Eguraldi epela urruneko memoria da, eta zure lepoan eguraldi hotzez, elurrez eta izotzez eginez gero, eguraldi hotz bat tiroideoaren melodia egiten da. Eguraldi hotz denboraldian bizirik irautea esan nahi du aholku lagungarri batzuk hartu behar dituzula zure "tiroak" negatiboak eta hilabete hotzetan osasun hobea lortzeko.
Talde zure tiroideo mailak egiaztatu
Eguraldi hotzak zure gorputzaren beharra handitu dezake tiroideoaren hormonari, eta hipotiroidea gehiago sentitu.
Normalean, hilabete hotzetan, zure tiroideoaren hormona estimulatzailea (TSH) maila igoko da, eta doako T4 eta doako T3 maila igoko dira. Hipotiroidearen sintomak agerian uzten badituzu, eguraldia hotzago bihurtzen bada, merezi du zure odol-maila probatzea . Zure tiroideo hormonaren ordezko dosia handitu egin beharko duzu.
OHARRA: zenbait medikuek praktika estandarra ere egiten dute gaixoaren dosia automatikoki handitzeko, hilabete hotzetan, gorputzaren eguraldi hotzari aurre egiteko.
Sintonizatu zure tiroideoak
Oraindik hipotiroidun sintoma garrantzitsuak izaten ari bazara, zure medikuarekin egiaztatu zure TSH maila onean dagoen ala ez jakiteko. Zenbait gaixok sendoa izaten dute TSH mailak oso baxua izaten dutelako, beraz, merezi du zure medikuarekin eztabaidatzea. Gogoan izan medikuek TSH erreferentzia-tartea (".3 to 4.5" edo gutxiago) normala dela uste dutenak "ohikoak" direlako. Zenbait profesionalek biziki sentitzen dute 1.5 eta 2.0 bitarteko TSH mailak ez direla optimoak, eta ebaluazio gehiago eskatzen dute, odol sakonagoa probak eta sintomak ebaluatzeko.
Ziurtatu zuk zeuk botika tiroide onenari buruz ari zarela
Paziente batzuek hobeto sentitzen dute tiroideo drogen naturala (hau da, armadurak edo tiroideoak), beste batzuek T3 droga bat (Cytomel bezalakoak) gehitzea eskatzen dute, eta batzuk hobeto egiten dute levotiroxin sintetiko baten marka batetik, hau da, Synthroid, Unithroid, edo Tirosint .
Ziurtatu zure hipotiroidismoko sintomak gehienak segurtasunez babesten ditzakeen eskuineko drogan. (Irakurri: Tiroideoaren gaixoak: T3 edo Natural Desiccated Thyroid behar duzu? )
Hasi Ariketa
Eguraldi hotza bluesak arintzeko joera txikiagoa izan dezake, baina ez dago ariketa programa erregular bat hasteko denborarik onena. Gimnasiorako bat egiten duzun ala ez, oinez programa bat hartu, yoga klase bat hartu, T-Tapp etxean egin, edo Pilates zintak egin, ariketa programa leuna blues baztertzea eta estresa arintzeko lagun dezake. irabazia . Ez dakizu neguan nola erabili? Irakurri neguko ariketa aholku hauek! Ariketa programa integratua behar duzu? Saiatu nire programa gogokoena, T-Tapp.
Lortu eguzkiaren argia egunero
Eguzkiaren inguruko esposizioak bi garuneko kimikan eta sistema endokrinoan eragina duten hormonek eragiten duten frogak daude. Nahiz eta "afektibo afektibo desegonkorraren" kasu oso bat jasaten ez baduzu ere, 20-30 minutuko argiztapen kanpoko argiztapen eguna nekez eta depresioz arduratzen da.
Mediku batek gomendatzen dizu gidatzen ari zarenean, zure leihoaren irekiera mantentzen duzu eguzki-argia jasanez gero. (Gogoan izan eguzkitako betaurrekoak jantzita eguzkiaren onurak gutxituko dituztela).
Sekuentzia afektibo desordena nabarmenagoa baduzu eta pisu handiagoa hartzen ari bazara eta hotzagoak diren hilabeteetan oso sentikorrak diren sentimenduak badituzu, kontuan hartu argi terapia. Argi-terapia kutxa edo mahai-lanpara merkeagoa, hotzagoa eta dibertigarria da. Ziurtatu D bitamina-maila egiaztatzen duzula eta behar izanez gero osatzeko.
Sugar gutxi jan
Hotzek txokolate beroa eta cookieak esaten dituzten bitartean, hori egin dezakezun gauza txarrena izan daiteke. Tiroideoaren inguruko jende askok azukre prozesatua jasan dezakete, modu ezberdinetan. Substantzia gehiegizko legamia ( candidiasia ) edo intsulinarekiko erresistentzia maila batzuk izan ditzakezu.
Neguan neguko pisuarekin eta depresioarekin bikoiztuta, dieta azukre gehiegi eragiten duten faktoreak izateak zentzuzko tratamenduak saihesten ditu, ahalik eta osasungarriagoak diren aldetik.
Lortu nahikoa lo egitea
Batez besteko amerikarrak ez du lo nahikoa. Gehitu tiroideo-egoera nahasketarako, eta argi dago tiroideo-paziente asko oinez irain kroniko baten egoeran ibiltzea. Gaixotasun autoimmuneak, desoreka hormonalak eta pisua galtzeko zailtasuna lo nahikoa ez dira larriagotu, beraz, kritikoa da zure zzzz lortzea ziurtatzen duzula. Zenbat behar duzu? Helduen tipikoa tiroideoaren arazo bat behar da zortzi ordu eta zortzi ordu eta tiroideo askok are gehiago behar dute. Eta neguan, gure gorputzak badirudi ere pixka bat gehiago behar dutela. Gaueko gaueko telebista pixka bat baztertuko zaizu, eta zure gorputzak eskerrak emango dizkizu.
Murriztu zure estresa
Lana, familiak, jarduerak eta beste estresa nonahi, ez dago zure osasunerako estresa murrizteko modu bat zure eguneroko jardueretan sartu ahal izateko. Kontutan izan estres murrizketa mota desberdinei ahalik eta ondoen egiten dutela. Behar bezala eskumuturrekoak edo eskulanak izan ditzakezu, esaterako beading edo quilting. Edo, hala nola, yoga edo tai chi oso eraginkorrak diren gorputz-ariketak. Otoitza edo meditazioa estresa murrizteko teknika egokia izan daiteke. Nahiz eta maiz zure gorputzetan luzatzen diren gogoratzen gogoratu, estresa murrizteko bide luzea egin daiteke.
Gripea saihestu
Gripea badirudi egun hauetan lurrun guztian ibiltzea, eta ez baduzu succumbed, oraindik saihestu dezakezu !
A Word From
Batzuetan, hotza eta neguko egunak izateak nolabaiteko moteltzeak esaten digu. Ezagutu ezazu nola "The Winter Blues" abesten.