Eguneko lehen arazoei aurre eginez
Fibromialgia izan zenuenez , zure goizeko sintomak agortu, zurruntasuna eta ahotsa izan al zitezkeen, agian zure eskuak eta oinak edo zure begien inguruan puffiness? Ez zaude bakarrik. Hauek dira gutako askoren goizeko sintomak.
Fibromialgia duten guztiek ez dute gaur goizeko sintomarik, baina nahiko ohikoa da. Ikerketa medikuen arlo horietako bat ez da oraindik azaldu, beraz ezin dugu esan zergatik lortzen ditugun.
Ez dakigu horiei aurre egiteko asmoz ere, proba eta akatsen bidez ikasten duguna baino gehiago.
Goiza ahaztuta
Oso erraza da laburbiltzea zergatik goizean agortu zaigun lehenbailehen, pertsona osasuntsuak freskatzen eta bizkortzen ari direnean, ondo lo egiten dugu.
Fibromialgia loturiko hainbat lo nahasteekin lotuta dago, besteak beste:
- loezina
- loaren apnea obstructiva
- zintzilikatutako hankak sindromea
- bruxism (hortz artezketa)
Ikerketak ere erakusten digu gutako batzuek lo-lo sakona lo egiten duten lo- loak eten diezazkieten lo-patroi anormalak.
Arazo horietako edozein hurrengo egunean nekatuta utz dezakezu. Hainbat konbinatuta badituzu, are zailagoa da kalitatezko lo egitea.
Ondoren beste fibromialgia sintomak gehitzen zaizkio ekuari . Mina iraun dezakegu esnatu edo esnatzen gara aldizka. Antsietatea erlaxatzea zaila egiten da. Zarata eta argiarenganako sentikortasunak itxuraz gauza txikiak sor ditzake gurekin esna, ziurrenik adrenalina jaurtiketa handi batekin.
Mina mota guztiek denek allodynia deitzen digute, nahiz eta zure larruazala xafla baten edo zure pijama zimurrarekin egindako xaflak sudurreko mina eragiten duten. Pertsona batzuek fibromialgia "printzesa eta ilar" sindromea dela diote, bai, baina gauza arruntenak sentitzen ditugu.
Egoera honetan jende askok beroegia eta / edo izerdia oso ongi lo egitea lortzen du.
Tenperatura sentikortasuna ohikoa da desoreka honetan, eta ez bakarrik sentsibilitatea berotzeko. Esku bat estalkietatik irteten denean, ondoeza edo mina larria jasaten dutenez, denbora asko berotu daiteke. Gehiegizko izerditara joaten gaituzte .
Gure lo arazoak konpondu egin daitezke. Zure sintomek arabera, zure medikuak loaren azterketa gomendatu dezake loaren nahasteak diagnostikatzeko. Aurkikuntzak tratamenduak sor ditzake, esate baterako, botika edo CPAP makina loaren apnea egiteko, edo loa hobetzeko bizimodu aldaketak proposatzea. Pain kudeaketa eta antsietate tratamendua ere hobeto lo egiten lagunduko dizu.
Morning Stiffness
Nahikoa normala da esnatzea, gogorra eta akatsa sentitzea, edo pixka bat zuzenean zutik egoteko gogoa izatea.
Gutako askok, akastea beste fibromialgia-mina desberdina izan ohi da. Muskulu mina bezalakoak izaten dira gehienbat pertsona osasuntsu batek egunean sentitzen duen jarduera benetan bizkorrago bat edo ziurrenik autoko auto istripu baten ondoren.
Ez da argi zergatik gure gorputzak hau bezalakoak dira goizetan, baina aditu batzuek iradokitzen dutela inaktibitateak izan ditzakeela. Nahiko denbora sedentarioa sentitzen dugunean, jendeak gurekin ikusten gaitu askotan gogoan dugula.
Zer gertatzen da gure posizioak zerbait haserretzen duela, beraz pixka bat aldatuko dugu. Orduan, beste zerbait hasten da minik, beraz berriro aldatuko dugu. Posiblea da guk goizeko gogorra dela gau osoan nahikoa ez gabiltzala.
Batzuek diote arinago eta goibelagoak direla goizetan beroa hartzen dutenean, agian Epsom gatzarekin ohe aurretik. Beste batzuek erlaxazioa lortu dute yoga sinplea edo beste tarte batzuk lo egin aurretik edo ohean atera aurretik.
Botika ere izan daiteke, bai mina edo lo egiteko. Beste guztia bezala, zer funtzionatzen duen jakiteko behar dugu.
(Beti ideia ona da zure medikuari ideiak eskatu eta probatu nahi dituzun gauzei buruz hitz egiteko).
Morning Puffiness
Gutako batzuk esnatzen dira gure eskuak eta oinak edo gure begien inguruan. Berriz ere, ezin dugu zergatik esaten.
Ikerketa batzuen arabera, fibromialgia eta fluidoen atxikipen maila normala baino handiagoa dela iradokitzen du, edema idiopatikoa ere deitzen dena. Kontuan hartu gabe, puffiness normalean uste da fluido gehiegizko emaitza, ez hantura. ( Fibromialgia kasu batzuetan ere hantura eragin dezakete ).
Hala eta guztiz ere, doktore askok diuretikoak, gehiegizko fluidoak kentzeko laguntzen dutenak, ez dute pazientearen sintomak lagundu. Gorputzeko gorputz zurrunak altxatzen dira, oro har, ez da eraginkorra. Aditu batzuen ustez, gure gorputz-sekretuak lodi eta lasaiak izan daitezke eta, ondorioz, ez dute behar bezalako fluxurik eragiten, inaktibitatearekin loturiko zergatik azalduko baitute eta zailagoa izango da kentzeko.
Batzuetan, puffiness ez da arazorik sortzen, baina deserosoa edo mingarria izan daiteke. Arazo arruntak, besteak beste, mina pisatzen dute goizeko lehenbiziko hankako oinez edo behatzetan trebetasunen galera aldi baterako. Opariak puffy erabiliz makillaje jarri begiak puffy behin betiko erronka izango da, too!
Batzuetan, jendeak esaten du elikagaiak elikagaiak jaten laguntzen duela, fluidoen atxikipena arintzeko. Beste batzuek diote masaje terapia laguntzen dutela, batez ere masaje mota espezifikoa eskuliburu linfatikoa dela. Berriro ere, denok irudikatu behar dugu zein den onena guretzat.
Botika batzuek ere eragiten dute hantura, eta, beraz, albo-ondorio posibleak ezagutu eta zure medikuarekin eztabaidatu.
Iturriak:
Besteiro González JL, et. al. > Sleep arkitektura fibromialgia duten pazienteetan. Psicothema. 2011 Abu; 23 (3): 368-73.
> Egiaztatu JH, Katsoff D, Kaplan H, et al. Amina pentomimikodunen nahasmendua, iragazkortasun baskularra handitu ahal izateko, faktore etiologikoa emakumezkoen tratamendu tratamendurako errefraktoreen arazoarentzako faktorea izan daiteke. Medikuaren hipotesiak. 2008; 70 (3): 671-7.