Mantendu osasungarria, immunitate-sistema berreskuratzen laguntzen dieten elikagaiak aukeratuz
Zenbait elikagai lagungarria izan daiteke immunitate-sistema indartzeko eta hotzeriak eta gripeak ekiditeko. Hemen zure sistema immunologikoa behar duten elikagaiak eskaintzen dituzten bost elikagai mota begiratzen ditu:
1) C bitamina altua duten elikagaiak
Funtsezko mantenugai bat, bitamina C antioxidatzailea da. Antioxidatzaileak laguntzen dute erradikal askeak borrokatzeko, sistema immunologikoa kaltetzeko ezagutzen den molekula ezegonkorra.
Zenbait ebidentziatan, bitamina C bereziki lagungarria izan daiteke estres nagusiaren menpe dauden sistema immunologikoa indartzeko. Zure bitamina C ingesta handitzeko, elikagai hauek zure dieta gehitzeko:
- zitrikoak eta zukuak (hala nola, laranja eta pomeloa)
- kiwi fruta
- piper gorria eta berdea
- brokolia
- marrubiak
2) E bitamina altua duten elikagaiak
C bitamina bezala, E bitamina antioxidatzailea indartsua da. Ikerketa iradokitzen E bitamina maila zabala mantentzen da funtsezkoa da immunitate-sistema osasuntsu bat mantentzeko, batez ere adinekoen artean. E bitamina betetzeko, janari hauei begira:
- gari germen olioa
- almendra
- ekilore haziak
- hur
- kakahuete gurina
3) Elikagaiak Zink altuetan
Zinka zelula immunologiko jakin batzuk ekoizten duten funtsezko mineral bat da. Osasun Institutu Nazionalak (NIH) kontu handiz, zinka maila txikiak ere immunitate-funtzioa kaltetu dezakete. Hona hemen zinkako elikagai nagusiak:
- ostrak
- babarrun labean
- cashews
- mahaspasekin
- garbantzuak
4) Elikagaiak Karotenoideetan
Beste antioxidatzaile mota bat, karotenoideak naturalean landare kopuru jakin batean aurkitutako pigmentu-klaseak dira. Kontsumitzen direnean, karotenoideak A bitamina bihurtzen dira (sistema immunologikoa erregulatzen laguntzen duen elikagai bat). Begiratu elikagai horiek zure karotenoideak indartzeko:
- azenarioak
- kalea
- apricots
- papaya
- mango
5) Omega-3 gantz-azidoetan High Foods
Omega-3 gantz-azidoak hanturaren aurkako gantz funtsezko mota bat dira eta sistema immunologikoa kontrolatzen dute. Nahiz eta ezezaguna den Omega-3k infekzioen aurkako borrokan (hotz arruntak bezalakoak) lagun dezakeen ala ez, ikerketak iradokitzen du omega-3ak immunitate-sistemaren nahasteak babesten dituela, Crohn-en gaixotasuna, ulcerative colitis eta artritis erreumatoidea . Saiatu omega-3 elikagai aberats hauek:
- Arrain koipetsua (berdela, atuna, izokina, sardina, sardinia eta amuarraina barne)
- Linaza
- intxaurrak
Sistema immunologikoa sustatzeko elikagai gehiago
Zure immunitate-sistema osasungarria mantentzeko, garrantzitsua da lo egitea , ariketa fisikoa egitea eta estresa kudeatzea.
Osagai osoetan aurkitutako antioxidatzaile eta elikagai osagarrien dosi altuak dituzten osagaiak sarritan immunitate-boosters naturalak diren arren, ikerketek adierazten dute dietak osagarriak immunitate-sistema onuragarriak izan ditzakeela. (Oraindik kontuan hartuta ari bazara, ideia ona da zure osasun-hornitzaileari lehendabizi pros eta Cons pisatzea).
Sistema immunologikoa sustatzeko lagungarri izan daitezkeen elikagai gehiago lortzeko, saiatu baratxuriak gehitzea, probiotikoak (hala nola jogurta eta kefir) eta te berdea zure dietaz gehituz.
Iturriak:
> Chew BP, Park JS. Erantzun immunologikoari buruzko carotenoid ekintza. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotikoak, immunomodulazioa eta osasun onurak. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Antioxidatzaile dietetikoen efektuak adin ertaineko helduen funtzio immunologikoan. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Baratxuri ale zaharreko immunomodulazio ondorioak. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 gantz-azidoak hantura eta gaixotasun autoimmuneetan. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C bitamina eta zinka eta efektu immunologikoa hobetzeko baldintza klinikoetan. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.