Hezur Osasungarrientzako Beharrezkoak
Zure medikuak pisuarekin lotutako ariketa gomendagarria izan dezake edo irakur dezakezu ariketa hori funtsezkoa dela hezur osasuntsuetarako. Baina, zer pisua ematen duen ariketa fisikoa da eta nola laguntzen du zure osasuna hobetzen laguntzeko?
Ariketa erregularra Artritisarekin Osasuna hobetzen du
Oso garrantzitsua da ariketa erregularrak artritisa duten pertsonei laguntzen diela. Ez du mina eta zurruntasuna bakarrik murrizten, baizik eta ahalik eta osasungarriagoak izateko.
Ariketa erregularra egiten duten artritisa dutenek ez dute ondoeza gutxiago izaten, baina jarduera fisikoak ere hobetu ditzake:
- Balance
- Muskulu indarra
- malgutasuna
- Fitness kardiobaskularra
- erresistentzia
- Pisuaren kontrola
- Ongizate zentzu orokorra
Esan zuen guztia, zaila izan daiteke artritisa duten pertsonei ariketa erregularraren programa bat itsastea dela, muga fisikoengatik . Zure medikuak eta fisioterapeutak kontsultatzea helburu pertsonalak ezarri ahal izango dituzu muga horien barruan eta ariketa motak eta bakoitzaren onurak ulertzeko.
Ariketa motak eta haien rolak Osasunean
Ariketa askotan hitz egiten dugu, baina badira zenbait ariketa mota desberdinak, eta bakoitzak bere osasun fisikoa hobetzeko xede zehatz bat izan dezake. Honako hauek dira:
Mugimenduaren ariketa-ariketak : Mugimenduaren ariketa- barrutiko adibide bat zure artikulazio bakoitzaren mugimendua eguneroko mugimenduaren bidez mugitzen da egunero.
Ariketak indartzea: ariketa mota honek indarra eraikitzen laguntzen du eta elkarrekin mugitzen da.
Ariketak indartzea berriro banatzen da:
- Pisua jasateko ariketa
- Erresistentzia ariketa
Erresistentzia ariketak : Erresistentzia ariketak zure bihotz-maiztasuna areagotzen dute eta garrantzitsuak dira zure gaitasun kardiobaskularrak hobetzeko.
Zer da Pisu-bearing Ariketa eta Zergatik da garrantzitsua?
Pisua jasateko ariketa funtsezkoa da osasungintza osasungarriak eraikitzeko eta mantentzeko eta zure muskuluak eta hezurrak grabitatearen aurka egiten duen edozein jarduera barne hartzen du.
Ariketa fisikoan zehar, hezurrak pisu eta muskuluen eraginaren arabera egokitzen du hezur-zelula gehiago eraikiz. Ondorioz, hezurrak indartsuagoak eta trinkoago bihurtzen dira. Indarra eta mugikortasun konplexua hobetzeaz gain, pisuarekin lotutako ariketak zure haustura arriskua murriztu dezake, baita osteopenia eta osteoporosiaren baldintza arriskuan ere.
Ariketa fisikoarekin lotutako sendotze eusteari dagokionez, hezurari aplikatutako estresaren intentsitatea, iraupena eta zenbatekoa denboran zehar handitu behar dira. Jarduera fisikoaren intentsitatea areagotu daiteke mutazio fisikoak dituzten artritisa dutenentzat, eta oso garrantzitsua da ariketa gehiegi eta gutxiegi izatea.
Zer dira Weightbearing Ariketa adibideak?
Ariketa pisutsuarekiko garrantziaz jabetzen zarela, zer ariketa zehatz kategoria honetan sartzen dira? Adibideak honakoak dira:
- oinez
- carrera
- Ibilbideak
- Dantzan
- Urrats aerobikoak
- Futbol
- Beisbol
- Saskibaloi
- Tennis
- Frontenis
- Bolo
- Golf
- Eskailera eskalada
Ariketak pisutsuak ez diren ariketa fisikoen adibideak dira, besteak beste, igeriketa eta bizikletaz.
Zer Ote Pisu-bearing Ariketa buruz jakin behar duzu?
Mutazio fisiko moderatu eta larriak dituzten artritis pazienteek pisuarekin lotutako ariketa zerrenda aztertuko dute eta, zoritxarrez, jarduera batzuk bakarrik parte hartu ahal izango dute.
Zure medikuak edo fisioterapeutak sormenezko ideia bat egiten laguntzen diezazuke zure muga jakinekin pisu ariketak lortzeko. Ari zaren artritisarekin bizi bada ere, garrantzitsua da zure medikuari buruz hitz egitea, zure artritisa larriagotu litzakeen neurriak edo ariketa zehatzak kontuan hartuta.
Arrazoi pisutsuak egiteko gai ez direnentzat, ez da pisu nahikorik alternatibarik. 2015eko azterketek frogatu dute intentsitate arina jarduera fisikoa bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela eta artritis erreumatoidean ezintasun maila gutxitzen dela.
Ariketa erregularrarekin bateratuz gero, ezinbestekoa da artritisa duten pertsonentzat ahalik eta osasungintzan egon eta sentitzea.
Artritisa hobetzeko bestelako osasun neurriak
Ariketa erregularra garrantzitsua da artritisarekin lotutako minusbaliotasuna eta mina kudeatzeko, bizimoduak beste neurri batzuk ere egin ditzake. Antiinflamatorioek artritis sintomak hobetu ditzakete. Artritisa duten jende askok lo egokirik ez izateko eta lo egiteko higiene praktikoak denbora pixka bat hartuz gero, modu bat baino gehiago lagun dezake. Azkenean, parte hartu gure checklist bidez bizitzeko artritisarekin bizimodu bizkorreko neurriak hartu ahal izateko zure bizitza onena bizitzeko, artritisa izan arren.
> Iturriak:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Belaunaren artrosiaren inguruan Ariketa Terapia indartzen duen muskuluen eginkizuna: Azterketa sistematikoak eta Aztertutako ausazko ebaluazioen Meta-regresio analisia. Artritis eta erreumatismoaren mintegiak . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., eta P. Javakaran. Lurzoruetan oinarritutako jarduera fisiko generikoaren eragina Pain, Funtzio Fisikoa eta Gorputz eta Belauneko Artrosian Performance Fisikoa: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017, martxoaren 18a (Epub inprimatu aurretik).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Dieta Intentsiboak eta Ariketa Belauneko Karga, Hantura eta Klinikako Eraginei buruzko ondorioak Belaunaren artrosiaren gaineko pisua eta obesitatea duten helduen artean: IDEA Aztertutako proba klinikoa. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.