Fibromialgia, nekea kronikoaren sindromea duten etxeko erremedioak

1 -

Gaur egungo Pain Relief

Fibromialgia (FMS) eta kronikoa nekea sindromea ( ME / CFS ) sintomak dozenaka duten gogaikarriak to debilitating. Tratamendu-erregimenek, oro har, horietako txarrenengan zuzentzen dira, baina orain arte ez dugu sintoma guztiak arintzen dituzten tratamenduak.

Tratamenduak uzten ez dituenean, autokudeaketa hartzen du. Modu sinple eta kostu txikiko aukera asko dituzu soberako sintomak horiek kudeatzeko.

Mina erliebea eta adabakiak askok merkatuan daude, zure ahuleziak eta minak arintzeko lagungarriak izan daitezkeenak. Horietako batzuk Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (kamphor eta menthol), Aspercreme (trolamine salicylate), BioFreeze (menthol USP) eta SalonPas adabak (camphor, menthol eta methyl salicylate) daude.

Produktu hauei, capsaicin bakarrik frogatu da FMS samurtasunaren aurka ikerketan. Hala ere, froga lehenetsia da eta lan gehiago egin behar da. Oraindik ere, FMS-ekin jende asko produktu horiek zin egiten dute. Askok historia luzea dute artritis tratamendu gisa.

Jartzen dituzunean bakarrik lan egiten dutelako, rubs eta adabakiak hobeto erabiltzen dira mina lokalizatuta, FMS eta ME / CFSen egon daitekeela. Ez dira ziurrenik ausartzen zure gorputzaren inguruan ausaz aldatzen duten FMS minak.

Capsaicin agian ez da guztiontzat aukera ona, ordea. Sendagai honi buruz ikastea komeni da zure gorputz osoan zehar.

Aukeratzen duzun edozein produktu, ez da mirariak espero eta beti zuzendu. Horietako gehiegi erabiltzea edo area biltzeko arriskutsua izan daiteke eta overdose konponezin bat eragiten du. Larruazal sentikorra baldin baduzu, hobe da dosi txikiak erreakzioak ikusteko.

2 -

Bero

Beroa muskuluak estuak lasaitzeko aukera ezin hobea da, batez ere hotza izaten dutenentzat eta denbora asko berotu daiteke.

Berokuntza-produktu asko daude eskuragarri, besteak beste:

• berokuntza pads (ziurtatu automatikoki itxi egiten duzu automatikoki ohean erabiltzen baduzu)
• ur beroa botilak
• arroz-poltsak (arroza poltsa bigun baten barruan, mikrouhin-hotzean)
• mantak elektrikoak edo koltxoi pads
• galtzerdiak berotzen edo zapatilak

Beroa bainu FMS eta ME / CFSrekin jende askoarentzat gustukoena da.

3 -

Hozte-produktuak

FMS eta ME / CFSren tenperaturaren sentikortasuna ere berotu daiteke eta arazoak hozten dira.

Berriro ere, bainuontzia lagun dezake, bainu cool bat edo zure oinak beratzen.

Hozte-produktu asko merkatuan daude , ordea, eta bainuontzi bat baino askoz eramangarriagoak dira.

4 -

Epsom gatza

Honek zure amonak erabilitako zerbait bezala entzuten du, baina FMS, ME / CFS eta beste kronikotasun-baldintza batzuetako jende askok oraindik Epsom gatza erabiltzen dute eta esaten dute. Normalean bainu batera gehitzen da, baina beste produktu batzuetako gatzak ere aurki ditzakezu, esate baterako lozioak ere.

Epsom gatza ikertzaileek arreta handia lortu ez duten herri erremedio tradizionala da. Epsom gatzak magnesioa duelako, espekulatu egiten da magnesioaren maila altxatzen duela zure odolean eta magnesioa muskulu sintomak errazten laguntzen du (batez ere cramping). Azterketa batek Epsom gatzari buruzko sinesmena onartzen du.

5 -

Arnasketa sakona

Oso sinplea da soinua, baina arnasa sakonki gaixotasun horiekin etorri daitekeen antsietatea arintzeko lagungarri izan daiteke.

Jende askok arnasa labur eta laburrak egiten ditu, zure nerbio-sistema autonomikoan (ANS) "borroka-edo-hegaldia" erantzuteko. Zure arnasketa kontzienteki moteltzen duzunean, ANS kontrako efektua eragiten du, zure gorputza eta burura erlaxatu ahal izateko.

Beharrizanak arreta handia jaso du baldintza horietan, arnasketa sakona eta bestelako laguntza praktikoak eskaintzen ditu.

Zure sorbaldak ez luke gorantz mugituko arnasa hartzen duzunean. Horren ordez, zuzendu beherago, zure saiheski azpian, eta arnasa poliki-poliki. Teknika hau erabili ahal izango duzu zure gorputza lasaitzeko nahigabea sentitzen duzunean, eta beste batzuetan praktikatu ere egin dezakezu. Hona hemen nola:

• Ikasi sakonak arnasa ditzan, Pilates aditua Marguerite Ogle-rekin

6 -

Masaje gailuak

Masaje-gailu desberdinak merkatuan daude, eta horietako batzuk dolar gutxi batzuk bakarrik kostatzen dira. Muskulazio estuak arintzeko lagungarriak izan daitezke.

FMS dutenentzat prebentzio batzuk, ordea: ukipen argia ( allodynia ) mina baduzu, gailu horiek zure mina areagotu dezakete. Baliteke bibrazioak molestatzea ere, beraz arretaz aukeratu.

Ikusi ere: FMS eta ME / CFS bertsioen masaje-gailuak inprobisatu

7 -

Eskuineko ohea eta burkoak

Soft-orriak ezinbestekoak dira alodiniarekin, eta horrez gain, mina asko sor dezaketen zimurrak saihestu nahi dituzu. Arazoa baldin baduzu, klip-orriko egonaldi batzuk aurkitu nahi dituzu gauzak estutu eta lauak mantentzeko. Txapa etetearen edo orriaren alboak ere deitzen zaie.

Goizeko mina sintoma arrunt bat da guretzat, baina horietako batzuk arindu ahal izango dituzu buruko edo burukoarekin. Lodi ezberdinekin esperimentatu, buruko alfonbrak, etab. Zer hobeto funtzionatzen duen ikusteko.

Ohe hobean edo ohe berrian inbertitzeko behar baduzu sentitzen baduzu, ikusi:

• Produktuen azterketak: Waterbase Pillow
• Produktuen azterketak: tenperatura kontrolatzeko orriak

_Iturria:

_{De Silva V, et. al. Erreumatologia (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Medikuntza osagarri eta alternatiboen eraginkortasuna fibromialgia kudeatzean: berrikuspen sistematikoa.}