Pisua galtzea, alergia tratatzea, loaren posizioa, kirurgia eta gehiago
Snoring mutiko maltzurra da. Agian ez duzu konturatzen. Agian ez zaizu arreta zure oheko bazkideek ukondoa zure saihetsetan gauean botatzen uzten arte. Zuk lo egiten baduzu, urteak oharkabean pasatzen dira. Rokatzen bazaizu, zein sintoma edo baldintza garrantzitsu izan liteke elkarrekin? Zein dira tratamendu tratamendu eraginkorrenak? Noiz zure medikuarengana jo behar al duzu?
Galdera horiei erantzunak ikasi erantzunak snoring-ekin soluzio gisa.
Snoring-ekin lotutako sintomak
Sarritan gertatzen da goiko airearen ehunen bibrazioa airearen nahasketa dela eta, sudurra eta eztarriaren bidez. Oso bibrazioaren soinua besterik ez da. Hala eta guztiz ere, ozta-ozta bihurtu daiteke airean bereziki ezegonkorra den bitartean. Ehundutako ehunek aireko garraioan gehiago kolapso baldin badute - oztoporik ez badute, odoleko oxigeno mailak jaisten dira eta loaren ziztadak esnatzen dira - lo apnea da . Bi baldintza askotan elkartzen dira.
Arraroak eta arinak ez dira arazo larriak. Ahoa gauez lehorra izan daiteke. Kanpoko kongestioarekin hotz edo alergietatik gerta daiteke. Snoring loa posizio larriagotu daiteke (atzealdean lo txarrena da) eta alkohola. Lortzen da zaharragoak diren bitartean eta muskulu-tonua galtzen du airway zehar. Emakumeentzat, menopausian nabarmen handitu daiteke intzidentzia eta larritasuna.
Normalean onberak izan arren, snoring loa apnea aurrera egiten badu, ordea, hau larriagoa izan daiteke. Loaren apnea loaren egunean lotzen da, gauean eseri beharrik, hortz arteztea eta beste sintoma batzuk. Beste osasun arazo batzuk ere lor ditzakezu, hipertentsioa, diabetesa, fibrilazio aurikularra, bihotz-gutxiegitasuna, bihotzekoa eta trazua barne.
Kontuan izan behar da haurrentzako kronika snoring ez dela normala eta ebaluatu behar da gehiago.
Snoring-en tratamendu aukerak
Badira zenbait aukera tratamendu eskuragarri isolatu ronquitzea konpontzeko. Etxeko erremedioak, over-the-counter sendagaiak, eta preskripzio botikak, kirurgia, eta mediku-ekipamenduak CPAP bezalako zerrendatan barrutiak. Aukerak aztertu eta hobeto arnasa eta lo egin dezakezun lagun zaitzake:
- Utzi erretzea.
Erretzeari zigarroak argi eta garbi lotuta daude ariketaren arrisku handiarekin. Erretzen baduzu, lehenik eta behin egin beharko zenuke irten. Aireko narritadura eta hantura murriztuko dituzu eta zure osasun orokorra onartuko duzu.
- Atzera zaitez.
Zure bizkarrean loak beti errugabeak okertzen ditu. Saiatu zure aldeetara mantentzeko. Demagun terapia posizionala erabiltzea, teniseko pilota kamiseta, Night Shift edo Zzoma posizionamendu gailua barne.
- Oliba olio pixka bat irentsi.
Etxeko erremedio honek zentzua du eta pertsona batzuentzat lan egiten du. Oliba olio pixka bat (agian koilaratxo bat) irenstea oheratu aurretik, eraginkortasunez lubrifikatu zure eztarriko ehunak. Horrek ehunen bibrazioa saihesten du eta arimak murrizten ditu. Segurua da zure bihotzeko osasuna mesedetzen saiatzea baita.
- Murriztu alkoholaren sarrerarekin.
Alkohola muskulu lasaigarria da. Eztarriko ehunak erlaxatzeko ere eragiten du. Horrek zure bihotzeko eta loaren apnea izateko arriskua dakar. Hori dela eta, alkohola kontsumitzea saihesten duzu hainbat ordu lehenago oheratu aurretik.
- Erabili sudur gatz-sprays eta uretan.
Nire aukera gogokoenetako bat sudurreko hezetasuna handitu eta kutsadura garbitzeko. Hau da hantura sudurretik haserrea murrizteko modu bikaina. Errinitis alergiko edo hay fever laguntzen duten alergenoak garbitu daitezke. Hau sarbide nasal eta sinuses garbitu daiteke ur gatzarekin neti pot edo antzeko edukiontzi batetik lor daiteke.
Gatza eta gozogintza soda nahasketak egin ditzakezu, edo aurrez egindako nahasketak erosi ditzakezu. Bestela, squirt botilak (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, eta abar) salina spray aplikazioak eros ditzakezu. Hauek oso merkeak dira eta gutxi gorabehera 5 eta 10 $ bitarte eros daitezke ia botikako korridoreetan. Ahoz eta spray hauek erabili ahal izango dituzu askotan. Bigarren mailako efektuak ez dira arriskurik, sudurreko sudurra baino.
- Saiatu eskuineko sudur-zerrendak arnasten.
Beste aukera bat baino gehiago dauzkate aurrez aurre dauden sudur-zerrendak. Bandaren laguntzari esker, sudurreko zubia altxatzen dute. Oztopoak aldendu egiten badira, zurrumurruak estutu egiten dira. Jende askok itsaskorra oso gogorra aurkitzen du eta adinekoen larruazala kaltetu dezake.
- Teravent Snore Therapy kontuan hartu.
CPAP (eta Provent gisa saltzen den alternatiba gisa) alternatiba gisa garatua, itsasgarrien zerrendek mikrouhin-soluzioa bermatzen dute, sudurretik kanpo eragiten dutenak. Pixkanaka-pixkanaka, aireak sortzen eta presio egiten du airearen ehunen teoria egonkortzeko eta snoringak murrizteko. Zoritxarrez, ahoa irekitzen bada, aire eraikitako ihesak. Eguneko $ 1 inguruko kostua dela eta, probatu egin beharko litzateke, baina ez du oso frogatuta.
- Pisu galera ardatz.
Pisua galduz gero, gehiegizko pisua edo obesitatea izanez gero, aireko garraioa murriztu dezake. Honek snoring hobetzen du eta loaren apnea arriskua murrizten du.
- Tratatu alergiak esteroideen sprays nasalekin eta beste botika batzuekin.
Sasoiko alergiak jasaten badituzu, kontuan hartu steroid nasal sprays zure sintomak arintzeko. Biltzea gutxiagorekin, berriz ere gutxiagotu dezakezu. Aukerak honako hauek dira: Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna eta beste batzuk. Orain, Nasacort deritzonaren aurkako aukera gehiago dago . Beste alergiak tratatzeko ahozko botika ere lagungarria izan daiteke, besteak beste, Singulair preskripzioa, baita Allegra , Claritin eta Zyrtec gainekoak ere .
- Goratu zure ohearen burua.
30 graduko ohearen burua altxatuz gero, grabitatearen eraginak airway bidez aurrez ditzakezu. Ohe erregulagarri bat edo, besterik gabe, burukoaren edo lotan zintzilika dezakezu. Ohe guztia goratu daiteke oheburuak amaitzean zakarontzien blokeak edo liburu pilatuak jarriz.
- Saihestu chinstrap.
Zure begiradak babesten dituen ehuna- chinstrap bezalako produktuak ikus ditzakezu eta ahoa itxita mantentzen da. Horrek ahoan arnasa saihestea galarazten du, baina zer ari zaren zure ahoan arnasa ari zaren behar duzulako? Hau da ideia txarra eta gailu horiek ez dira gomendagarriak.
- Hiztegi ariketak egin.
Baieztapen batzuk badira, myofunctional therapy-k sendagileen muskuluen indarra hobetzen du. Honek loaren apnearen larritasuna gutxitzeko eta larritasuna murriztu dezake. Zoritxarrez, gomendagarria da 45 minutuko eguneko ariketak egitea, hau da, jende gehienak ez da oso litekeena. Gainera, eguraldiaren tresna bat (didgeridoo) antzezten ikasten duten ikasketak ere lagungarri izan daitezke.
- Eskuratu dentista baten ahozko tresneria.
Sarritan murrizteko saltzen diren ahozko tresnak daude. Hauek ahoan sartzen dira ziztadaren zaindari bezala, eta gehien lan egiten dute minaren beheko aldera eta airea irekitzen. Normalean ez alferrik edo gaizki daude oraindik. Hortzak whitening Aurkeztuko agian atzeratzeko zure kontsulta duen espezialista da, eta zehazki nola nabarmen dissapointed buruz denbora galdu sentitzen duzu ... Etena muntaia zure zain,
- Loa apnea baduzu, erabili CPAP bat.
Sindromea eta loaren apnea (eta askok) egiten dituzten pertsonentzat, airearen presio positibo etengabeko presioa (CPAP) oso tratamendu eraginkorra izan daiteke. Aire-fluxua egonkortzen duen etengabeko fluxua emateko lanak egiten ditu eta ehun horien bibrazioa eta kolapsoa eragozten ditu. Aseguruen bidez estalita dago eta beste osasun prestazio batzuk izan ditzake.
- Ikertu zure kirurgiaren tratamendu aukerak.
Snoring tratatzeko egiten diren kontsultategi ugari daude. Iraganean, pilula prozedura eta uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) aukera ezagunak izan ziren. Lehenak estabilizatzaile artifizialak ezartzea eragiten du leun sabaian, eta azkenak uvula kentzea eta leun motelaren zati bat barne hartzen ditu. Prozedura horiek pertsona batzuek bakarrik izan ditzakete. Aukera osagarriak honako hauek dira: sudurreko kirurgiak, nasal turbinatesen irrati-frekuentzien ablazioa eta septoplastikoaren bidez sudur septum-a zuzentzeko. Haur eta heldu arruntetan , tonsilektomia ere eraginkorra izan daiteke snoring arintzeko.
- Ikusi lo espezialista bat.
Sarkorra bada, gogaikarria bada edo sintomak iradokitzen badituzu edo loaren apnea posible badaukazu, hasi zure tratamenduaren inguruko lo eginari buruz hitz egiten baduzu. Zuretzat eta zure ondoan lo egiten dutenen irtenbide bat aurkitu ahal izango duzu.
> Iturria:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 5. edizioa, 2011.