7 Diabetesik izan ezean fruituak

Fruta ez dago debekatuta baina aukera batzuk beste batzuk baino hobeak dira

Diabetesik baduzue, norbaiti esan dizu ez duzula fruta jatea onartzen. Hau ez da egia; Diabetesa duten pertsonak fruta jan dezakete janari osasuntsuaren planaren barruan. Baina, fruta karbohidratoa delako, zure odoleko azukrea eragingo du eta ezin duzu kantitate mugagabea jaten.

Zenbait fruitu zure odoleko azukreek besteek baino erritmo azkarragoak sor ditzake. Diabeteak jaten duen zatirik zailena denek janariari erantzuten diote. Pertsona batek sagarrak jateko gai izan daitezkeen bitartean, beste batek sagar azukreak sor ditzakeela aurkitu dezake. Zure odoleko azukreak probatu aurretik fruta jatea aurretik eta ondoren fruitu onenak zein diren jakiteko lagunduko dizute.

Fruta gozatzen duten odol azukreak kontrolatzeko beste modu batzuk jaten duzun testuinguruan pentsatzea da. Aukerarik onena zure odoleko azukreen kontrolpean edukitzea kontrolatzen duzu zukua guztiz saihestuz gero, zure fruta-zatiak egunean bi edo hiru eguneko (bat zerbitzatu = 15 karbohidrato) baino gehiago mugatu, zure fruta proteina edo Gehitu zure otorduan zure karbohidratoaren aukeraren zati gisa, eta oso ondo heldu diren frutak saihestu. Fruitu bat ripeagoa da bere glikemia indizea , eta horrek esan nahi du zure odoleko azukrea goratu egingo duela glukemiken indizea txikia duen janaria baino.

Zukua ez ezik, nire janaririk gabeko zerrenda egiten duten zenbait fruitu daude. Fruitu horiek zerrendan jartzen dira, glikemia-indizea handiagoa delako edo jende gehiagok overeat delako, odoleko azukre handiagoa lortzen delako.

1 -

mahats

Mahats txiki batek karbohidrato gramo bat dauka, eta horrek esan nahi du 15 mahats fruta zerbitzatu dela. Odds direla mahats jaten ari bazara, 15 baino gehiago jaten ari zara.

Elikagaiak saihesteko, hobe da zenbatzea eta katilu txiki batean jartzea, edo tentazioa saihestea eta hala nola fruituetan fruta jatea aukeratzea. 1 1/4 marrubi-kopa jan ditzakezu hamabost mahatsekin karbohidrato kopuru berdinean.

2 -

gereziak

Jende gehienak ez ditu gereziak jan eskegita, eta horregatik gereziak jan ohi dira odoleko azukre-puntutan. Mahatsaren antzekoa, gerezi bat karbohidrato gramo bat dauka. Gereziak katilu handi batean frijitzen baduzu, seguruenik onena da horiek saihesteko.

3 -

anana

Anana freskoa goxoa eta goxoa da, batez ere oso helduak direnean, horrek glukemikotasun handiko elikagaiak egiten ditu. Zatitu egiten duzunaren arabera, lodiera eta zabalera karbohidrato kopuruaren aldaerak alda ditzakezu eta gehiegi elikatzeko.

Anana jaten baduzu, 1/2 Kopako zerbitzatu (anana zati txikitan moztu) eta janariarekin edo proteina aberatsekin jan dezakezu, esaterako, jogurt gantz gutxiko jogurtak edo gantz gutxiko gaztarekin. Saihestu anana kontserbak azukrearekin gozatu. Ontzi anana erosten badituzu, ez ezazu azukrerik gehitu.

4 -

Mango

Inoiz jan mango osoa eserita? Ez zaude bakarrik. Tamainaren arabera, mango oso bat 30 gramoko karbohidrato eta 26 gramo azukre ingurukoa izango da.

Mango jaten baduzu, ziurtatu zure zatiari 1/2 muga jartzea eta jatea erosoagoa izatea. Mango softens gisa, riper bihurtzen da eta bere glikemia indizea - ​​odoleko azukrea handitu dezakeen tasa igo egingo da.

5 -

banana

Entzun dezakezu banana gozoa dela. Ez da bananak beste fruta-aukerak baino zoragarriagoak. Baizik eta banana ertain bat karbohidrato kopuru berdina da beste fruta-ardo baten bi anaietan, hala nola, fruitu zati txikia edo 3/4 kopa, blueberriak.

Banana jaten baduzu, 1/2 makila jarri eta hozkailuan beste erdia jarri beranduago.

6 -

Fruitu lehorrak

Fruitu lehorrak , bereziki jogurtak, txokolatea edo azukrea estalitako barietateak zati txikitan karbohidrato kopuru handia dauka. Bi koilarakada mahaspasekin karbohidrato kopuru berdina dauka mugurdi kopa edo fruta zati txiki bat bezala. Ordeztu fruta freskoen fruitu lehorrak, bolumena zure bazkarira gehitzeko eta azukrearen edukia murrizteko.

7 -

Fruitu zukua

Hipogluzemia ezean, fruta zukua (% 100 fruta zukua ere) saihestu behar da. Pentsatu zenbat laranjak zuku kopa bat hartzeko - bat baino gehiago. Zortzi ontzi laranja zuku kopa 30 gramo karbohidrato, 30 gramo azukre eta zuntzarik gabe.

Gorputzak ez du lan handirik behar azukrea zuku batean hausteko, beraz, azkar metabolizatzen da eta azukreak altxatzen ditu minutu barru. Zuku ere kaloria estrakei aurre egin diezaiokezu kaltegarritasunik gabe eta, ondorioz, pisu galera saihestu eta are pisu handiagoa sustatu. Fruta osoa aldatzeko fruta zukua, eta zure zatiak eguneko bi edo hiru baino gehiago ez mugatzea.

> Iturriak:

> American Diabetes Association. Glycemic Index eta Diabetes.