Gehiegizko eguneko lozorroa izanez gero, ez da nahikoa izango. Zenbat lo egin behar dute helduek gau batez atseden hartzeko? Ikasi nola lo egin behar den aldaketak zaharragoak diren aldatzen eta atseden hartzeko sentitzen duzun ala ez. Azkenean, kontuan hartu beste faktore batzuek loaren kalitatea eragina izan dezaketela, ohean ordu nahikoa lortzen ari bazara ere.
Beharreko zenbatekoa zehazten duten faktoreak
Behar duzun loaren zenbatekoa litekeena da zure genetika, zure adina, osasun orokorra, zure eguneko eskakizun ugari eta beste faktore batzuek zehaztuta. Jende askok lo gehiago behar du eta beste batzuk gutxiago lortzen dute. Zaharragoa den bitartean gaueko gaitasuna murriztu ahal izango dugu, lo gehiago arinagoa eta insomnioa areagotuz. Medikuntzako arazoak, mina kronikoa eta loaren apnea bezalako beste lo-nahasteak barne, gauez lo egiteko gaitasuna eragin dezakete. Ariketa fisikoa areagotzea edo murriztea, ariketa barne, loaren beharrak ere eragin ditzake.
Leku atsegina sentitzen duzun loaren zenbatekoa lortzen baduzu, loaren gabeziaren eraginak saihestu ditzakezu eta zure eguneko funtzioa hobetzeko. Jende gehienak lo egiteko gau gehienak lortzen ditu, baina loak ere txarrak hartuz osa daitezke. Beharrezko zenbatekoa gutxi gorabeherako zenbatekoa zehazteko, esperimentu sinple bat jarraituz.
Adineko pertsonen batez besteko lo egitea
Oro har, batez besteko osasuntsu helduak gau bakoitzeko 7 eta 9 ordu lo behar ditu. Esperimentuak frogatu dute eguneko funtzioaren ondorio kaltegarriak saihesteko lo egin behar den batez besteko zenbatekoa 8 ordu eta 10 minutu ingurukoa dela. 65 urtetik gorako helduek lo gutxiago izan dezakete, 7-8 ordu batez.
Gehiegikeria ohean gastatzen bada, insomnioa lortuko da.
Sleep-en banaketa normala biztanleriaren beharra da kanpai formako kurba. Altuera, pisua, adimena eta beste faktore batzuk bezalakoak dira: muturreko pertsonak daude eta ezin duzu "batez bestekoa" egokitzen. Pertsona batzuek bakarrik 6 lo ordu behar izaten dituzte, erabat atseden hartzen dutenean, ondorio negatiborik gabe. Ohean banatutako pertsonentzako denbora luzea insomnioa eragin dezake. Bestalde, jendeak 9 ordu behar ditu (edo are gehiago), eta 8 ordu lo bakarrik lortuko lukete loaren gabezia .
Egun osoan zehar lo egiten baduzu, ez da nahikoa izango. Saiatu oheratu erregular bat eta esnatzeko denbora finkoa mantentzea. Ohera joan loan sentitzen duzunean, eta saiatu zure norberaren loaren beharrak asetzeko zure lo egiteko denbora beste jarduerak babesteko. Goizean esnatzean, eguzkiaren inguruko esposizioaren 15 edo 30 minututara iritsiko zara, esnatzen edo eguzkitan dagoenean.
Sleep apalen ondorioak
Lortzen baduzu baino lo egin behar baduzu, litekeena da lo zikloa pilatzen hastea. Loa lo egiteko aukera izango duzu, efektu fisikoak eta psikologikoak sor ditzake. Zauden kronikoa lo deprimituta badaukazu, osasunerako ondorio kaltegarriak jasan ditzakezu obesitatea bezalakoak.
Zenbait kasutan, ez da soilik garrantzitsua ordu osoa. Loaren kalitatea larriki apnea oztopatu eta eguneko gorputz-loaren mugimenduak bezalako baldintzetan kaltetu daiteke.
Oherako orduak lortzen badituzu, baina oraindik ez duzu esnatzen sentitu atsedena edo sleepiness beranduago egunean, lo egin zure kalitatea eragin dezakeen beste faktore batzuk buruzko lo egin behar duzu.
Iturriak:
Kryger, MH et al. "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier, 6. edizioa, 2016.
"National Sleep Foundation-ek New Sleep Times gomendatzen du".
Van Dongen, HPA et al. "Wakefulness osagarria kostu metatua: dosi-erantzun funtzioak neurobehavioral eta lo fisiologia lo loaren murrizketa kroniko eta loaren gabezia guztira". Sleep 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Fotoperiodo-sentikorren mekanismoak gizakietan kontserbatzea". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.