Artritisetik hantura murrizteko moduak

Oraingoz, badakizula artritisak literalki "hantura bateratua" esan nahi duela. Artritisa, azpiko gaixotasun patologiko desberdinak eta artritisaren hainbat adierazpideren artean daude argi eta garbi, hantura hori arduradun nagusia dela. Hanturak kalte larriekin , joint zurruntasuna , joint hantura eta joint mina lotutako . Hantura murriztea beharrezkoa da gaixotasuna kudeatzeko eta, azken finean, ondo kontrolatua izateko. Hantura gaixotasun kroniko askoren erroa da, ez artritisa. Hanturak bihotzeko gaixotasunak, asma eta minbizi batzuk ere badira.

Zortzi modutan gogoan hartu hanturak botika bidez hasten:

1 -

NSAIDs

Artritisa duten jende askok preskripzioa botatzen dute hantura murrizteko. Nonsteroidal antiinflamatorio drogak (NSAIDs) ohi dira artritis lotutako hantura agindutako. NSAIDek ibuprofenoa , naproxenoa , Celebrex (celecoxib) eta aspirina dute . (Oharra: Acetaminophen, ohiko gaixotasunak eta sukarra murrizten dutenak ez dira antiinflamatorioak.) Beste artritis drogak , hala nola DMARDs , corticosteroids , eta biologikoak , baita bataila-hantura ere badute, baina molekula ezberdinetara bideratzen dira immunitate-sistema. Tratamenduaren arriskuak eta onurak pisatu behar dira hantura murrizteko botikak kontuan hartuta.

2 -

Osagarri dietetikoak

Kapsulan edo forma likidoan hartutako arraina, hantura murrizteko onuragarria izan daiteke. Andrew Weil doktoreak gomendatzen du 2 eta 3 gramo eguneko arrain olioaren gehigarri bat, omega-3 gantz-azidoak, EPA eta DHA.

Jengibrea eta azenarioa beste osagarri batzuk dira, hanturazko propietateak dituztelako.

3 -

Antiinflamatorio Dieta

Hanturazko hanturazko dieta oso gomendagarria da hantura kontrolatzeko edo ahalik eta osasuntsuena jan nahi dutenentzat. Dieta antiinflamatorioek gantz saturatuak eta trans gantzak intsulatzen dituzte, alfa-linolenic azidoan aberats diren elikagaiak gehituz.

Mediterraneoko dieta , dieta antiinflamatorioaren adibide ona dela, fruta, barazkiak, aleak, fruitu lehorrak, babarrunak eta lekaleak kontsumitzen dira. Arraina eta itsaskiak gutxienez astean behin kontsumitzen dira. Hegaztiak, arrautzak, gaztak eta jogurtak moderazioan sartzen dira. Gozokiak eta haragi gorriak, oro har, saihestu ohi dira, baina ohikoak eta arraroak diren ohitura onargarriak dira.

Edari baterako, te berdea pentsatzen da propietate antiinflamatorioak izatea.

4 -

Mantendu pisu egokia

Gehiegizko pisua eta gorputz-gantzaren banaketa hanturazko egoera batean laguntzen dute. Gerriaren zirkunferentzia handia (emakumeen 35 hazbeteko eta gizonezkoentzako 40 hazbetekoa) normalean gehiegizko hantura lotuta dago.

Ikertzaileak aintzatesten du hantura eta obesitatearen arteko interakzioa dagoela, nahiz eta ikasi behar diren. Gutxienez, jakin ezazu zein den zure GMI gaur egun, baita zure GMI ideala ere. Zure pisu ideala eta GMI mantentzeko lan egiten duzu. Zure pisua% 5-10 murriztuz nabarmen hantura maila murrizten da, Nadia B. Pietrzykowska, MD-ren arabera, obesityaction.org-en argitaratutako artikulu batean.

5 -

Ariketa erregularki

Ariketa hantura murrizteko modu bikaina izan daiteke. Adituek 30-45 minutu ariketa aerobikoa egitea gomendatzen dute, astean 5 egun. Artritisa duten jende askok ariketa erregularra gidatzen du. Batzuk uste dute ezin dutela nahikoa inpaktu positiboa izan, beste batzuk sentitzen ariketa egiten artritisa okerragoa. Gogoratu zerbait egitea ezer baino hobea dela. Hasi motela - erritmoa doakoa dela uste baduzu, eta gero hori eraikitzeko.

6 -

Gelditu erretzea

Ikasketak erakutsi dute artritis erretzaileek hanturazko markatzaile handiagoak dituztela. Gaur egun erretzaile gisa ari bazara, ipurdia atera ezazu!

7 -

Beheko estresa

Estresa gorputzean hantura-maila handiagoa izan da. Estresa nola murrizten den azaltzerik ez dagoen bitartean, estresaren murrizketa edo estresa murrizteko teknikak praktikatzeko, hantura murrizten lagunduko digu.

8 -

Lortu nahikoa lo egitea

Leku okerra hanturazko markatzaile handiak izan dira. Loa nola egokia den zehaztuz gero, gogoratu ez dela guztiontzat berdina. Better Sleep Kontseiluaren arabera, "pertsona desberdina da. Pertsona batzuek gaueko 10 ordu behar izaten dituzte eta beste batzuk askoz gutxiago behar izaten dituzte batez beste. Gauean 7-8 ordu behar izaten dituzte".

Zehaztu zenbat lo ondo sentitzea behar duzun. Gero, konturatu zenbat lo egiten ari zaren ohiko. Lo-patroi osasuntsuak hantura murrizten lagunduko du.

> Iturriak:

> 6 hantura murrizteko moduak - Statin edo Heart Test bat gabe. Deborah Kotz. US News & World Report . 2008ko azaroaren 11a.
Antiinflamatorio Dieta eta Piramidea. WEIL. Andrew Weil doktoreak.

> Patroi dietetiko mediterraneoa eta gaixotasun kronikoak. Panico S. et al. Minbizia tratatzeko eta ikerketarako. 2014; 159: 69-81.

> Dieta mediterraneoa. US News Best dietak. US News & World Report .

> Loaren eta hantura. Simpson N. et al. Elikadura Iritziak. 2007ko abendua.

> Obesitatea eta Adiposeen papera, hantura eta metabolismoan. Greenberg A. et al. American Journal of Clinical Nutrition. 2006ko otsaila.

> 5-10eko portzentajeak. Obesitatearen Ekintza Koalizioa. Nadia B. Pietrzykowska, MD