proteina moderatuekin. Elikagai garrantzitsuenak aguakatea, gazta osasungarria, krema astuna, gurina, arrautza osoa, fruitu lehorrak eta haziak (almendrak eta kalabaza haziak), hirugiharra, behi, gantz arrainak eta oliba olioa bezalakoak dira.
Frutak eta barazkiak kontuan hartuta, barazki karbohidratoak gutxi dira, brokolia, azalorea, kanpai piperrak, zainzuriak eta kalabazinoa. Fruta handia da azukrean, baia kopuru txikiak erabil daitezke.
Mimicking Diet azkarra
Dieta ketogeniko batetik zertxobait bitartekoa da fasting mimicking diet (FMD), hau da, immunitate-sistema erasoan mielina erasotzen dioten bitarteko birikak sustatzen ditu (zelula immunologikoen sistema txarrak hil egiten ditu) eta myelin regrowth-a sustatzen du ("ona" ekoizten du zelula osasungarriak).
Zelulen txostenetan egindako azterketa batek 3 eguneko zikloak (eguneko 7 egunetan barau 3 eguneko 3 ziklo) dieta muskulazio azkarreko efektuak eraginkorrak izan ziren esklerosi anizkoetako animalia ereduaren sintomak arintzeko (entzimako autoemonia entzimalia edo EAE eredu). Izan ere, animalien% 20an, sintomak alderantzikatu ziren.
Ikerketa burutzen ari da gizakiekin biriketan gizakiaren BARAUALDIari buruz, eta horrek sintomak alderantzikatu edo moteltzen dituen ala ez.
Zer dio MS Society Nazionalak?
Ez dago MS Society Nazionalak gomendatutako dieta berezirik. Horren ordez, Gizarteak elikadura-plan orekatu bat bultzatzen du, zuntz aberatsa eta gantz saturatua gutxitzen duena, bihotza eta gerrikoa errespetatzen dutenak ere. Hori dela eta, jarraibide horiek abiapuntua dira zure osasunean eta osasun orokorrean jateko orduan.
- Hainbat aleak osatzeko, barazkiak eta fruituak.
- Aukeratu proteina iturri lean.
- Aukeratu gantz osasungarriak (adibidez, aguakatea, almendra, anak).
- Saihestu (edo ahalik eta gehien mugatu) prozesatutako elikagaiak.
- Ebaki azukrea eta gatza.
- Orokorrean kaloria ingesta eguneroko ariketa fisikoarekin
- Emozio-ongizate estrategietan aritzea, estresa kudeatzeko eta eguneroko erlaxazio gisa.
A Word From
Irudi handi hau hemen da ez dagoela esklerosi anizkoitza jaten duzunean jan behar duenari buruzko adostasunik edo jarraibideik. Berri ona da ikerketa hori eboluzionatzen ari dela, eta zirraragarria da, batez ere, dieta kontrola dezakegun faktore bat da, gaixotasun horren gaineko boterea emanez.
Bitartean, saiatu ez duzu gehiegi estutu eta mugatu egiten duzuna ezin duzu jan. Dieta bat egiten baduzu egiten baduzu, ondo sentituko zara, hori da handia. Baina, egin ezazu zure medikuaren edo elikaduraren gidaritzapean.
Ez duzu desnutrizioa arriskuan jarri nahi eta / edo zure MS sintomak larriagotzen ari den bezala . Zoriontsu izan zaitez, zentzuz jan eta saiatu zure onena.
> Iturriak:
> Bisht B et al. Esklerosi anizkoitza bigarren eskailera bateko pazienteentzako interbentzio multimodala: bideragarritasuna eta nekea eragina. J Altern Complement Med . 2014.eko Maiatzak 1; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: Dieta eta esklerosi anizkoitza .
> Choi IY et al. Barazkiak mimetizatzen dituen dietak birsorkuntza sustatzen du eta autoimmunitatea eta esklerosi anizkoitza sintomak murrizten ditu. Zelula Rep . 2016, 7 de junio; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Bizitza kalitatea, ezgaitasuna eta errekurrentzia tasa bizi den dieta elkartearen esklerosi anizkoitza duten pertsonen nazioarteko lagin batean. Nutr Neurosci. April, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Droga ketogenikoaren potentzial terapeutikoa esklerosi anizkoitza progresiboa tratatzeko. Mult Scler Int. 2015: 2015: 681289.