Serotonina deskonposatzen dutenak fibromialgia edo sindrome kronikoaren sindromea duten esperientzia askok sor daitezkeen sintomak sor ditzakete. Orain, begiratu dezagun zer laguntza eman dezakeen.
Zure serotonina-maila 4 modutan eragina izan dezakezu:
- Drogak
- osagarriak
- Janari
- Eguzki-argia
Serotonina Diskregulatzeko Droga
Agian serotonina erreakzio inhibitzaile selektiboak (SSRI s) edo serotonina-norepinefrina errehabilitazio inhibitzaileak (SNRI s) entzun dituzu.
Droga hauek ez dute zure sistema serotonina gehitzen. Horren ordez, zure garunean garbitzea garbitzea moteltzen ari da, eta serotoninek luzeagoak izaten jarraituko dute, eta horregatik, zure neuronak (garuneko zelulak) eskuragarriago egongo dira uneoro.
SSRIs eta SNRIs antidepresiboak dira nagusiki erabiltzen dira, baina serotonina baxua inplikatuz baldintzetan, ikasketak erakusten dute pertsona batzuentzat eraginkorra izan daitekeela. Bigarren arazoa da serotonina gehiago erabilgarri dagoela zure garunean garatzen dituztela, eta normalean jendeak ez du eskasik izango eremu batzuetan baina ez beste batzuetan. Horrek albo-ondorioak ekar ditzake, leuna eta bizitza arriskuan jarrita. (Gehiago hurrengo asteburuan.)
Zenbait SSRI komunen artean, Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) eta Zoloft (sertralina) daude.
Fibromialgia duten SNRIren froga sendoagoak ditugu, eta FDA homologatutako fibromialgia-drogak bi dira: Cymbalta (duloxetina) eta Savella (milnacipran) .
Beste onartutako droga, Lyrica (pregabalin) eta antzeko Neurontin droga (gabapentin) serotonina maila ere eragiten dute.
Serotonina desegiturako osagarriak
Osagarriek ez dute botikak bezalako efektu dramatikoak izan behar, baina ez dute albo-ondorio larriak izaten.
(Horrek ez du esan nahi bigarren mailako efektuak sor ez dituztela).
Serotonina erabilgarri handitzeko agertzen diren osagarri batzuk honakoak dira:
SAM-e eta 5-HTP bai serotonina eraikuntza-bloke garrantzitsuak ematen dituzte zure gorputzak gehiago ekoizteko. Rhodiola rosea SNRI naturala da. Ez dakigu zehatz-mehatz nola San Juan Wort lan egiten duen, baina serotonina (eta dopamina) mailak igotzen direla uste da.
AEBetan, San Juan Wort osagarri hauen ezagunena da, baina arriskutsuena ere bada. Osagarri batzuekin, ziur egon zure medikuari eta botikariari buruz hitz egin dezakezu arazo eta droga interakzio posibleei buruz eta beraien bigarren mailako efektuak hezteko. Gure gorputzean jarri dugun zerbait bigarren mailako efektuak izan ditzake, eta batez ere esperientzia horietakoak gara.
Ikusi 7. Gaiei buruz Suplementoei buruz jakin behar duzuna modulu egokiarekin osatzeko sistema osatzeko.
Serotonina Diskregulatzeko Elikadura
Elikagaiak ez daude ondo ikertu, baina elikagai batzuk normalean uste dute serotonina eraikinaren blokeak edukitzea eta, beraz, odolean serotonina maila igotzea. Honako hauek dira:
- Karbohidrato aberatsak diren elikagaiak, batez ere ohearen aurretik
- Karbohidrato konplexuak, aleak eta babarrunak barne
- sandia
- Txokolate iluna ("osasuntsu" bakarrik kontsideratzen da kopuru txikietan)
Jakinarazi zerrendan gainetik esaten dut elikagai horiek odolean serotonina sortzen dutenean , hormona gisa funtzionatzen duela. Odol-garuneko hesia dela eta, litekeena da oso gutxi benetan zure burmuina iristen dela. Serotonina -ren odol- mailak odol-fluxuaren inguruko sintomak eta serotonina-lotutako gaixotasunak eragin ditzake, hala nola, kolon irritable sindromea .
Ikusi zure dieta Sintomak kudeatzeko zure dieta dieta onuragarriak egiteko.
Serotoninaren disoluzioaren eguzki-argia
Hau da zure burmuinean serotonina goratzeko modu zuzenena: eguzki-argia gehiago lortzea.
Horren arrazoia da serotonina estela-loaren zikloaren funtsezko zati bat izatea, argiaren eragin handia baitu. Argiak zure begiak biltzen dituenean, batez ere eguzki-argia bereziki, zure burmuina kontatzen du, "Esna egoteko garaia da", eta zure garuna serotonina sortzen hasten da alerta gehiago egiteko.
Hala eta guztiz ere, gogorra izan daiteke eguzki-argia maila koherentea lortzeko, batez ere gaixo oso larria denean.