Zer Ikerkuntzak kontatzen digu?
Ariketa nekea sindrome kronikoa ( ME / CFS ) kronikotzat hartzea da. Sintoma nagusia post-ariketa fisikoa da, ariketa txikiak erreakzio anormal eta muturrekoak direlako. Sintomak larriak izan daitezke eta nekea, mina, disfuntzio kognitiboa , gripearen sintomak eta gehiago gehitzen masiboa.
Jende askorentzat, ahalegina zenbatekoa oso txikia hartzen du post-ariketa fisiko malutea eragin dezan.
Pertsona gaixoena ez da ohean esertzea oso luzea izan daitekeenean. Zenbait pertsona bloke gutxi batzuk egiteko gai izan daitezke. Hala ere, beste batzuek jarduera nabarmenagoa jasateko gai izan liteke. Garrantzitsua da gaixotasun honekin pertsona bakoitzak bere mugak ulertu eta itsasteko.
Aldi berean, badakigu ez duela bere arazo multzo propioa eragiten, zurruntasuna eta mina joint bihotzekoak arriskua handitzeko.
Yoga onurak, orokorrean, muskuluak, artikulazioak eta ehun konektiboak loak uztea eta indarra eta oreka hobetzea dira. Baina zuzena da ME / CFS-ri, post-ariketa fisikoarekin eta bestelako arazo larriekin, hala nola zorabioak eta muskulu-mina? Ez da ME / CFSri buruzko yoga ikertzerik, baina iradokitzen duguna agian izan liteke - gutxienez, zenbait kasutan, eta modu jakin batean eginda.
Gogoan izan ikerketa oso mugatua dela eta tratamendua ez dela guztiontzat egokia.
Beti egiaztatu zure medikuarekin ziur duzun edozein ariketa-saioren bat segurua dela ziurtatzeko. Era berean, ezinbestekoa da zure gorputzak ematen dizkizun seinaleei arreta ematea eta zure jarduera maila egokia egokitzea.
Ikerketa oso txikia izan arren, albiste ona da irteera positiboa izatea.
Yoga: ME / CFSri buruzko gogoeta bereziak
Yoga tipiko batean, jendeak posizio anitzetan planteatzen du: eserita, zutik, etzanda. Batzuek oreka eta indarra mugatzen dute. Yoga forma batzuk mugimendu asko eta kardiobaskularrak entrenamendu bat eskaintzeko.
ME / CFS-k oso ondo dakien edonork arazoak sor ditzake bertan, energia hartzen duenaz haratago:
- Orthostatic intolerantzia (OI), zorabioak sortzen dituenean, arriskutsua da orekatzeko zailtasunak;
- OI ere egin daiteke saio batean eserita egoteko ideia txarra;
- Zure gaixotasunak deskonposizioari eragin diezaioke, sarritan egiten duena, lurrean jaistea eta berriz ere bizkortzea;
- Mugitu eta posizio aldatuz pasatzen duzun energia gehiago larriagotu egiten da post-ariketa fisikoaren malgutasuna eragiteko;
- Arazo konplikatuak disfuntzio kognitiboak direla eta zaila izan daiteke;
- Disfuntzio kognitiboak ohitura errutina edo modu egokian gogoratzeko zailtasunak sor ditzake.
Horrek guztiak esan nahi du gaixotasun horrekin duten yoga-regimen batek baldintza egokiak behar zituela. ME / CFS kasu bakoitza berezia da, sintoma eta severitateak oso aldakorrak direnez, banakoari egokitu beharko litzaioke.
Beheko azterketan, ikertzaile guztiek kontuan hartu zuten.
Ikasketa: ME / CFS for Isometric Yoga
2014an argitaratutako ikerketa batean (Oka), japoniar ikertzaileek jaten zuten ohiko tratamenduekiko erresistenteak diren ME / CFS duten pertsonak lagunduko litzaieke. Lehenik eta behin, yoga errutina diseinatu zuten baldintza duten norbait lan egiteko.
Yoga adituekin kontsultatu ondoren, yoga isometrikoari eusten zitzaion, posizio egonkorrean egiten dena eta, batez ere, muskuluak flexionatzen ditu eta posizio bat mantentzen du. Yoga isometrikoen onurarako esan zieten parte-hartzaileek beren gaitasun indibidualen arabera hobetu ahal zutela.
Ikertzaileek, halaber, erregimenak deskontaminazio kontrola izan dezaten nahi izan da, erraza eta erraz mantentzeko.
Yoga programa diseinatu zuten sei poses guztiak egin ziren bitartean aulki batean eserita. Gaixoek bat-bateko bat ezagutu zuten irakasle esperientziadun batekin. Yoga saioetan normalean erabiltzen den musika ez da onartzen zarata-sentsibilitatea dela eta . 20 minutuko programa banan-banan aldatu zen, esate baterako, mina eragin zuen edo errepikapen gutxiago egiteagatik nekea larria dela eta.
Pazienteen populazioen azterketek arazo larriak izan ditzakete, batez ere ariketa intolerantzia gaixotasunaren zati handi bat denean. Horrek esan nahi du azterketa parte-hartzaileek arretaz aukeratu behar zutela.
Gaiak Fukuda diagnostiko irizpideetan oinarrituta aukeratu ziren, eta gero tratamendu konbentzionalei ondo erantzun ez zitzaizkienek ere murriztu zuten. Azterketan parte hartu ahal izateko, gutxienez 30 minutu egon behar izan zituzten, aste batzuk behin mediku instalazioak bisitatu eta galdeketa bete gabe. Era berean, eskola nahaspilatu edo hilabete batzuk igarotzeko nahikoa nekatuta egon behar zuten, baina eguneroko bizitzako oinarrizko jardueren laguntzarik gabe nahikoa ez zen. Horrek esan nahi du emaitza horiek ez lirateke kasu larriagoei aplikatuko.
Azterketa txiki bat izan zen, ME / CFSren 30 irakasgai parte hartu zutelarik, 15ek yoga egin zuten eta 15ek tratamendu konbentzionalak eman zituzten. Lehen saioaren ondoren, bi pertsona esan zuten nekatuta sentitu zirela. Zurrumurrua izan zen. Hala ere, gauza hauek ez ziren ondorengo saioen ondoren jakinarazi eta parte-hartzaileek ez zuten parte hartu.
Ikertzaileek esan dute yoga nabarmen murrizten dela nekea. Gainera, parte-hartzaile askok beroagoak eta arinagoak sentitu dituzte yoga saioak egin ondoren.
Azkenean, badakigu Yoga-ren hurbilketa hau bereziki ME / CFS duten pertsonei laguntzen dietenak, gehienetan ez diren gaixoen artean. Hori ez liteke asko dirudi, baina hasiera da. Espero dugu ikertzaile gehiago erabiltzen dituztela yoga-protokoloak edo azterketa errepikatzeko antzeko zerbait. Sintomak hobetzeko regimen bat bada, post-ariketa fisikoa eragiten ez badu, baliteke oso baliagarria izatea.
Kasu-azterketa: Yoga eta erlazionatutako bizimodu aldaketak
2015ean, kasu-azterketaren bi urtez jarraian (Yadav) argitaratu zen yoga eta antzeko praktikak Y / CFS-ri buruz.
Gaia 30 urteko gizon bat izan zen, ikertzaileek "bizitza kalitate arriskutsua eta nortasun aldatua" deskribatzen dutena. Interbentzioko programa honako hau izan zen:
- Yoga postuak,
- Arnasketa ariketak,
- meditazio,
- Taldeko eztabaidak,
- Estresa kudeatzeari buruzko aholkularitza pertsonala,
- Aldaketa dietetikoak,
- Jarduera fisiko osagarria.
Sei saiotan parte hartu zuen. Bi urte geroago, bizimodu aldaketa horiek nabarmen hobetu egin ziren bere nortasuna, ongizatea, antsietatea eta gaixotasunaren profila.
Beraz, zer esan dit horrek? Gizon batentzat lan egin zuen, baina horrek ez du esan nahi guztiontzat lan egitea. Gainera, ez dakigu zenbat yoga, edo beste edozein elementu, bere hobekuntza orokorrari lagundu. Hala eta guztiz ere, kasu hauetan, ikerketa gehiago lortzen da.
Eta orain arte egindako ikerketak laburbiltzen ditu.
Beste Yoga Ikerketa: Zer esan nahi du ME / CFS-ri?
Yoga beste baldintza batzuei buruzko ikerketak erakusten du nekea murriztu dezakeela, baina ez dakigu hori ME / CFSren nekea-estatubatuar guztiei aplikatzen bazaie.
Fisiologiaren inguruko yoga ikertzen dugu, ME / CFS oso antzekoa dena. Adibidez, azterketa bat (Carson) iradokitzen du yoga estresaren hormonaren cortisola handitu dezake fibromialgia duten pertsonentzako. Bi fibromialgia eta ME / CFS askotan funtzio anormal cortisol.
Beste azterketa bat (Mithra) sintomak fisiko eta psikologikoak hobetu zituen fibromialgia eta beste zenbait baldintza neurologiko, esklerosi anizkoitza , Alzheimerra , epilepsia eta trazua barne . ME / CFS uste da, gutxienez, zati batean, neurologikoa.
Hala eta guztiz ere, ezinezkoa da emaitzek ME / CFS-k berdinak izatea. Oraindik ez dakigu Fibromialgia eta ME / CFS artean fisiologia arruntaren inguruko nahasteak eta sintoma espezifikoak esaten du zer ona den ona bestea dela.
Horretaz gain, ebidentzia anekdotikoan oinarritzen gara, hau da beti jarduera fisikoa eta ME / CFS nahasketa mistoa. Zenbait (baina ez guztiak) medikuek yoga gomendatzen dute eta batzuek (baina ez guztiak) jendeak arrakastaz adierazten dute.
Azkenean, zuretzat daukazu (zure osasun-laguntzako gidaritzapean) yoga proba egin behar duzun ala ez zehazteko.
Yoga-rekin hasten
Aukera asko dituzu yoga egiteko orduan. Klase bat hartu edo irakasle pertsonala aurkitu dezakezu, baina hori ez da askotarako aukerarik, gehiegikeria lortzeko. Hala eta guztiz ere, bideo bat erosi edo doaneko lineak aurkitu ditzakezu edo zure errutina diseinatu. Yoga berriaren bila bazabiltza, klase edo bideo bat izateko ideia hobea izan daiteke, beraz, irakaslearen ezagutza aprobetxatu ahal izateko.
Ez dio axola non egiten ari zaren, hobe da poliki-poliki aurrera egitea. Proposamen bakar bat edo bi egunean hasi nahi izatea. Hartu begirada goian aipatu dugun ikerketa japoniarretik eta ikus itzazu zure lanak. Gero, okerrago sentitzen ez baduzu, zure yoga denbora handitzen has dezakezu.
Saio gehiago egin beharrean, bigarren saioa egunera gehitzen saiatu beharko zenuke. Epe laburrerako atsedenaldi luzeetan lan eginda, post-ariketa fisiko errekuperatuan eraginik gabe egin ahal izango duzu.
Nire yoga errutina pertsonala aurkitu dezakezu hemen:
Iturriak:
Boehm K, et al. Evidence oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM. 2012; 2012: 124703. Yoga eragiketak nekea eragiten du: meta-analisia.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011ko uztaila; 2011 (4): 189-201. Zortzi asteko yoga interbentzioa mina, funtzionamendu psikologikoa eta kontzientzia hobetzeko eta cortisol mailan aldaketak fibromialgia duten emakumeekin erlazionatzen da.
D'Silva S, et al. Biologia. 2012 Ira-Urria; 53 (5): 407-23. Mind-body medikuntza terapia depresioaren larritasun sorta baterako: berrikuspen sistematikoa.
Mishra SK, et al. Indiako Akademiako Neurologiako Annales. 2012 oct; 15 (4): 247-54. Yoga-ren balio terapeutikoa nahaste neurologikoetan.
Oka T, et al. Medikuntza biopsikosoziala. 2014.eko Dec 11; 8 (1): 27. Isometriako yoga-k pazienteen nekea eta mina hobetzen du terapia ohikoarekiko erresistentea den neke kronikoaren sindromea: ausazko eta kontrolatutako saiakuntza.
Yadav RK, et al. Medikuntza alternatibo eta osagarriaren aldizkaria. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Nekea kronikoaren sindromearen bi urtez jarraipen-kasu bat: pertsonen hobekuntza nabarmena, yoga-oinarritutako bizimoduko esku-hartze baten ondoren.