Ikerketa iradokitzen proprioception eta oreka prestakuntza litekeena orkatila sprains saihesteko. Zure fisioterapeutak baliabide onenetariko bat da, zaintza propioaren laguntzarekin, orkatilaren kiratsak eta lesioak prebenitzeko itxaropenarekin.
Orkatila sprain lesioa mingarria izan daiteke, eta larrialdiko bisita gela arrazoi ortopediko ohikoena da.
Orkatilako sprains gertatzen denean, orkatila berehala jaurti denean saltoa exekutatzen, jauzi eta lurreratzean. Zure orkatilan pasatzen den bezala, ligamentuak estutu egiten dira, eta, agian, overstressed, lotzen duten hezur bat lotzen duten kartilagoen egitura horiek. Gehiegizko estresa orkatiletan ligaments horiek, eta luzatu ahal izango dute eta malko, orkatila sprain liderra.
Orkatila sprain lesioa txikia bada ere, zure orkatila sprain duzu sentitzen baduzu, zure medikuak bisitatu behar duzu ikusteko. Zure medikuak x izpiak egin ditzake orkatila haustura larria saihesteko, eta berak orkatilen tratamendurako tratamendurako PTra bidali ahal izango diozu.
Orkatilan zatitu baduzu, terapeuta fisikoarekin lan egin dezakezu mugikortasun funtzional normal bat berreskuratzen laguntzeko. Terapia helburuak honakoak izan daitezke:
- Mugimenduaren barruti normalaren berreskurapena (ROM)
- Muskulu-indarra eta egonkortasuna hobetu orkatilan
- Orkatila mina murriztu
- Murriztu zure orkatila joint inguruan hantura
- Berreskuratu oreka normala eta propiozeinua zure beheko muturrean
Zure PTk etorkizuneko orkatilako gezurrei aurre egiteko estrategia bat eman beharko luke. Zure orkatilaren prebentzioko programaren osagaiak oreka eta propriozeinua behar ditu lanean.
Zer da Proprioception Prestakuntza?
Propiozepzioa zure gorputzak espazioan non dagoen jakiteko gaitasuna da. Ejemplo de tiempo: mira hacia el frente y mantén tu brazo al costado, paralelo al suelo. Ondoren, okertu ezazu 90 graduko ukondoa eta begiratu besoaren posizioari. Litekeena da nahiko alde batetik bestera eta okertuta eskuineko angeluan. Baina, nola jakin zenuen zure garunak nondik eta nola besoa kokatzeko besarkatu gabe? Hori da proprioception.
Nerbio-bukaerako (milioika) espezializatuak daude zure gorputz osoan, zure burmuinarekin komunikatzen den tokian eta nola mugitzen eta aldatzen den. Oinez ari zarenean, zure oinak, orkatilak eta hankak nerbio hauek ematen dizute garunaren inguruko azaleraren gaineko azalpenari buruzko informazioa, azalera maila bada, eta zenbat estresa eta tentsioa zure mugitzen ari diren hainbat muskulutan hankak. Propiozepzioa gizakiaren mugimenduarentzako osagai garrantzitsu bat da, erraz eta modu errazean mugitzen laguntzen baitute, gorputzari eragiten dieten indarrak (grabitatearen antzekoak) pentsatu gabe.
Batzuetan lesio baten ostean, zure sistema proprioceptualak ondo funtzionatzen jarraitzen du eta baliteke PT oreka zehatz bat egitea eta proprioception ariketak egin behar izatea zure gorputzari berriro irakastea.
Eta asmatzen zer? Ikerketek erakusten dutenez, norbere opresioaren prestakuntzan lan egiten dutenek orkatilako kirtenak eta beste beheko muturreko lesioak saihesten dituzte.
Zer da ikerketa ikuskizuna?
Meta-analisi berri bat (azterketa desberdinen emaitzak aztertzen dituen azterketa bat) Medikuntza eta Kiroletako Zientzien Aldizkarian norbere orkatilen estresa jasan duten pertsonentzako prestazio propioaren eraginkortasuna aztertu du. Guztira, 3000 parte-hartzaile baino gehiagoko 7 ikasketek emaitza estatistikoki esanguratsuak aurkitu dituzte, proprioception prestakuntza erabiltzeak etorkizunean orkatiletan sartzea galarazteko.
Azterketa zehatz honetan, gainera, hautemate propioko eraginkortasuna aztertu zen, orkatilen aurkako erasoak prebenitzeko, lesio bat gertatu baino lehen.
Ikertzaileek 2 ikasketetan aurkitu zituzten emaitzak, norberaren ohiko errutina gehitzen zitzaien proprioception prestakuntza lehen orkatileko kiskaltzak saihesteko.
Beste 34 atleta ikertzaileek orkatila kronikoko ezegonkortasunarekin orekaren funtzio orokorraren oreka eta propiozeinuaren prestakuntza aztertu zituzten. Azterketa honen oharra: parte-hartzaileek oreka eta proprioception prestakuntza egin zuten beren eztul zauritu orkatilarekin, ahal den guztietan. Emaitzen arabera, oreka eta proprioception prestakuntza hanka batean ("onak") emaitzek emaitza positiboak eman zituzten orkatilako zauritu edo sprained.
Zer esan nahi du zuretzat? Orkatiletan eta orekarik ez baduzu ere, zeure burua hautatzeko prestakuntza ere erabil dezakezu oreka orokorra hobetzeko eta, zorionez, zure etorkizuneko lesioen arriskua gutxitzeko.
Beheko lerroa: ebidentziak oreka eta propiozeinuaren trebakuntza egiten du errehabilitazio modura eta orkatilako lehen gezurrak saihesteko. Zoritxarrez, hainbat gimnasio eta fitness programek joera orekatzeko prestakuntza alde batera utzi ohi dute. Askoz ere zure fitness programa aerobiko eta kardiobaskularrak girotua, indarra prestakuntza, eta malgutasuna inguruan. Propiozepzioa sarritan baztertu egiten da. Baina modu errazean oreka eta propriozeinua zure fitness errutina sartzeko orkatilaren kiratsa eta lesioak arriskua gutxitzeko modu errazak daude.
Balance eta Propiocepzio Prestakuntza Programa abiatzen
Zalantzarik izanez gero, orkatilan sartzen baduzu, bisitatu zure medikuari eta egiaztatu zure terapeuta fisikoari zure lesioaren tratamendu eta arreta onena lortzeko. Inoiz ez baduzu orkatilan hautsi, baliteke zure tokiko PT bisitatzea orkatilaren oreka jakin bat eta proprioception ariketak ikasteko ideia ona izatea. Ariketa hauek honakoak izan daitezke:
- Hanka bakarrean zure begiekin irekita eta itxita
- Muturreko mugimenduak dituzten hanka bakarra
- Gainazal ezberdinetan zutik dagoen hanka bakarra
- BAPS taula erabiliz
- T-Stance ariketa
- Tandem oinez
Zure fisioterapeutak eskuineko orkatilako proprioception ariketak zure behar zehatzetara egokitu ditzake. Zure orkatila-ariketa programa beste orkatiletan edo gorputzeko orkatilan eta hanka beheko muskuluak indartzeko ariketak ere barne .
Orkatilaren lesioa mingarria izan daiteke, eta zure jolas eta lan jardun normalak gozatzeko gaitasuna mugatu dezake. Saiakuntza batzuk daude proprioception ariketak zure orkatila lesio bat mantentzeko aukera murrizten lagun dezake, eta guztiz berreskuratzen lagun dezake zure orkatila sprained duzu. Zure fisioterapeutik begiratu ariketa onenak zuretzako orkatilen edo lesioen arriskua minimizatzeko.
> Iturriak: Hale, DS, etal. Bigarren mailako funtzioaren aldebiko hobekuntzak Unilateral Balance Prestakuntza Partikularrak Orkatila Kronikoa Ezegonkortasunaren ondoren . Athletic Prestakuntza Aldizkaria. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Heziketa Propiozeptiboa Eraginkortasuna Kirolarietan Biztanleriaren Ankle Sprains Prebentzioa: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia. Medikuntza eta Kirol Zientzietako aldizkaria. 18 (3): Maiatza, 2015.