6 moduak kontrolatzea zure IBS sintomak baino gehiago
Bihotz sarkorraren sindromea (IBS) bizi den edonork daki bezala, IBS erasoa fisikoki eta emozionalki isurtzen da. Gehiegizko mina eta ondoeza baino urrunago, IBSekin jendeak sarritan aurkitzen du bainugela bat edo kezkagarria, guztiz aurrez prestatutako jendeari harrapatu ahal izateko.
Zorionez, eraso baten sintomak arintzeko (eta etorkizunean saihesteko ere laguntzen dutenak) egin ditzakezu gauzak:
Erabili Bero Spasms tratatzeko
IBS erasoan zehar, berokuntza elektrikoa edo ur beroa botatzeko beroa aplikatzen laguntzen du. Bero leuna ez da bakarrik atsegina sentitzen, odol-fluxua estimulatzen laguntzen du eta koloneko muskuluak leuna lasaitzen du, espasmoak eta cramps murriztuz.
Ziurtatu arropa eta eskuoihal bat jartzen dituzula zure artean eta bero-iturriarekin, beraz, ez duzu erre.
Sip IBS-friendly Teas
IBS-friendly tea kopa atsegina sentikorra izan daiteke lasaigarria eta gehiago laguntzen arintzeko mingarriak espasmoak eta cramps. IBS-friendly teak ez dira hartzitzen eta ez dute inolako osagairik eduki , eta horrek IBS sintomak eragin dezake edo inflames.
IBS-friendly teak artean, besteak beste, piperbeltza, tea beltza, tea zuria, eta tea berdea.
Aitzitik, zure ustez seguruak izan daitezkeen teak (hala nola, chamomile, chai, dandelion, eta zenbait belar teak) arazo bihur daiteke denbora luzez aldentzen bazaizkizu. Te horiek edatea aukeratzen baduzu, utzi minutu gutxira eseri eta aldapa ahula.
Arnasa sakon eta lasaitu
Zure gorputzaren estresaren erantzun naturalak zure analgesirako eragin dramatikoa izan dezake, estres hormonak (cortisol eta adrenalina bezalakoak) askatzen dituena. Horrekin aurre egiteko modu asko daude:
- Arnasa sakonki lasaitzen laguntzen du, nerbioak lasaitzen laguntzen dio, garuneko mezu indartsuak bidaltzen ditu, dena ongi dagoela jakinaraztea eta larrialdiko erantzunik ez izatea.
- Pranayama arnasketa, yoga praktika zure fluxua eta arnasketa erritmoa kontrolatzen duzunean, bereziki erabilgarria da. Sarritan zenbait meditazio praktikan sartzen da.
- Irudi gidatuak beste erlaxazio-teknika bat da, irudiak burutzen dituzten sentimendu lasaiak estimulatzen dituzunean eta, horretarako, astiro-astiro, zure pentsamenduak ondoeza fisikoaren arloetatik aldatzea.
Mantendu sintoma-egunkaria
Zure sintomak jarraituz, zure IBS erasoak ereduak identifikatzeko lagun zaitzake jaten dituzun elikagaiak, jartzen dituzun jarduerak edo estresa eragiten duten errutinak (hala nola, bilera bat prestatzeko edo eskola prestatzeko haurrak lortzeko).
Badakizu, esate baterako, goizeko erasoak bizkortu litezkeela zure eguneko planean laguntzeko. Eredu horiek identifikatzen eta erregistratzen badituzu, zure bizitzako "what ifs" asko ezabatu eta jarduerak modu seguruan parte hartu ahal izango duzu.
Ezagutu zure FODMAPS
FODMAPs analisirako sintomak laguntzen dituzten eguneroko elikagaietan aurkitutako karbohidrato talde bat da. Karbohidrato horiek gaizki hesteetan xurgatzen dira eta bakterio hesteek eragina izan dezakete, gasa, bloatinga, mina eta ur-deposizio handiak eraginez.
FODMAPen gutxieneko elikagaietan oinarrituta , zure sentsibilitate gastrointestinala gutxitu eta IBS erasoa egin ondoren erliebea askoz ere beharrezkoagoa izan daiteke.
Hori esanda, ez zenuke FODMAP elikagaiak denbora luzez mugatu behar. Zure dieta murriztea elikadura-gabeziak ekar ditzake zure osasuna kaltetu ez dadin, baina paradoxikoki zure IBS sintomak handitu ditzakezu. Horren ordez, moderazioan zentratu eta otordu txikiak jatea digestio aparatuaren gehiegizkoa saihesteko.
Zure medikuarekin lan egitea
Ez dago isilik jasateko beharrik. Medikuntzarekin lan eginez, zure IBSaren berezitasunak hobeto landu eta estrategiak bil ditzakezu, bizimoduak, estresaren erliebea eta botikak konbinatuz, zure IBS sintomak kontrol hobea eta iraunkorragoak eskain ditzaten.
Badira bi beherakoa nagusiki analgesikoa eta idorreria nagusiki IBS tratatzeko botika sorta zabalagoa. Horien artean, antiespasmodikokoak daude, cramping, azido aglutinatzaile aglutinatzaileak murrizteko beherakoa murrizteko eta laxatives osmotikoak idorreria arintzeko.
Viberzi ( eluxadoline ) eta Xifaxan (rifaximin) bezalako belaunaldi berriagoak IBS tratatzeko diseinatuta daude eta inoiz baino sintomak kontrol handiagoa eskaintzen dute.
> Iturriak:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology, Sindromea Irritable Sindromearen Kudeaketa eta Idiopathic Idazkera Kronikoa" buruzko Monografia. " American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Terapia psikologikoen konparazio-eraginkortasuna, Osasun Mentalaren eta Eguneroko Funtzioaren hobekuntza, Belaun Irritagarria Sindromea: Iritzi Sistematikoa eta Meta-Analisia". Psikologia klinikoaren azterketa. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Fodmap dieta baxuko eraginkortasuna Irritating Bowel Sindromea tratatzeko: Data Evidence". Gastroenterologia klinikoa eta esperimentala. 2016: 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.