Antiinflamatorioaren dieta, dieta antiinflamatorio gisa ere ezaguna den hantura kronikoa murrizteko diseinatutako elikadura-plan bat da. Adituek adostu egiten dute gaixotasun askoren garapenean, COPD barne.
Ez dago arau zorrotza ezartzen duenaren kontra, hantura kronikoa izateko tratamendu gisa ez dago, ezta dietaren oinarrizko printzipioak dieta osasungarrietarako berdina denik ere. Veggies asko jaten dituzte, frutak eta proteinak eta gantzak osasuntsuak, elikagai oso prozesatuen sarrerarekin mugatuz.
Ikus dezagun hurbilago.
Antiinflamatorioaren Dieterako erabilerak
Hantura gorputzaren gaixotasunen aurkako modu naturala da. Nahiko ondo ulertzen da zenbait gaixotasun kroniko (hala nola, artritis erreumatoidea, hanturazko hesteetako gaixotasuna eta ekzema) hantura kronikoa eragiten dutenak. Gaixotasun asko gehiago - obesitatea , hipertentsioa , atherosclerosis , osteoporosia , Parkinsonaren , minbiziaren , depresioaren eta COPD - lotutako hantura kronikoa.
Medikuntza Alternatiboaren Adituen arabera, hantura kronikoa gertatzen da sistema immunologikoak etengabe kaltetzen ditu produktu kimikoak, birusak eta bakterioak bezalako substantzia kaltegarriak aurre egiteko. Sarritan estresa eta ariketa falta bezalako bizimodu-faktoreen ondorioz, hantura kronikoa ez da inbaditzaile atzerritarrek aurre egiteko ere gertatzen.
Nutrizioa hantura kronikoa eragiten duenez geroztik, ez da harritzekoa proposatzaileek uste dute antiinflamatorioaren dieta "hanturaren" hantura lagunduko dutela eta honako gaixotasunak prebenitu edo tratatzeko:
- alergiak
- Alzheimerra
- asma
- minbizia
- diabetes
- bihotzeko gaixotasunak
- hanturazko hesteetako gaixotasuna (ulcerative colitis eta Crohn gaixotasuna)
- kolon irritable sindromea
- trazua
Ikerketa oso mugatua da pertsona baten dieta hantura kronikoan eragin handia izan dezan. Hala eta guztiz ere, dieta antiinflamatorioak ez du kalterik sortzen, beraz, intrigazkoa izan daiteke zure gorputzaren hantura maila murrizten saiatzen bazaizu.
Antiinflamatorio izateko gomendatutako elikagaiak
Liburu guztiek hanturazko dietak irakurtzen dituzunean dieta bera darabilten arren, oro har, elikadurak beheko zerrendan dauden elikagaiak bide egokian abiaraziko dira. Seguru asko, dieta aholku hauek ez dira ohiko dieta osasuntsu bat jateko ezberdina.
- Fruta eta barazki ekologikoen ortzadarra jatea - Kargatu zure plater barazki gordinak eta egosiak (eguneko 9 eguneko gutxienez) koloreko talde bakoitzeko eta ez ahaztu hosto berde gehigarririk. Aukeratu fruta freskoen 2 eta 4 anek eta ziur egon fruta antioxidatzaileak, esate baterako, marrubiak eta mugurdiak.
- Sartu aleak osasungarriak - Jan 3 eguneko aleak osoa, esate baterako, arroza, miloa, quinoa, amarantaa edo buckwheat. Arroz fideoak, udon edo soba kantitate txikiak ados daude baina astean 2 edo 3 aldiz bakarrik jatea komeni da. Ahal izanez gero, irina labean saihestu - zuria edo garia - ez da antiinflamatorioen dieta.
- Itsaskiaren alde basatia paseatzea - Jan itsaski, izokina, sardina, antxoa, sardinia eta (batzuk) itsaski batzuk barne. Itsaski hori modu jasangarrian edo basatietan harrapatuta dago. Horrez gain, txikiagoak eta hotz-arrainek merkurioa eta omega-3 gantz-azido kopuru handiena dute, dieta antiinflamatorioan gehien desiragarria.
- Landare-oinarritutako proteina askorekin aukeratu: egunean bi babarrun eta lekadun organiko bakoitzeko bi edo bi edari eman. Ondoren, soja-oinarritutako proteina bat gehitu tofu edo edamame bezalako zerbitzura.
- Proteinak beste aukeratzerakoan - Landare-proteinak ez dituztela moztu nahiko, bi arrautza organiko, ardien edo ahuntz esnegaineko arrautza astean 2 arrautza erregularrekin aukeratu eta oilaskoa, indioilarra edo arkumea.
- Gozatu EFA eta gantzak osasungarriak - Aukeratu funtsezko gantz azidoak arrain araztua edo omega flax olioak. Hartu fruitu lehorrak edo haziak, esate baterako, intxaurrak edo almendrak. Oliba, intxaur eta sesamo olioak sukaldaritza ezin hobeak dira. Genetikoki eraldatutako olioak - soja, artoa, kanola edo beste olio nahasketa bezalakoak - hantura laguntzen dute.
- Lagundu hidratazioari buruz : edan ura eta berde tea edan. Gutxienez 8, zortzi ontzi eguneko betaurrekoak.
- Super gozoa hortza? -- Arazorik ez. Saiatu postre osasuntsu zati txikiak, esate baterako, lehorrak, edariak, fruitu organikoak, fruta sorbetea eta txokolate organiko txoko pare bat (% 70 kakaoa).
Elikagai Antiinflamatorioan saihestu beharreko elikagaiak
Dieta antiinflamatorioaren printzipioak diotenez, Omega-6 gantz-azidoak dituzten elikagaiak moderazioan jan beharko lukete dieta horretan, gorputzean hanturaren aurkako produktu kimikoen ekoizpena handitu ahala. Omega-6 gantz-azidoek eratorritako osasun prestazioak direla eta - hezur-osasuna mantentzen laguntzen dute, metabolismoa arautzen dute eta garunaren funtzioa sustatzen dute. Ez dira guztiz moztu behar. Bestalde, Omega-6 gantz-azidoak Omega-3 gantz-azidoekin konbinatzen dira.
Jarraian, Omega-6 gantz-azidoen elikagai-zerrenda dago.
- haragia
- esnea, gazta, gurina, izozkia eta bestelako esnekiak
- margarina
- Landareen olioak (artoa, azalorea, grapeseada, kotoia, kakahuera eta soja-olioa).
Ikerketaren arabera
Ikerketa zientifikoa COPDren aurkako hanturazko dietak onuragarriak direnez gero, eskuragarri dagoen ikerketa iradokitzen du antiinflamatorioen dieta jarraituz lagun dezake C-erreaktiboa proteina murrizteko, goi mailako mailan aurkitutako substantzia bat hantura dagoenean.
Gainera, badago gutxienez froga batzuk, hanturazko dietak hantura murrizteko epe luzera, hantura lotutako gaixotasunak, hala nola diabetesa, sindrome metabolikoa eta obesitatea.
Ziurtatu zure osasun-hornitzailearekin egiaztatu aurretik hau hasi aurretik edo beste edozein jateko plan.
Iturriak
Jen Hoy. Whole Foods Cooking Guide. Antiinflamatorioaren dieta: "Suteak" hoztea.
Peter Kardos, MD eta Joseph Keenan, MD. COPD tratatzea: infekzioak eragindako gaixotasunen multizientzako gaixotasuna. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Argitaratutako online 2006 abuztuaren 31a.
Cathy Wong, > .com Alternative Medicine Guide. Antiinflamatorio Dieta. 2011ko irailaren 23a