D bitamina nutriente garrantzitsu bat da, gorputzaren ekintza metaboliko batzuk arautzen dituena. D bitamina larruazaleko geruza sakonetan ekoizten da eguzki-argia erabiliz . Gorputzak D bitamina eman dezakeenez, ez da elikagai «funtsezko» bat izatea, nahiz eta giza gorputzak behar duen D bitamina zati garrantzitsu bat dietak etorri.
D bitamina, parathyroid hormonarekin lan egiteaz gain, kaltzio eta fosforo kopurua odolean erregulatzen du. D bitamina ere hezur-ehunaren eraketa bultzatzen du eta zelulen ekoizpena estimulatzen du immunitate-sisteman.
Ikerketaren gero eta handiagoa den ikerketaren arabera, D bitamina ere odol-presioaren erregulazioan eta bihotzeko osasunean funtsezkoa izan daiteke. Badakigu, adibidez, hipertentsio arteriala handitzen duten kasuetan neguan eta ekuatoretik urrun dauden lekuetan. Egoera horietan eguzki-argia jaitsi egiten den kasuetan, bitamina D ekoizpen txikiagoa lortzen da.
D bitamina dentsitate handiko presioa prebenitzea?
Agian - froga ez da guztiz argi. D bitamina papera odol-presioan eta bihotzeko osasunean azterketa sakona egiteko gai izan den arren, 80ko hamarkadaren erdialdera behintzat, ikerketa-ikerketaren ondorioak interpretazio zailak dira.
Ezagutzen den arren, bi odol eta bihotzek D bitamina-kopuru handiak dituzte, eta horrek esan nahi du D bitamina funtzio batzuk ematen direla gai horiei arautzea. Hartzaileek zer egin duten jakitea zaila izan da. D bitaminaren jardueraren inguruko ikerketek elkar kontraesanean agertzen dira batzuetan, eta, batzuetan, ezin dute zehaztasunez interpretatu.
Azterlan batek aurkitu zuen D bitamina administrazioak presio altuko presio altuko presio arterialarekin eta odol-presio diastolikoarekin jaistea eragiten zuela. Azterketa bera ere aurkitu zuten D bitamina eta kaltzioa elkarrekin pairatzen baitzuten bai presio sistolikoetan eta bai diastolikoetan . Datu horiei esker, D bitamina eta kaltzioa nolabait elkarrekin lan egiten dute presio arteriala murrizteko eta kaltzio maila altuenak odol-presioa D bitaminaren eragina murrizten lagunduko digute. Bitxia bada ere, azterketa parte-hartzaileek arreta handiagoz aztertu ondoren, kaltzio maila nahiko altua izan duten pertsonentzako bakarrik lan egin zuen. Hasieran, kaltzio maila txikia duten pertsonentzako, D bitamina eta D bitamina gehi kaltzioa oso eraginkorrak ziren odol-presioa murrizteko.
Aurkikuntza horiek are konplexuagoak egin ziren geroago egindako ikerketek, kaltzio-maila altuenak, arazo kardiobaskularrak garatzeko arriskua duela, hipertentsioa barne. Azterketa honek paziente talde moderatu bat aztertu zuen eta kaltzio-mailak, glukosaren maila eta kolesterol-maila igotzen zirela zirudien.
Hau da, kolesterol altua duten pertsonek ( arrisku faktore kardiobaskular garrantzitsua) ere kaltzio maila altua izan zuten. Azterketa bera ere kaltzio handiko eta hipertentsio arterialaren arteko lotura erakutsi zuen. Kaltzio maila igo zenean, odol-presioa ere handitzen joan zen.
Bi ikasketa hauei buruz pentsatzen badugu, D bitaminaren irudia argi dago oraindik ere. Kalitaterik altuenak hipertentsio arterialarekin lotzen badira, zergatik hipertentsio arteriala duten pertsonek ematen dute, are gehiago, kaltzioa (gehi D bitamina) presio arteriala erortzeko?
Berriki, ikertzaileek galderarik hauei erantzun batzuk osatzeko gai izan dira.
D bitamina-ikasketetan aurkitutako datu kontraesankorrak giltzurrun-funtzio aldatua eragin dezake. Azterketa garrantzitsu batek frogatu du D bitaminaren ekintza agertzen dela giltzurrun funtzioan eta renin-angiotensinaren sisteman oinarritutako aldaketa. Hipertentsio arteriala duten pertsonek giltzurruneko funtzio aldatua sor dezakete, eta gehiago litekeena da renin-angiotensin sistema malfutu bat izatea, lehenago ikerketak ez liratekeela kontraesanik izango.
D bitamina paperean presio erregulatzen duen papera betetzen duen bitartean argi dago, eta D bitaminaren maila baxuko pertsonak arazoak kardiobaskularrak garatzeko aukera gehiago izaten jarraitzen dute. Hala ere, konplexutasun horien izaera zehatza oraindik ere landu behar da. osoa.
Ahozko bitamina D osagarriak hartu behar ditut?
Ez dago ebidentziarik frogarik D bitaminaren suplementaerak hipertentsio arterialaren edo bihotzeko gaixotasunen aurkako babes efektua eskaintzen duela. Orain arte frogak frogatzen duenez, D bitamina-iturriak nahikoa izaten dira gaixotasunarekin lotutako "gaitasun baxuko" baldintzak saihesteko. Helduentzako osasuntsu eta osasuntsuentzat dieta ongi orekatua D bitaminaren hornidura egokia izan daiteke. D bitaminaren dokumentu gabezia duten pertsonek ahozko suplementação behar dute, baina ez da arrazoi kardiobaskularrak.
D bitamina eguneko gomendatutako hobekuntza hau da:
- 50 baino gazteagoa: 5 mikrogramo / 200 IU
- 50-70 urte: 10 mikrogramo / 400 IU
- 70 urte baino gehiago: 15 mikrogramo / 600 IU
Zein dira D bitaminak?
D bitamina elikagai askotan aurkitzen da, eta zenbait elikagai arruntek "bitamina D" aberastu dute. Esnea, zerealak eta gozogintza irina da "gehitu" D bitamina duten produktuak. D bitamina-iturri on batzuk daude:
- Salmon 4oz: 400IU
- Esnea 1kopa: 50-75IU
- Atun 3oz: 200 IU
- Arrautzak: 20 IU bakoitza
- Perretxikoak 3oz (Kopako erdia): 2700 IU (organikoa, UV tratatua)
Elikagai horiek dieta osasuntsu eta orekatu baten parte dira.
Iturriak
Lind, L, Wengle, B, Wide, L, et al. Etengabeko tratamenduan presio arteriala murriztea D bitamina aktiboarekin (Alphacalcidol) Plasma Renin jardueraren eta kaltzioaren egoeraren araberakoa da. A bikoitza itsu, plazebo-kontrolatutako azterketa. Am J Hypertens 1989; 2:20.
Pfeifer, M, Begerow, B, Minne, HW eta beste. Epe laburreko D bitamina 3 efektuak eta koipeen preskripzioa eta hipertentsio arterialeko gaixotasunen maila parathyroidean. J Clin Endocrinol Metab 2001; 86: 1633.
Thomas J. Wang, et al. D bitamina gaixotasuna eta gaixotasun kardiobaskularreko arriskua. Zirkulazioa Jan 2008; doi: 10,1161 / CIRCULATIONAHA.107.706127