Pilates (pih-LAH-tees izenez ere ezaguna) azken urteetan oso ezaguna bihurtu den ariketa mota da, neurri handi batean, fitness maila desberdinetara egokitzen delako. Era berean, etxean erraz egin ditzakezun gorputz entrenamendu atsegina eta leuna eskaintzen du. Ariketak luzatzea eta sendotzea, mugimendu kontrolatu eta zehatzak erabiliz, gorputz osoa tonifikatzeko helburuarekin.
Faktore hauei esker, Pilates fibromialgia (FMS) edo nekea-sindrome kronikoa (CFS edo ME / CFS ) duten pertsonentzako ariketa fisikoa onuragarriak izan daitezke, baina nahigabeko maila egokia jasateko . Pilates oso gomendagarria da baldintza horietan aditu askok, Fibromialgia Nazionalaren Elkarteak barne.
Pilates Basics
Pilates core indarra oinarritzen da, horrek esan nahi du zure gorputz-muskuluak indartzeko gogoa azpimarratzen. Mundu osoko muskuluak zure gorputz osoa babesten laguntzen dute, bizkarrean eta gorputzetan tentsioa erraztuz. Pilates ere zure gorputz osoa lan egiten du, muskuluak luzeagoak eta leaner.
Ari zertxobait aktibo bada eta ez dute zurruntasun maila altua, Pilates zure hurrengo urratsa izan daiteke zure indarra eta maila fitness orokorra hobetzeko.
Oharra: beti hasten zara poliki-poliki eta zure entrenamenduak egun batzuk igaro eta egun horietan nabaritu dituzun sintomak aldatzen jarraitu. Era berean, ziurtatu zure medikuari eta zure osasun-taldeko beste kide batzuekin hitz egin aurretik edozein ariketa-erregimen hasteko.
Baldintza hauei eragiten dieten arazoak izaten dira. FMSan sintoma-bengalak sor daitezke. ME / CFS-n, post-ariketa fisikoaren malgutasuna izeneko sintoma nagusiak ekar ditzake. Errealitate horregatik, bereziki kontuz ibili behar dugu inolaz ere egiten dugun moduan. Garrantzitsua da zure mugak ezagutu eta bertan egonaldia izatea, zure gorputza prest dagoenean astiro eta arreta handiz zabalduz.
Mediku batzuek ME / CFS duten pertsonentzako ariketa guztien aurka gomendatzen dute. Beste batzuek diote onuragarria dela, betiere maila egokietan.
Ikerketa
Orain arte, ez dugu Pilatesen azterketarik egin ME / CFSrekin.
FMSren ariketa fisiko honi buruzko ikerketa bat besterik ez dugu, baina hainbat ikerketek frogatu dute ariketa FMSren sintomak murrizten dituztela eta indar prestakuntza bereziki onuragarria dela. Hala eta guztiz ere, Pilates eta ariketa fisikoa, oro har, ez da egokia izango gaixotasun horiei guztiei eta kalte larriak eragin ditzake.
Azterketa bakarrean (Altan), FMSko 25 emakumeek pilatutako ziurtagiri bat hartu zuten. Ordubete klaseak astean hiru aldiz egin ziren 12 aste. FMSren kontrol-taldea etxeko luzatze ariketak burutu zituen.
12 aste amaieran, Pilates taldeak hobekuntza nabarmenak erakutsi zituen mina eta funtzio orokorra, kontrol-taldearen aldean, eta horrek hobekuntza erakutsi zuen. Hamabost aste burutu ondoren, Pilates taldea hobeto funtzionatu zuen, baina mina itzuli zen.
Badirudi FMSren onurarako baliagarri diren beste aurkikuntza batzuk baieztatzea. Garrantzitsua da gogoratzea gakoa ez dela zertan ariketa asko, baina ariketa erregularra zuretzat egokia dena.
Pilates eskubidea duzu?
Ari zaren denbora luzez aktibatu ez baduzu, Pilates agian ez da zure gunea hasteko. FMS eta ME / CFS-ek erronka bereziak eskaintzen dizkigute ariketa egiteko orduan eta edozein ariketa hasi aurretik kontuan hartu behar dituzu. Litekeena da Pilates-ekin ariketa gehiago sentitzea beste ariketa askotan gomendatutakoak baino, eta, beraz, litekeena da bengalak edo post-ariketa fisikoak eragoztea.
Ondorengo artikuluek hasiera hoberena aurkitzeko lagunduko dizute:
Iturriak:
Altan L, et al. Medikuntza fisikoa eta errehabilitazioa. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Fibromialgia-sindromea duten pertsonen pilatesen prestakuntza: azterketa pilotua.
Brosseau L, et al. Terapia fisikoa. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panelaren ebidentzian oinarritutako praktika klinikoko jarraibideak Fibromialgia kudeatzeko ariketak indartzea: 2. zatia.
Lloyd AR. Australiako mediku aldizkaria. 2004; 180 (9): 437-438. Neke kronikoaren sindromea baliatu edo ez erabili? Ez da galdera gehiago.