Larrialdietarako zenbait aukera historikorekin, lo egiteko zailtasunak etxean erremediz lagundu du, alkohol-kopa bat barne. "Nightcaps" hauek badirudi lo egitea errazten dutela, baina efektuak hobeto ulertzeko, orain gomendagarria da. Kontraesan bat dirudi: alkoholak lo egiten du, baina lo egiten du.
Zergatik alkohola saihestu behar duzu oheratzeko gertu?
Alkohola mota askotakoa da: garagardoa, ardoa eta likoreak edo likoreak, esaterako, ron, vodka, whisky, tequila, brandy, eta abar. Ez du axola bere forma, guztiak gauza bera egiten du. Alkohola nerbio-sistema zentralaren depresio gisa jarduten du, zehazki burmuina. Portaera, kontzentrazioa eta arreta eragin ditzake. Odol alkoholaren mailak altuagoak izaten dira, are gehiago, lotsa eta kontzientziaren mailak areagotu egiten dira. Oso intoxikatuta dagoen norbait "pasatu daiteke", ingurumena errespetatzera eta lotan agertzean.
Esperientzi hauen arabera, alkohola alkohola erabiltzeko lo egiteko eta lo egiteko trantsizioa laguntzen du. Insomnioa jasaten duten pertsonentzako, sarritan zailtasunak zailtasunak izaten edo lotan mantentzen direnean, eskuragarri dagoen konponbide erraza da. Hala eta guztiz ere, zoritxarrez ez da saihestu. Zergatik da hori?
Alkoholaren ondorioak epe laburrean daude.
Sleepy sentitzen duzun arren, azkar garbitzen da gorputzetik gibela. Odoleko alkoholaren mailak jaisten direnez, garuneko efektu depresioek gaixotasuna murrizten dute. Zure burmuinak bere egoera apaletik bizkortu egiten du, eta loak sortzen edo esnatzen ditu. Hori dela eta, zure lo gehiago zatikatu egiten da alkohola desagertzen denean.
Horrek larritasun larria eragin dezake gau osoan zehar.
Gainera, alkoholak efektu espezifikoak izan ditzake aireko muskuluetako muskuluetakoetan. Muskulu lasaigarri bat da eta muskuluak sudurra, ahoa eta eztarria erlaxatzen dituztenean, airea kolapsatzen du. Honek larritasun apnea larria eragiten duten seinaleak eta sintomak ekar ditzake. Airearen kolapsoa den heinean, garunak aitortzen du eta gaixotu egiten du arnasa berreskuratzeko, loaren zatiketa areagotuz.
Noiz alkohol edaten al zenuke loaren ondorioak murrizteko? Gomendagarria da alkohola ez dela 4-6 orduko loaren aurretik kontsumitu. Hau zorrotzagoa dirudi, hau da, alkoholaren kontsumoa arratsaldean kontsumitzen duelako, jende gehienak edaten duenean. Arrazoi alternatibo gisa, kontsumitzen duzun alkoholdun edari guztiei ohera joan aurretik igarotzea nahi baduzu, azken edan hasi beharko duzu. Edateko edaten baduzu 9etan, goizeko 10etan ohera joan zaitezke. Loaren apnea duten pertsonentzako, batez ere tratatzen ez bada, komenigarria da alkoholarik ez izatea, loaren apnea maila larriagotu dezakeelako.
Horrela, pertsonaren kontra, alkohola saihestu behar duzu lo egin aurretik. Sleepiness iragankorra sor dezakeen arren, azken finean, lo egiten du eta lo-nahaste arnasketa egiten du, hala nola, loaren apnea.
Loa lo hobeto eginez gero, alkohola saihestu aurretik, aldaketa txikiak egin ditzakezue aldaketak.
Begiratu serie osoa, " Nola hobeto lo egin 30 egunetan ".
Irakurri gehiago: