Ez baduzu ohetik irteten energia osoa, ez zara bakarrik ...
Esklerosi anizkoitza duten pertsonentzako goizetan (MS) erronka berezia izan daiteke. 9 urte baino gehiagoko jende askok ez luke "goizeko jendea" izendatuko, esate baterako, MS-ekin sarritan esnatzen diren sintoma-sintomak dituzten lokarriekin esnatzen dira, kafe-kopa bat besterik ez duten pertsonek beren egunean joateko .
Goizean esnatzen zarenean, nola sentitzen zaren inbentario apur bat egin.
Hasi goiko zatia eta behera doa. Eutsi eskuak gora dardara nabarmenik dagoen ikusteko. Fokatu zure oinak eta hankak parestesia - numbness eta tingling - bada hasi zehazteko. Denbora horretan zehar, zure grogginess edo " fuzzy-headedness " maila ere ebaluatu ahal izango duzu goizean nola joan. Jakina, edozein twinges bitxiak ere saioa hasi behar luke.
Agian goizetan onak dira zuretzat. Beharbada buruko mina eta MS nekeak jartzen hasiz gero, baina nire MS sintomak beste ordu batzuk itxaron beharko du. Jakina, goizean estresorez betetako denbora da, hala nola, oinetakoak galduta, haurrak argudiatuz eta berandu iristen direnak, edozein arrazoirengatik, prozesua bizkortzen duena. Goizean estresa litekeena da oinak tingly lortzeko, buruko mina edo goragalea edo arazoak kognitiboak arazoak sor ditzake leku batean zerbait bilatzeko 5 aldiz 5 aldiz, edo ahaztu egiten ari zaren baino gehiago berriz.
Agian zure goizetan energiarekin eta eguneko egitasmoekin beteta zegoen. Orain ez zarela goizeko pertsona bat izan zenean, triste sentitzen duzu. Goizean gehiago apur bat hauskor edo tentagarria sentituko litzaizuke, zer orekatsua izan litekeen oreka apurtu eta zure sintomak esnatzeko.
Aretoak zure egunean baino errazagoa da? Oheratu aurpegia egunean irrikan sentitzen al duzu? Edo estalkiak estutu nahi dituzu zure buru gainean? Esperientzia horiek ez dira pertsonatik bereizten. Hona hemen zuk bezalako pazienteen komatxorik batzuk:
" Ohean atera ondoren, nire hanka gogorreko muskuluak entzuten utzi arte. Orduan, bainugelara joaten naiz. Dutxa eta gosaldu ostean, oso ondo sentitzen naiz. Baina etortzean nire bateriak hutsik daude. Arratsalde eta gauetan gauzak lasaiak dira. Erritmoa erabiltzen dut eta ondo dago. Egunaren lehen erdian behin betiko nire zatirik onena da ".
"Nire goizez HORRIBLE dira. 32 aste haurdun nago, eta ez dut lo egin, bai hanken spasticity larria dela eta. Ohean ateratzen naizenean - NO oreka jantzi dut eta ez dut belaunik okertu. eta, ondoren, guztiz ere nekatuta nago, nahiz eta hori Patetikoa da! "
"Nire txakurra gosaltzeko janaraztea lortzen du 5: 30ak arte eta gustatzen zait. Goizean goiz joaten laguntzen du. Egun hasten naiz luzatze leuna. Askotan, goizean gauez nola lo egin dudan Lehenago. Goizean nire eguneko denborarik onena da ".
" Goizetan niretzat onenak dira beti. Goizeko pertsona bat naizela uste dut, nire emaztea ez da behin betikoa, Jainkoak bedeinkatu egiten du! Esnatzen naiz eta sistemak kontrolatzen ditut. Ondoren, nire meds hartu eta dutxa bururatu naiz. Nire pilulek janzteko eta bi txakurrak jantzi eta txukuntzeko aukera izan dut. Une honetan, nire emaztea izugarrizko esnatzen da eta dutxa egiten du. Txakurrak oinez ibiltzen naizenean nekatuta nago batzuetan. oinez eta aire freskoa nire goizean jaurtitzeko behar nuen bakarra da. Gero lanera gabiltza. Nire energia motak arratsaldean janzten du baina nire lana emaztea ikusten dudanean hobeto sentituko naiz eta nire arratsaldea lasaitu eta berarekin gozatu ahal izango dut Gure seme-alabak. Egunero egin dudan bezala sentitzen dut bihar! "
"Goizetan - Nire ustez, egunaren zatirik onena (horrek ez du esan nahi askoz). Esnatzen naiz eta nire kafea abiatu, hartu nire pilulek eta itxaron ezazu zertxobait azpitik, luzeagoa eta luzeagoa hartzen ari dena. Nire energia-maila goizean indartsuagoa da. Arratsalde erdian lo egiten ari naizela eserita nire medikuntzarekin ere. Ez dut utziko gauzak ere ez direla gelditzen ".
"Hain erosoa da nire ustez sentitzen dudan beste zerbait entzutea. Batzuetan galdetzen diot nire nekea eta lainoa nire sintomak nire buruan eta gogorragoa atera behar dutela, garbitu eta janztea saiatzen naizela arte orduan hain ahula naiz, ezin dut zutik egon. Geroago, muskuluak gehiago mugitzen ditut.
"Bi egun igaro nintzenean esnatu nintzen. Nire ohiko bi kafe-kopa izan nuen eta" nire burua gehiegi eusten "sentitu nuen. Gosari hau jaten nuen, pixka bat lagun zezakeen pentsatzen. Ez zen egongelan eserita, eta jaitsi egin zen. Agian lo gehiago behar dut. Batzuetan bainugelara sartu naiz eta zeramikazko teila gainean jartzen dut nire aurpegia lurrean hotzean. minutu gutxiren buruan eta, gero, energia gehiago sentitu dut. Baliteke bakoitza bitan entzutea, baina funtzionatzen du. "
"Gauaren erdian lo egin izan dut, beraz, oheratu nintzenean, senarrak goizean uzten du eta lo egiteko ordu pare bat ateratzen du. Nire bizkarra bizkortzen du askotan. Balantzea ez da ona, eta txarrena da ateratzen naizenean. 30 minutu igaro ondoren, nire ibilbidea hobetzen du, ibilaldi bat erabiltzen dudan arren ".
"Hiru egunetan jarraian hasita egotea espero dut eta goiz igotzerakoan hobeto funtzionatzea iruditzen zait. Egun batzuk probatu ditut. Erretiratu naiz, normalean ez da inon goiz joan behar. Goizean egiten dudan beste gauza batzuk probatu dut nire gidatzeko gaitasuna . Nire eskuineko hankan funtzioa galdu dut, beraz, garajearen atzera bueltak eman nizkion egiaztatu ahal izateko nire oina modu eraginkorrean mugitzeko gas pedaletik balazta eta Atzera. Gidatzeko gaitasuna galdu dut nire beldurrik handiena ".
"Ohikoa da goizero esnatzea buruko mina batekin ?"
"Eskola autobus eguna" deitzen dudanean (autobus autobus batek nire gainetik gidatzen duen bezala sentitzen dudanean), nik neure burua urratu egingo nukeen energia-kopurua debekagarria litzateke). esnatzen naizen bezain laster. Kasu horietan ez dut esnatzen hitzaren egiazko zentzuan. Zorionez, egun hauetan hilean soilik izaten ohi dira estresaren azpian egon ezean, aldaketa esanguratsuak daude. Denbora laburrean eguraldia edo narriadura sortzen duen nire gorputzean infekzio bat dut. Normalean, ez naiz goizeko pertsona bat, baizik eta uste dut hobe nukeela goizetan. Neure burua ohera joateko gai naiz egunean aurrera ateratzeko, eta ez gelditzeko, depresioz eta lotsarik gabe, goizak ondo daude. Hala ere, borroka etengabea da ".
" Fibromialgia , neke kronikoaren sindromea eta Epstein Barr Virus kronikoa izan ditut urteetan. Azkenean, EEBBan diagnostikatu nuen azken urtean. Iazko urtean nekatu nintzen neke neketsua nintzen eta ezin izan nuen mugitu. Ribose hartu eta mirariak egiten hasi nintzen. Hiru egun igaro ondoren, nire nekea hobetu egin da. Ez dut jada egunerokotasunetik apurtu. Nire gelatik ateratzen naiz oraindik, baina oso gutxitan nago, ezin dut mugitu. Gomendatzen dut Bitxigintza Shoppe Ribose delako Ez du azukrea. Nekea larria bizi den edonork saiatu beharko luke. "
"Lehenengo gauza esango dut goizean nola egingo dudan eguna." Burmuin faltsu "batekin esnatzen badut, badakit egun luzea izango dela. Egun onetan, nire" garun fuzzy "goiz arratsaldean dator. Meditazioko CDak nekez erabiltzeko lagungarria izan zen. Nire gorputza apur bat apurtu behar dela dirudi, gainerako egunetan zehar lor dezakezula ".
"Goizeko pertsona bat izan zen eta ez dut galdu! Orain nago eta nekatuta nago eta zorrotz jokatuta. Batzuetan eguerdira arte iraungo du. Batzuetan siesta estra bat hartu behar dut. Egunaren 4 eta gero egunean bukatu energia! "
"Inoiz ez dut goizeko pertsona gehiegi izan. Nire MS-ak nirea baino askoz ere okerragoa egin du. Gobernu federalak 27 urte daramatza lanean, goizeko 5etatik goizera joaten nintzen goizean orain ohera joateko ordu laurdenean lan egiten dudanean ere, 7: 00etan esnatu naiz. Nire injekzioa goizean hartzen dut eta nerbioak 9 ordu arte lo egiteko atseden hartzen dut. Gosari bat jaten dut edo edan ezazu. Bidaia bukatu arte oso pozik nago. Momentuz bukatu baino lehen, nire ikuspegia hasten da eta nire nekea azkar hazten ari da eta benetan ez dut ezer egiten. Afaltzeko atsedena hartuko dut afaltzera, eta ondoren afalduko zaitut beste ordu luzez arduratuko naiz. Egun osoan zehar joan ahal izan dut, bost etxetik aterako naiz lanean, bizikletaz ibiltzea, ondo pasatzea. Besteek egiten duten guztia, baina zoritxarrez, MS-ek nire jarduerarik gehienen poza hartu du. Baina, gutxienez, gaur egun esnatu naiz - Jende askok ez zuen aukera ".
"Goizetan ohean ibiltzeko eta nire hanka muskuluak estutu egiten dira beheko bidean nire tea kopa lortzeko. 10 minutu igaro ondoren nire eguna hasteko prest nago. Goizean nire onena da, energia bezain handia. Lanak egun osoan zehar ibili ninduen eta neure burua erritmoa ikasi dut, zereginak errazago egiten baititu. Arratsaldeak atsedena eta kargatzea dira. Gauzak oso gutxitan egiten ditut lan astean zehar. gorputza eta kontatzen denean gainerakoa behar du. "
"Goizean onena sentitzen dudanean. Egunen batean ispiluan begiratzen dut nekatuta eta trebe sentitzen naizenean, eta esango dizut gaur egun sentitzen dudana ona dela. Egunero borrokatzen dut. Gimnasiorako bidean Goizean, asko laguntzen du fisikoki eta adimenez. Gaur egun, 25 urte borrokan ari naiz eta behin eta berriro nire lumak hartzen ari naiz.
"Goizean ongi daude ok. Gauean goizean esnatzen naizenean ezin dut oinez orekaz arduratu. Baina egun asko ezin dut bi egunez egin bi Provigil-ekin . Nire gorputza aurre egiten saiatzen naiz eta ez dut eman Batzuetan, ez dut aukerarik aukeratu, ohera joaten utzi eta 10 edo 12 ordu lo egingo dut edo eguneko 2 orduko siesta baino gehiago hartuko dut ".
" Sexua maite goizean, gaur egun sexua polita izango litzateke. Entrenatzaile batekin lanean gimnasioan 2 ordu egunean 3 egun astean badirudi hobekuntza handia izan dutela nire eguneroko eliptikoan etxean. Luzatzen asko eta eginda Nire hankak indartzen laguntzeko ariketak benetan laguntzen dut. Espero dut nire oreka hobetzea. "
"Goizean nahiko ona egiten dut eta momentua arratsaldez mantentzen da. Arratsaldean, zulo bat itsasten dut nirean, egin dut! Etxean arrastaka eta nire teleskopioaren aurrean erortzen uzten dut. Ondoren, nekea Nirekin elkartu eta esateko gogoa gogorra izan dut aurrera egiteko. Noski, hanka lasai gelditzen den sindromea hasten da eta ezin dut oraindik eseri eta atseden hartu nire hankak mugitu gabe. Azken igandean erabat desberdina izan zen. Egun guztian nekatuta. Ez dakit zergatik. Egia da beste paradisu bat MS-rekin.
"Zer ezin dut ulertu MS nekearen aurka edota borrokatu egiten al duzu? Nire alaba txikia zenean, borrokatu nintzen, baina esnatu nintzen denbora guztian izugarria sentitu nuen. Orain eskolara joaten naiz eta lo egin arte 11:00 (oraindik ere nire pentsamendu negatiboarekin oraindik ere esnatzen naiz!) Nire nerbio sistemaren "desbideratze" eremua ikusten dut, laranja-seinale eta gezi beltz horiek guztiak! Nire MS nerbioak egiten ditu lan gehiegi lortzeko. A puntutik B puntura, ez da harritzekoa hain nekatuta nagoen! "
"Lo egiteko gau ona lortzen badut, hobe izaten naiz. Lo egiteko gau txarra izan balitz, ahaztu ezazu. 3 ordu arte motibatuta egongo da. Amantadine hartzen dut egunero goiz. laguntzen, baina nork daki? Oraindik crap sentitzen dut ".
"Goizean goizeko orduak dira niretzat onenak. Nahiz eta oraindik nekatuta esnatzen naizen arren, eguneko ordu bakarra ezin dut ezer egin. Normalean," gutxiren buruan "egiten dut egun osorako. Ez dut sekula atsedenaldi osoa izaten, eta behin esna egiten dut berriro lo egiteko. Nire hankak eta bizkarreko mina areagotu egiten dira, beraz, nahikoa larria da. Ez dut siesta egiten, baina etzanda doa telebista irakurtzeko eta ikusteko. Egun onak dira "ona", baina neure burua moderaziozkoa izaten jarraitzen dut gakoa, eta beti saiatu energia apur bat aurreztea ustekabean. "
"Goizez hasten dira motelak, 7: 30ak kafea eta meds eta Provigil ordaindu ahal badut, ordubete mugitzen ari naizen orduetan. Beroa luzatzen duen beroa beroa dela dirudi, eta egun on bat bada, Gauza batzuk bete behar ditut atsedena eta berreskuratzea aurretik, arratsaldean behera doa. Ordu pare bat igaro ostean (ez beti lotan, nire muskuluak besterik ez dute behar) beste kafeina eta mina neurtzeko dosi gehiago eta normalean Beste ordu bat edo gehiago izan behar du produktibitatea. Pacing neure burua gakoa da, motela eta egonkorra lasterketa irabazi du ".
"Goizean nire amesgaiztoa bihurtu da. Goizean gorroto dut. Aurkitu dut nire oinak muskuluak oso gogorra izaten direla gauean. Ohetik ateratzen naizenean, oinak lurrean jarri eta oinazea hortzak estutu egiten dira. Okerra. Ibiltzen naiz bainugela bezalako tokietarako, ireki pertsianak eta jarri kettle-a. Nire oinek ez dute muskulurik eta hormigoi gainean oinez sentitzen naiz ".
"Orduan buruko mina arintzen dut zorabioaketik, gaixo sentitzen naizen momentuan. Nire goiz gehienek nire energia gehien erabiltzen dut eta nire eguneko planak desagertzen dira. Nire botikak kafearekin hartzen ditut. Kafea edaten duen egunaren bila nabil leihoari begira, eguraldia ikusteko, egun ona aire zabalean ala ez galdetzen. Gosaldu ostean sofa gainean eseri naiz eta aire zabalean pentsatu egin dut. prest loa beste 11etan ".
"Harrigarria da sentitu dudan esperientzia izan duen jende guztia entzutea. Ohitu ohi naiz konturatzen naiz ez dutela nahikoa baliatu edo pisua galtzen eta neurologoak loaren apnea bultzatuz nire nekea larria azalarazteko. Goizetan nire denborarik onena da, normalean astelehena eta asteartean. Gainontzeko egunean maldan behera dago eta gauean alferrikakoa naiz. Gainontzeko asteak hondamendia da - etengabeko buruko mina, goragalea eta botatzen saiatzen naiz. Ezin dut nire begiak ireki. Provigil- ek ez zuen ezer egin. Lanean ari naizen bulegoak 72 graduko tenperatura mantendu nahi du eta beroa intolerantzia larria daukat. Hain frustratuta nago, inork ez baitu lortu eta nik besterik ez dut beraz, egun onak dira. Uda nago.
"Goizetan niretzat onena da. Estalkia ohiko buruko mina dut, noizbehinka buruko mina moderatua izaten dut, baina goizeko maulak nire gustukoak izaten dira. Orokorrean ohartzen naiz esateko egun egokia izan behar duela ohean atera ondoren oreka gutxiago edo ez dagoela. Lehenik eta behin, nire oreka nire lehen ikurra da eta, ondoren, muturreko nekea . Saiatu naiz neure burua arratsaldeetan hain txarra ez izanik, baina lortzen ez dut gutxiago lortzen dudalako, 4 edo 5 orduko egun bat egin ondoren. "
"Ez zaitut mutilek zapuztu nahi, baina goizetan amesgaiztoa esnatzen ari dira. Gaueko lo kezkagarri baten ostean esnatu naiz hunkigarria sentimendua, ordua igotzen denean bakarrik. Ikusmena telebista ikusi ostean, nire begiradaren begi onez ikusten dut. eta hainbat kafe-kopa edaten, igo eta luzatu egiten dut, ehuneko 70ean bakarrik. Arratsaldean potentzia siesta bat behar dut, gero karga gehiago sentitzen dut. Energia betetako goizez galdu dut ".
"Goizetan maite ditut, gutxienez, esnatu naizelako, baina ohean nire" eskalada eskalada "hasten da. Uste dut nire eguneko zatirik zailenetarikoa dela. Energia osoa izan nuen eta exekutatzen nengoen, baina orain igotzen ari naizen azterketa bezalakoa da, baina oraindik borrokatu egin dut ".
"Goizetan normalean nire denbora onena izaten dut behin eta nire koadernoak lortzeko, bertigoa ere aurre egiten dut. Hormak nire lagunak dira goizean, nik asko gustatzen zaizkidalako, giharretako gaiak eta oreka eta gait gaiak aurrez aurre". lainoa "sentimendua. Gehienetan," lainoa "ateratzen badut, nire goizak oso onak dira. Goizean buruko mina oso ohikoa da niretzat, askotan buruhauste nagikeria da, Eguna nahiko ona da. Gorroto dut esatea, baina horixe da, benetan, ateratzeko ordua hartu eta 20 urte baino gehiagotan edan ez ditudan axolagabekeria atsegin bat! Serta erregulagarria den ohe berri bat erosi dugu masaje-funtzioarekin: batzuek lagundu egin dute, baina loak beti izan dira arazo bat. Askoz lo egiten dudanean, denbora asko igotzen da. Provigil-ek egunean bi aldiz hartzen ditut baina oraindik 1-2 ordu inguru nire energia-maila da. Arratsaldez nahiko zapped. Horrelako laguntza bat ikusi eta ulertu beste MSerrek antzeko egoerak igarotzen dituztela. Goizeko aldaketa berri bat Nik bizi izan dut nire eskuak ia gauetik blokeatuta daude eta noizbait lasaitu egiten dira ".
Beheko lerroa
Gurekin gehienak arazo batzuk izan ditzake goizean goiz joanez eta, behin egiten dugun bitartean, askotan energia mugatua izaten dugu lehen egunean. Garrantzitsua da zure energia-mailak ikustea, ahal den neurrian planifikatu ahal izateko, ahal den neurrian.
Zure ordutegiaren eta lanaren kontrola baldin baduzu, burutzen ari zarenean zure burmuineko energia eta burmuineko energia gehien eskatzen dutenak burutu behar dituzu, eta burmuina pilotu automatikoan gauzarik ohikoena egiten dute. Kontrol maila hori ez baduzu ere, saiatu energia leunagoa izan dadin zurekin.