Beno hobeentzako aholkuak
Errefluxu azidoaren gaixotasuna (GERD) diagnostikatu ahal izango duzu baina horrek ez du esan nahi zure bizitza guztiz gozatu ezin duzula. Aholku hauek ez dira nahitaez zure azidoen errefluxuak urruntzera eramango. Oraindik ere egongo da bertan. Hala ere, askotan ahaztea komeni da sintomak arintzeko. Hori da helburua.
Zure azidoen errefluxu sintomak kontrolatu nahi badituzu, bizimodu aldaketak konbinatzen ditu normalean.
Aholku horietako bat jarraituz gero, pixka bat lagun dezake, baina ziurrenik ez duzu emaitzarik emango eta merezi. Bestalde, aholku horietako batzuk konbinatuz gero, gehitu besterik ez duzu. Ez al da polita izango gure kontu korronteetan balantzeak modu berean funtzionatzen balu? Saiatu 10 errezeta hauek errefluxu azidoarekin bizitzeko.
Jan 6 otordu txikiak ez hiru otordu handiak
Elikagai txikiagoa jateko helburua zure sabelaldea gehiegi biltzea da. Hau zure presio gastrikoa murriztuko du. Janari gehiago jateko arrazoia besterik ez da, behar dituzun kaloria eta nutrizioa lor dezazun.
Jan Slowly
Zure jatea motelduz gero, zure sabeleko janari gutxiago egongo da edonoiz. Norbaitek libra bat edo bi galtzeko zorian egon arren, praktika honek harri bat bi hegazti hiltzen ditu. Urdaileko mezularitza kimikoak denbora behar izaten du garunarengana hurbiltzen ari dela jakin dezagun.
Eman mandatari horiek lan egiteko denbora, eta zure gorputzak hobeto esango dizunean nahikoa izan duzunean.
Aholku asko daude moteltzeko, jaten ari den bitartean, baina badago ere bihotzerainentzako onurak jateko ohitura praktikoa. Mediterraneoko dietak hainbeste entzun dugu -beste bizimoduko bizimodu handiagoa sortzen duen dieta-, eskualde horretan dauden elikagai guztien batura besterik ez da.
Mediterraneoko dieta arruntetan otorduak dastatu eta jan ohi dira.
Itzali telebista. Jaten ari zaren janariari buruz pentsatu. Elkarrizketa janaria nahastu. Beste guztia huts egiten badu eta azkarregi jaten ari bazara, saiatu eskua ez dominatzailea jaten. Ari zaren bi eskuak bezain arin ezean, hau motelduko da modu erraz bat izan daiteke.
Ez jan edo Edan edozein ordutegirik Oheratu aurretik
Saiatu ohean bi orduko jateko edo edateko saihesteko. Gakoa hemen da grabitatearen eta gezurra denean zure urdaileko edukia bidaiatu daiteke. Bihotzerainek duten jende askok uste du sintomak hobetzen dituztela otordu handienak egunean lehenago jaten dituztela. Ohearen aurretik jatea behar baduzu, begiratu bihotzez duten pertsonentzako errezeta horiek. Gauza bera gertatzen da napsentzat. Batzuek uste dute aulki batean napping lagun dezake bihotzerrea baino hobeto lo egiteko ohean lo egiten duten bitartean.
Saihestu zure gezurra eragiten duten elikagaiak
Seguru asko jakingo duzu zure bihotzerrea eragiten duten elikagai eta edarien batzuk. Elikagai batzuek bihotzerrea eragiten dute zure sabeleko azido ekoizpena areagotzen duten bitartean; beste batzuek, ordea, esofagoko esofastiaren muskulua murrizten dute. Badira elikagaiak ere zure esofagoaren koipearen haragia zuzenki kaltetu dezaketela, esaterako, elikagai minak, zitrikoak, kafeak eta zukuak.
Janari horiek kontsumitzen dituzunean zure arratsaldeko bazkariaren arabera, bihotzerrea arriskuan jartzen baduzu, lehenago egunean kontsumitzen baduzu baino gehiago, gosaltzeko edo bazkaltzeko bihotzerrea eragiten duten janariak gorde ditzakezu (jatekoa hala ere). Ikusi bihotzerrea eragin dezaketen elikagai zerrenda hau.
Batzuetan zaila izaten da elikagaiak arazoak sor ditzakeen jakitea. Kasu hau bada, kontuan hartu bihotzerrea aldizkari bat mantentzea zure diskoa egun bakoitzeko elikagaiak eta bihotzerrea esperientzia maila duzula. Zure bihotzerrea sailkatu nahi baduzu, 1etik 10era eskalatu beharko duzu, 1 ozta-ozta baden bihotzeraino eta 10 gutxi gorabehera bihotzerainen ordez.
Noiz atzera pauso eta modu honetan joerak begiratu, patroi bat, eta, beraz, irtenbide bat sarritan ikusgai bihurtzen da.
Alkohola saihestu
Alkohola urdaileko azidoaren produkzioa areagotzen du eta esofagoko esofagiko esofagiko txikiagoa (LES) lasaitzen du, sabeleko edukiak esophagus-ean berriro errefluxatzeko aukera ematen baitute. Hau konbinatzen da hiatal hernia baldin baduzu. Alkoholaren kontsumoa nahi baduzu, zenbat eta noiz alkoholaren kontsumoa bihotzerrea sorrarazteko aukera murrizteko.
Erabili Antacid
Antaidoak azkar bizkor eragingo die bihotzeraino. H2 blokeatzaile batek luzaroago funtzionatuko du, normalean 12 ordu arte. Zure medikuak H2 blockers bat hartzea proposatu dezake. Ordu arte edo gutxi gora-behera hartzen dutenez, medikuak H2 blocker bat hartuko luke antacidekin konbinatuta. Ez baduzu aurkitu erliebe horiek, zure medikuak protoi ponpa inhibitzaileak prescribe dezake.
Zure sintomak kronikoak badira edo berriak dira eta aste bat edo gehiago baino gehiago irauten dute, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin aurretik tratatzen dituzun botikak baino gehiago jarraitu aurretik.
Sleep With Your Head eta Shoulders Up
Burua zure sabelekoa baino altuagoa denean lo egiten duzunean, grabitateak presioa gutxitu eta zure sabeleko edukia mantentzen du, non zure urdailean dagoena.
Zure burua modu pare batean altxatu dezakezu. Adreiluak, blokeak edo zure ohearen buruan hanken azpian segurtasun osoz estali ditzakezu. Ziri-itxurako burko bat ere erabil dezakezu zure burua altxatzeko. Kontuan izan burukoak apaintzeko besterik ez dela oso ondo funtzionatzen bihotzerrea arintzeko, eta saiakera horiek sortutako angeluak zure bihotzerrea okerragoa izan liteke.
Saihestu jantziak zeinak zure sabelaldea eraiki
Sarritan sabelaldea ondo egokitzen duen jantziak urdaileko estutu egingo du, esofagiko esofagikoen beheko aldean (SES) aurkako elikagaiak behartuz, eta elikagaiak esofago bihurtzeko errefluxuak sor ditzake. Arazoak sor ditzakeen jantziak estutze egokitutako gerrikoak eta barruko zapiak barne hartzen ditu.
Ez Ez Smoke
Fumak modu ezberdinetan bihotzerrea eragiten du. Zigarroaren kea ez bakarrik esophagus zuzenean irritatzen du, baina erretzea urdaileko azidoaren ekoizpena handitzen du, saliva (urdaileko azidoa neutralizatzen laguntzen du) gutxitzen du, digestioa moteltzen du eta esophageal esophage lower eszena txikitzen du.
Erretzeari uztea ez da soilik azidoen birusen gaixotasuna murriztea, sei modu desberdinetan, baina erretzeari eragiten dion gaixotasun eta minbizi askotatik babesten lagunduko dizu, esofagoko minbizia barne.
Relax
Estresa ez da zuzenean bihotzeraino zuzenean lotuta, ezaguna da bihotzerrea eragin dezakeen portaerak ekar ditzakeela. Jarraitu erlaxazio aholku hauek estresa arintzeko, eta, beraz, estresarekin lotutako bihotzerrea gutxiago liteke.
Iturria:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., eta J. Lagergren. Biziraupenerako esku-hartzea Gastroesofagorako gaixotasunetan. Gastroenterologia klinikoa eta hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.