1970eko hamarkadan, esklerosi anizkoitza (MS) gaur egun baino gaixotasun oso bestelakoa zen. Orduan, heriotza diagnostikorako denbora batez zazpi urte zituela. Gaur egun, 30 urte daramatza horrelako neurriak, neurri handi batean, 1993an gaixotasunak aldatzeko moduak ezartzeko.
Horrek esan nahi du diagnostikoaren batez besteko adina heriotzako batez besteko adina dela, gaur egun bizi den pertsonen bizi-itxaropena 76 urtetik gorakoa da eta 83 urte daramatza biztanleria orokorrean.
Zazpi urte hauetan galtzen bazara edo zure 80. hamarkadan edo 90eko hamarkadan errodatzea ahaztu nahi al duzu?
Inola ere ez. Egia sinplea da bizitza osasungarriago eta luzaroagoarekin loturiko faktore asko kontrolatzen dituzula . Beraz, batez bestekoen legea amore eman beharrean, batez bestekoak gainditu ditzakezu zure osasunari (zure bihotza, birikak eta garuna barne) arreta handiagoa eskainiz, baita zure ongizate emozionala ere.
Hemen daude bost konponbide errazak:
1 -
Pentsatu adinaren inguruanHasi estatistikak ahaztu. Askoz ere ikerketarik ez dago zahartzearen ikuspuntutik gure osasunean eragina izan dezaketela, eta ez bakarrik hobe baina okerragoak.
American Association of Medical aldizkarian argitaratutako 2012ko ikerketa batek "adin estereotipo" positiboak (adibidez, adinekoak jakinduria eta autoebaluazioa dakar, gaixotasuna eta ezintasuna baino gehiago), funtzionamendu maila handiagoa izan zuela aurkitu zuten. aurkikuntza fisikoetatik berreskuratzeko gai.
Lehenik eta behin, EM gaixotasun "progresiboa" den kontzeptuan itsatsita geratzea da. Azkenean, gaixotasuna ez da saihestezina zure osasunarekiko aurrerapauso handiagoa hartzen baduzu.
2 -
Jan RainbowOsasuntsu jatea lehenik eta behin garrantzitsuena da zure osasuna zaintzea, MS-rekin bizi bazara.
Horretarako modu erraz bat "ortzadarra jan" da. Horrek esan nahi du frutak eta barazkiak fruitu asko kontsumitzea dieta orekatu baten zati dela. Pentsatu berrian oatmealekin gosaltzeko, entsalada berde handi bat oilasko plantxan bazkaltzeko eta arrautza errea eta arraina afaltzeko.
Janariarekiko jarrera antiinflamatorioarekin. Dieta ikuspegitik , hau esan nahi du:
- Fruta egunean hiru edo lau fruta egunero eta lau edo bost eguneko barazkiak
- Babarrunak, lekaleak eta aleak osatzea, odoleko azukre-puntuak murrizteko
- Omega-3 gantz-azidoak eta gantz monoinsaturatuak aukeratzea, saturatuak eta (zeruko debekuak) trans gantzak
- Animalien gantzetik koipeak murriztea
- Atzeko azukrea eta findutako irina ebakitzeko, odoleko azukre erraldoia ere eragin dezake
3 -
Get Up eta Start MovingAriketa erdiko zahartze plan osasuntsua da. Ezin duzu bere gain hartu dieta hori guztia zainduko duen guztia, batez ere MS dagokionez.
Horrek ez du esan nahi hardcore fitness errutina hartzen. Horren ordez, osasun kardiobaskularra baliatu eta hobetzeko moduak irudikatu behar dituzu, MS-rekin erlazionaturiko bero-intolerantzia eragiten ez dutenak.
Zure oreka eta malgutasuna eraikitzeko, hala nola, yoga, tai chi edota gomazko bandaren erresistentzia prestakuntza. Goratu kirola fitness txirrindularitza edo oinez (maratoia martxan jartzea baino) edo igeriketa (Zumba klase bat sakatuz baino).
Beste era batera esanda, zure adina eta fitness maila egokia aukeratzeko. Zure medikuarekin hitz egin ariketa programa hasi baino lehen, eta prestatu fitness programa batekin lan egitea hobeto ziurtatzeko zure programa-helburuak betetzen dituzula ziurtatzeko.
4 -
Mantendu Zure Brain SharpBurmuina ez da muskulu bat bezala jokatzen du. Izan ere, ikerketak iradokitzen du "prestakuntza" zure muskuluak bezalako burmuinak nabarmen hobetu dezakeela zenbait funtzio kognitiboren funtzionamendua, memoria, matematika trebetasunak edo hitzezko zorroztasuna.
MS-rekin pertsonak bi aldiz galtzearen kognitiboaren arriskua izan daiteke, gaixotasunak eta zahartzeak gainbehera eragiten duelako. Egoera proaktiboa hartuta eta zure kontuan "fit" mantenduz, erronka horietako asko gainditu ditzakezu eta funtzio jakin batzuk ere hobetu ditzakezu.
Ez dago inor, hau egiteko modu bakarra. Izan ere, aukera gehiago da. Telebista ikusten duzu eta utzi zure garuna sofan patata bihurtu edo liburu bat irakurri eta irakurri? Zure burmuina alferra da egutegi batetara iristeko, edo zuk zeure buruari erronka egiten al diozu aritmetika mentala apur bat?
Eman garuneko eguneroko entrenamendua memoria eta zorroztasuna babesteko. Saiatu puzzleak burutzea, memorian jolasean edo helduen hezkuntzan matrikulatzea beste ezagutzarik gabe eta pertsonen betetze zentzua baino.
Zenbat eta burmuina gehiago erabiltzen duzu, orduan eta indartsuagoa izango da.
5 -
Lortu atsedena eta lasaitasunaEstresa erregulatua edonorentzat osasuntsua da. Energia hustutzen du, loak eten egiten du eta zure osasuna eta ongizate orokorra ordainpeko larriak hartzen ditu. MS-rekin bizi diren pertsonei, estresa bereziki ahulgarria izan daiteke, MS erreakzioak ere eragin baititzake. Hau ez da soilik sintomak larriagotzen, gaixotasunaren epe luzerako aurrerapenarekin lotzen da.
Bizimodu estresagarria bizi bazenu, estres hori arintzeko moduak aurkitzeko modu aktiboan parte hartu behar duzu. Meditazio ikasketak (nahiz eta eguneroko praktika sinpleak, hala nola, Pranayama arnasketa) esan nahi du edo erlaxazio-teknika berriak aurkitu ditzakezu eguneroko ohiturak egiteko.
Praktika hau areagotu dezakezu ohitura ohiturak sortuz. Nekea arazo handienetakoa da MSn duten pertsonentzat, gaueko gauetan (gauez urinatzeko beharra) eta gauerako gihar-espasmoen erdian gaudela.
Insomnioa eta beste lo arazoak ez dira bizi behar dituzun gauzak. Lo deprivation , stress, eta MS elkarrekin erlazionatuta daude. Epe luzeko osasun hobea eta hobea izateko, zure medikuarekin izan duzun arazo larriei aurre egin behar diozu.
Ez joan bakarrik edo lotan pilulak baino gehiagotan oinarritzen dira. Lortu laguntza gaur.
> Iturriak:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Esklerosi anizkoitzaren hilkortasunaren komorbiltasuna". Neurologia. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Survival in MS: A ausazko kohorte azterketa 21 urteko IFNβ-1b trial pibotako hasiera ondoren." Neurologia. 2012; 78 (17): 1315-22.