Heel mina kexa oso ohikoa da eta arrazoi komunak daude. Garrantzitsua da diagnostiko zehatzak egitea zure sintomek eragindako kausaren arrazoi zehatz baten tratamendu egokira. Mina jatorra denean argi dago, tratamendu plan zehatzagoa lagun dezake zure berreskurapena azkartzeko. Gainera, sintoma arrazoiengatik jakiteak urratsak ekiditeko laguntzen du baldintza itzultzeko.
Mina baduzu, arrazoi batzuk honakoak dira:
Heel Pain kausa ohikoena
- Plantar Fasciitis : Gaixoaren mina eragiten duen ohikoena da . Plantar fasciitisek hesteen hantura eta hantura eragiten du. Fasciitis plantarak orpoaren behealdean mina du, eta atsedenean zehar pisu handiak izaten ditu, esate baterako, goizeko lehen urratsak edo eserleku luze baten ondoren. Askotariko tratamenduak daude landareen faszitisa erabiltzen dutenak, izotz aplikazioa, antiinflamatorioak, oinetakoen aldaketak, luzapenak eta beste batzuk. Sarritan denbora eta saihestea agerian uzten du gorputzari baldintza hori guztiz berreskuratzeko. Fasciitis plantar eta orpotik eratorritako hitzak sarritan erabiltzen dira elkarrekikotasunean, eta ez badira zehazki esaten den bitartean, askotan arazo bera deskribatzeko erabiltzen dira.
- Akilesen tendinitisa : tendinitisa mota honek Akilesen tendoiaren hantura eragiten du eta akilesen aurkako gehiegizko edo traumatismoaren ondorioa da, heel hezuraren atzealdera lotzen den kordoi-tendoi handia. Minaren oinetik apur bat tendoiaren zatian kokatzen ohi den mina ohi da, nahiz eta orkatila tendoiaren txertatzeak mina eragin dezakeen. Akilesen tendinitisa maiz gertatzen da hilabete luzeak edo iraungitze handiagoa izateko. Tratamendu sinple batzuk, besteak beste, izotza, antiinflamatorio botika edo orpo estalkiak lagungarriak izan daitezke, baina egoera aurreratuagoetan, oina denbora mugatu beharra egon daiteke.
Beste oinarriak Heel Pain
- Tarsal tunelaren sindromea : nerbio-baldintza honek ornoaren atzealdeko nerbio handia eragiten du. Eskuko karpako tunelaren sindromea antzekoa da, tarsal tunelaren sindromea orpoa mina sor dezake. Horrez gain, beste nerbio-sintoma batzuk, esate baterako, numbness eta tingling egoera hau duten pertsonak gertatzen dira.
- Estres hausturak : hezurreko gehiegizko lesioak estresa hausteak ekar ditzake. Estres hausturak bereziki aipatzen ditu kirolariak, hala nola, distantzia luzeko korrikalariak, orpoa dutenak. Oro har, sintomak pixkanaka denboran zehar gertatuko dira, batez ere kirolariak edo luzeko korrikalariak handitu egiten dira kilometrajean.
- Heel Bursitis edo 'Pump Bump': Bursitis da tendoiaren eta hezuraren artean kokatzen den fluido betetako sardearen hantura. Bursitis retrocálcaleak orpoaren atzealdeko mina eragiten du eta Akilesen tendoiaren azpian dagoen bursa baten hantura eragiten du. Beste bursitis mota bat gertatzen da sabelaldeko hezurretan hezurretaraino igurtziz zapata. Horrek mina, gorritzea eta, batzuetan, orparen atzealdeko goialdean hantura eragiten du.
Noiz Deitu Doctor
Zure sintomek eragindakoa ez bada, edo zure baldintza tratamenduaren gomendio espezifikoak ezagutzen ez badituzu, arreta medikoa bilatu beharko zenuke.
Minaren tratamendua zure arazoaren kausa zehatzari zuzendu behar zaio. Mediku batek ikusi ahal izateko seinale batzuk honakoak dira:
- Ezintasuna kaltetutako aldean ondo eraman daiteke
- Heeleko gaitza gauez edo atsedena hartzen duen bitartean
- Heel mina egun batzuk baino gehiago iraungo duela
- Oinaren atzealdeko hantura edo kolorea
- Infekzioen seinaleak, sukarra, gorria, berotasuna barne
- Beste edozein sintoma ezohiko
tratamendua
Tratamendua arazoaren kausaren araberakoa da. Hori dela eta, oso garrantzitsua da zure sintomaren kausa ulertzea tratamendu programa batean hasi baino lehen. Zure diagnosirako ez bazaude, edo zure larria zein den, tratamendu planak hasi aurretik mediku aholkularitza eskatu beharko zenuke.
Tratamendu arrunt batzuk hemen agertzen dira. Tratamendu horiek ez dira egokiak baldintza guztietan, baina zure egoera lagungarria izan daiteke.
- Atsedena
Arrisku-jarduera saihestea. Esate baterako, egun batzuk pasatzera edo zutik edo ibiltzeko luza. Orduan atsedena normalean mina larria kentzeko laguntzen du eta hantura hozten hasiko da. - Aplikatu izotz-paketeak
Icing sintomak gutxitu eta orpoa mina kontrolatzen lagunduko du. Icing bereziki lagungarria da sintomak agerrarazi ondoren. - Ariketak eta tarteak
Ariketak eta tarteak ilea hezuraren inguruan ehunen erlaxatzeko diseinatuta daude. Ariketa sinple batzuk goizez eta arratsaldez burutzen dira askotan, pazienteek hobeto bizitzen laguntzeko. - Antiinflamatorio de Medicamentos
Antiinflamatorioen botikak orpoa mina kontrolatzeko eta hantura txikitzeko laguntzen dute. Gehiegizko botikak ez dira nahikoa, baina preskripzio aukerak ere eskuragarri daude. - Oinetako txertaketak
Oinetako txertaketak sarritan dira heelaren mina tratatzeko arrakasta izateko. Zapata-txertatzeak pazienteek beren ohiko jarduerak jarraitzeko aukera ematen dute askotan.
Prebentzio
Oinaren sintomak prebenitzeko zure baldintza epe luzerako tratamendua osagai kritikoa izan daiteke. Mina-iturri zehatzaren arabera, prebentzio-estrategiak apur bat desberdinak izan daitezke, baina, oro har, orpo-mina sintomak errepikatzeko saihesteko hartu ditzakezun urrats batzuk daude. Urrats hauetako batzuk honakoak dira:
- Pixkanaka-pixkanaka, jarduera-maila areagotuz gero, batez ere kirolariak beren kirol jardueretan edo kilometrajea exekutatzen ari ziren bitartean, pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka-pixkanaka pixkanaka pixkanaka pixkanaka-pixkanaka sendatzen laguntzen lagun dezake.
- Gorputzeko pisu ideala mantentzea: gehiegizko gorputz-pisuak kezka mediko ugari eragiten ditu; horien artean, beheko gorputzetan zama handiagoa da. Gorputz gehiegizko pisua duten pertsonak zure artikulazioetan artritisa garatzeko aukera handiagoa daukate eta estresa handitu egiten da beheko gorputzetan, orpoa barne.
- Oinez eskuinera jantzita: Jardueren gaineko oina egokia egiteko pisua galtzea gomendatzen da orpotik mina moten prebentzioa saihesteko. Jarduera batzuk laguntza edo kuxin egokiak behar dituzte, eta jarduera egokia egiteko oinetakoak jantzita laguntzen dute orpatze mina errepikatzeko. Malkomina baten hasierako identifikazioa:
- Normalean, zure gorputzak agerian eragiten duen nolabaiteko ohituren berri emango dizu. Sintomak entzutea, batez ere hasierako faseetan, larriki bihurtu aurretik arazo bat aurre egiteko aukera emango dizu. Sintomak larriagotzen ari den jarduera egiten jarraitzen badu, zailagoa da aurre egiteko arazo garrantzitsuagoa izatea.
A Word From
Minaren beste arrazoi batzuk besteak baino larriak dira. Kontuan hartu gabe, zure medikuak zer ondoeza sortzen duen eta zure egoera zehatzak lagunduko duen tratamendu plan bat irudikatzen lagunduko dizu. Soluzio gehienak nahiko atseginak, izotz-paketeak eta luzapenak dira, esate baterako, etxetik egin ditzakezun arazorik gabe.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Gorputz eta orekako oin mediala: diagnostikoa eta kudeaketa". J Am Acad Orthop Surg. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.