Landare-oinarritutako Dieta Patroa Zure Gaixotasun Arriskua Kurritu daiteke
Oliba olioa, gazta, jogurtak, aleak, babarrunak, ardoak, frutak eta barazkiak. Soinuak onak ez al da? Ia "dieta" bezalako soinuak, baina dieta mediterraneoko dieta hauek bihotzeko gaixotasunak , minbizi batzuk murrizteko eta urte batzuk zure bizitza murrizteko dietak osagai izan daitezke. Gainera, dieta mediterraneoak 2 motako diabetesaren arrisku txikiagoarekin eta diabetikoetan kontrol glycemic hobeak ditu.
Zergatik da dieta hau hain osasungarria?
Dieta honek bihotz osasungarria gantz monoinsaturatuak ditu, batez ere oliba olioa, fruitu lehorrak eta haziak. Gantz mota hau aurkitu da sabela gantz murrizteko, pisu galera sustatzeko eta kolesterola murrizteko. Horrez gain, dietak bihotz osasungarria, antiinflamatorioa, triglizeridoa eta olioz eta intxaurrekiko omega-3 gantz azidoa edukitzen ditu. Frutak, barazkiak, lekaleak eta ale osoak zuntza eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte. Konbinatuta, osagai horiek elkarrekin egiten dute potentzia dieta.
Mediterraneoko Dieta Aurrekariak
Mediterraneoko dieta Mediterraneoko Itsasadarra inguratzen duten herrialde batzuetan bizitzeko eta modu tradizionalean oinarritzen da. Biztanleria orokor gisa, herrialde hauetako pertsonak bihotzeko gaixotasunen intzidentzia txikiagoa izan ohi dute eta hilkortasuna murriztu dute. 1960. hamarkadan egindako inkestak Greziako uharteetan bizi ziren pertsonen dieta aztertu zuen, heriotza-tasa zazpi aldiz txikiagoa baitzen Amerikako gizonek baino.
Hala eta guztiz ere, 1990eko hamarkada arte ez zen oso ezaguna izan, Harvard Unibertsitateko Osasun Publikoko Walter Willett argitara argitara ateratzen den liburuarekin, Eat, Drink eta Be Healthy liburuarekin. Dieta mediterraneoko dietak beste hainbat dieta mediterraneoko dieta desberdinetan oinarritzen dira.
Harvard-en, Osasunaren Mundu Erakundearekin batera eta Oldways Preservation eta Exchange Trust-ekin irabazi-asmorik gabeko taldea, dieta mediterraneoa sortu zuen, jarduera fisikoa izan zuen eta besteekin batera jateko ohiturarekin. Gaur egungo dieta eta bizimodu osasuntsu baterako osasunari buruzko egungo gomendioak etorri dira Mediterraneoko dieta aztertzeko.
Mediterranean Diet Basics
- Hartu denbora jateko besteekiko janaria gozatzeko.
- Edan ur asko.
- Lortu ariketa ugari.
- Denboraldian landare-oinarritutako elikagaietan zentratu.
- Erabil ezazu oliba olio birjina estra koipe nagusia.
- Bete fruta, barazkiak, ale osoa, fruitu lehorrak, haziak, lekaleak, belarrak eta espeziak.
- Jan arraina eta itsaski sarritan, astean bi aldiz edo gehiago.
- Gozatu gazta, jogurtak, arrautzak eta hegazti zati moderatuak egunero edo astean.
- Gutxi gorabehera haragi gorria eta gozokiak.
- Jan postrerako fruta eta beste gozokiak mugatu.
Diabetesaren berariazko eta erlazionatutako prestazioak
- 2 motako diabetesaren arriskua murriztu egin da.
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu egin da.
- Diabetesa kontrol hobea.
- Odoljarioa, intsulinarekiko erresistentzia eta odoleko gantz maila baxuak sindrome metabolikoaren osagaiak dira. Bihotzeko gaixotasunak arrisku handiagoa izan dezakeen baldintza taldeen izena da. Ikasketak erakutsi du faktore horiek dieta honekin murrizten direla.
- Hanturako arriskua, hau da, diabetesa dutenentzat pentsatuta dagoena ere murriztu egiten da.
- Intsulinarekiko sentikortasuna hobetu egin daiteke.
- Pisuaren gaineko prebentzioa eta pisu galeren sustapena oso onak dira dieta hau, oro har, kaloria gutxiago delako, zuntz handikoa, gantz monounsaturated altuetan eta antioxidatzaile askorekin.
- Makularren endekapenaren arriskua murriztu egin da.
Iturriak:
Esposito, K., et al. 2. motako diabetesaren prebentzioa eta kontrola dieta mediterraneoan: berrikuspen sistematikoa. Diabetes Ikerketa eta Praktika Klinikoa , 2010eko abuztua 89 (2): 97-102
Koloverou, E. Dieta mediterraneoaren eragina 2 diabetes mellitusaren garapenean: 10 prospektiba azterketen meta-analisia eta 136.846 parte-hartzaile. Metabolismoa 2014 63 (7): 903 - 11
Med dieta eta osasuna. Oldways Health Through Heritage.
Schroder, H. "Medikuntza Dieta Medikuntzako Babesak Obesitatean eta Mota 2 Diabetesan". Nutrizioko Biokimika 2006ko iraila 18 (3): 149-60.