Askok abantaila ugari
Creatina zure gorputzak energia sortzeko adenosina trifosfato (ATP) forman erabiltzen duen azido organikoa da. Fibromialgia eta kronikoa nekea sindromea ATP maila baxuak dira , beraz, natural da kreatina zure tratamendu-erregimenaren zati eraginkor bat izan daitekeen galdetzen.
Zer egiten du Creatina?
Kreatina zure gorputzak ekoizten du eta iturrien bidez ere eskuragarri dago.
Kirolarientzako sarritan gomendatzen da, baina jende askorentzat onurak ere eskain ditzake.
Ez dugu creatina buruzko ikerketarik, baina denbora guztian gehiago ikasten ari gara. Orain arte, ikerketak iradokitzen du creatina dela:
- Kirolaren errendimendua hobetu
- Muskuluak indartu eta funtzio neuromuskularra hobetu
- Minaren gihar masiboa handitzea
- Triglizeridoaren kontzentrazio txikiagoak odolean
- Hobetzeko bihotzeko osasuna
- Minbizia babestea
- Gaixotasun neuroendekapenezko gaixotasuna duten pertsonentzat onuragarria da, Parkinson gaixotasuna eta alboko esklerosi amiotrofoaren (ALS)
Etorkizunean sortutako kreatibitatearen inguruko ikerketa handi bat ikusiko dugu.
Fibromialgia eta neke kronikoaren sindromea duten kreatina
Ez dugu ikertzerik nahi baldintza hauei buruzko creatina osagarrietan. Hala ere, zer egiten dugun nahiko sinesgarria da.
Artritisa Zaintzeko eta Ikerketarako 2013ko ikerketek iradokitzen dute creatina osagarriek muskulu-funtzio funtzionala hobetzen dutela fibromialgia duten pertsonentzako, eta horri esker, jendeak gehiago egin dezake, baldintza hori duten pertsonei estresari jarraitzen dion ondorio negatiborik gabe.
2017an, BMC Neurologia artikulu bat argitaratu zen, creatina fibromialgia deskontupean zeuden hiru substantzia metabolikoren bat zela eta substantzia horietako gernu-proba sinple batek gaixotasuna diagnostikatzeko modu zehatz bat eman zezakeela. (Ikerketa gehiago behar dugu ikerketa bidezko diagnostikoa modu fidagarrian esateko, eta, beraz, ez espero zure medikuaren bulegoan edozein unetan laster ikusi).
Aurkikuntza posible hau etorkizuneko diagnostikoetarako oso garrantzitsua izan daitekeen arren, ikerketa honek ez digu ezer esaten duen kreatinaren osagarriek baldintza hobeak izan ditzaten. Hala ere, laguntzen duten konexioek ikertzaile gehiago sor ditzakete zer funtzio creatina fibromialgia izan dezaketen.
Neke kronikoaren sindromean, creatina normalean osagarri gisa gomendatzen da, prestazio athletic hobetzeko elkartu delako. Sindrome kronikoaren sindromearen gako-sintoma da post-ariketa fisikoa , sintoma zorrotz eta sarritan sumatzen denean. Aurretik egindako froga batzuk ditugu, creatina mailak igotzen laguntzen baitute.
Nutriente aldizkarian argitaratutako 2016 estudio txiki batek suplementa zezakeen guanidinoazetiko azidoarekin, hau da, gorputzek creatina ekoizteko erabiltzen duten osagai bat da. Ikertzaileek esan dutenez, hiru hilabeteren buruan, parte-hartzaileek creatina-maila nabarmen handitu zitzaien muskuluan, eta indar handiagoa eta potentzia aerobikoa ere izan zituzten (zenbat oxigeno gehiegikeria hartu ahal izango duzu). Ariketarako tolerantzia handiagoa adierazi dezake.
Gainera, Psikiatria Biologikoko 2017 ikasketek aurkitu zuten creatina N-acetylaspartylglutamate-ren behe-ratioa, garuneko neurotransmisore nagusiena dena, mina handiagoekin lotuta.
Berriz ere, horrek ez digu esaten nola sortzen duen suplementação lagungarria gaixotasun honen sintomak aurkitzea, baina errepidean ikerketa gehiago ekar dezakeen esteka.
Ikerketa-talde gero eta handiagoa iradokitzen du bai osagai neurologikoak bai mitokondrialaren disfuntzioa posibleak bai fibromialgia bai neke kronikoan. Zenbait ikerketek iradokitzen dute creatina-k gaixotasun mota hauen ezaugarriak aurre egin ditzakeela, adibidez:
- Isquemia (odol-fluxua kaltetua, gorputz-atalak "lotan")
- Estres oxidatzailea
- neurotoxins
- Energia desegituraketa
Creatina dosia
Creatina osagarriak forma anitzetan datoz, besteak beste, likidoak, pilulak / kapsulak, likidoak eta produktu jangarriak, hala nola energia-tabernak.
Atletismo helduentzat, ariketa errendimendua hobetzeko mantentze-dosi tipikoa egunean 2 gramo creatina da. Beste helduentzat, irizpidearen dosiak hiru eguneko 5 gramokoak dira egunero. Hala eta guztiz ere, ikerketek 30 gramo eguneko iraupena izaten dute gehienetan, seguru eta ondo toleratuta, bai epe laburrera bai epe luzera.
Ziurtatu zure medikua eta botikariarekin kreatinaren osagarriari buruzko eztabaidatzea segurtasunez hartzera zoazela eta beste droga eta osagarri batzuei negatiboki eragin diezaiekeen ikusteko.
Zure dieta kreatina
Arrain gorria eta arrainak creatina pixka bat dauka, baina sukaldaritza batzuk suntsitzen ditu. Karbohidratoak elikatzeko creatina iturriekin batera erabil daitekeen muskuluak erabilgarri dauden zenbatekoa handitu dezake.
Kreatina iturri gomendatuak honakoak dira:
- Lean haragi gorria
- Herring
- Salmon
- Atun
Kreatinaren ondoko ondorioak
Nahiz substantzia naturalak, gure gorputzen atal normalak barne, nahigabeko albo ondorioak sor ditzakete. Egia da creatina, osagarri gehienekin batera.
Kreatibaren bigarren mailako efektuak honako hauek dira:
- Muscle cramps edo tentsioak
- Pisua gain
- Jateko gogoa
- Urdaileko cramps, goragalea eta beherakoa
- zorabioak
- Hipertentsio arteriala
- Gibeleko disfuntzioa
- Kidney kalteak
Odoljarioa, gibeleko gaixotasuna edo giltzurrunetako gaixotasunak badituzu, ez daukazu creatina osagarririk.
Creatina zure giltzurruneko kalteak handitu ditzakezu zure giltzurrunetan eragina duten drogak edo osagarriak konbinatuta:
- Antiinflamatorio ez esteroideak (NSAIDak) , hala nola Aleve (naproxen sodioa) eta ibuprofenoa, besteak beste, Motrin eta Advil
- Tagamet (cimetidina) , normalean errefluxu azidoetarako erabiltzen dena
- Probenecid
- Diuretikoak (ur-pilulak)
A Word From
Ziurtatu osagarriak aldi berean eta ahalik eta dosi txikienean hasteko, pixkanaka gomendatutako zenbatekoa lantzen. Ikusi bigarren mailako efektuak, eta ziur egon zure medikuari hitz egin, zalantza edo kezka izanez gero.
> Iturriak:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Funtzio malkartsuen sintomak: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako saiakuntza. Artritisa arreta eta ikerketa. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. SportsNutrition-eko Nazioarteko Elkartearen posizioa: kreatinaren osagarrien segurtasuna eta eraginkortasuna ariketa, kirol eta medikuntzan. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura. 2017, 13 jun; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. 2017 eCollection.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Fibromialgia-sindromearen diagnostiko biomarkatzailearen profila, hautatutako pazienteen eta kontrolen NMR metabolomikaren azterketan oinarrituta. BMC neurologia. 2017 mayo 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Azidoa guanidinoazetikoarekin konbinatzea, neke kronikoaren sindromean duten emakumeetan. Mantenugai. 2016 Jan. 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profrontal egiturak mina sintomak eragiten ditu neke kronikoaren sindromean. Psikiatria biologikoa. 2017 Feb. 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.