Zerbait jakin behar duzu Behe-FODMAPen dieta eta bizimodu aldaketak
Agian pixkanaka-pixkanaka gertatu zen edo gaixo zegoen eta zure sistemak inoiz ez zuen inoiz hobe. Ezagutzen duzun guztia zerbait gaizki dagoela dirudi zure sistema digestiboarekin . Medikuarengana joan zara, proba sorta bat hartu eta esan duzu IBS duzula.
Zure medikuak medikazio bat eman diezaioke, baina ezagutzen duzun guztia zure bizitzak hanturaz suntsitzen ari dela esan nahi du.
Zer egiten duzu? Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait gauza: IBSk zure bizitzan duen inpaktua gutxitzeko modu bat irudikatzen saiatzen zarenean.
Arazoak ateratzeko gauzak
Zorionez, hau irakurtzen ari bazara, zure medikuak baieztatu duen IBS diagnostikoa izan duzu. Bestela, mesedez, ikusi zure medikua osasun-nahaste larriagoa ez duzula ziurtatzeko.
Badira digestio-osasuneko beste baldintza batzuk, zeinetan sintoma oso antzekoa izan daitekeen analisirako. Zorionez, zure medikuak jadanik aukera hauek jotzen ditu. Baina, hala ez balitz, galdetu zure medikuari proba egokiak egiteko:
- Lactosa intolerantzia
- Gaixotasun zeliakoa
- Beste gaixotasun batzuk, adierazi bezala
Begiratu zure Elikadura aukerak
IBSak esan nahi du aparteko gutxia duzula. Hori dela eta, zure lagunek eta senitartekoek jan dezaketen elikagaiak ezinezkoa izango zaizu. Ziurtatu zure digestio-aparatuarekiko erronka bereziki zoriontsu izateko elikagai gisa.
FODMAPen dieta txikia
FODMAPen dieta baxua analisiaren munduko gauza berriena da. Dieta honek gizabanako jakin batzuentzako digestio-arazoak sortzen dituen propietateak saihesten ditu. Dietaren eraginkortasunari buruzko ikerketak abian jartzen ari dira, baina lehen ikerketek itxaropentsua dute.
Dietari buruz heztea eta zure medikuarengana igarotzea. Saiatu nahi baduzu, saiatu elikadura-aholkulari bat jaten duzunean elikadura egokia hartzeko jarraitzen duzula ziurtatzeko.
- The FODMAPs Diet Theory for IBS
- Azterketa analitiko bat FODMAPen dieta baxuen eraginkortasuna
- FODMAP dietak elikagaiak
Saiatu kentzeko dieta bat
Janari jakin bat edo janari mota egokia dela uste baduzu, hurbilketa zientifikoa hartu behar duzu! Zure gorputza ezagutzen duzu, baina batzuetan beste faktore batzuk (esaterako, estresa edo hormona) zure sistema eragiten du, jaten duzun azken janaria baino.
Elikagaien sentikortasuna modu positiboan identifikatzeko modu bat kentzeko dieta erabiltzea da. Hurbiltze hori erabiltzeak ez du alferrik izango zure dieta orokorreko edozein elikagai zehatz mugatuz. Badira zenbait ikerketek erakusten dutenez, IBS pazienteen azpisektore batzuei dagokienez, glutenik ez dagoen sentsibilitate bat ere badago, gaixotasun zeliakoa ez duten pazienteetan ere. Hau ezabatzeko dieta nahiko lagungarria izango litzatekeen eremua da.
Handitu zuntza
Labea problematikoa dela frogatzen baduzu, aldendu ezazu. Hala eta guztiz ere, zuntz ona da, bai idorreria nagusiki irritable hesteetako sindromea (IBS-C) eta beherakoa nagusi IBS (IBS-D).
Taburete leuna (idorruritzeko egokia) mantentzen laguntzen du eta stool irmoa (beherakoa egokia) laguntzen du.
Baina kontuan izan "zuntz" eta "bran" ez direla aldakorra den aldetik zuntz bakarra eta, batzuetan, digestio-sistema irritante izan daiteke.
Saiatu probbiotikoa
Osagarri probiotikoen kontzientzia eta erabilgarritasuna areagotu egiten dira IBS pazienteentzat gertatzen diren gauza handienak. Bakterio "lagungarria" hauek badirudi digestio sisteman bakterioen oreka hobetzen laguntzen dutela.
Jende gehienentzat, ez dirudi desegokia den bigarren mailako efekturik ez dagoela.
Osagarri guztiek bezala, lehenik medikuarengana iritsiko zara.
Bizimodu aldaketak
IBS izan duen edonork urtez hitz egiten bazuen eta sintomak minimizatzeko nola ikasi bazenekien, esango dizute proba eta akats asko izan dela zer funtzionatzen duen eta zer funtzionatzen duen ez jakiteko. Koherentea gai izango da zure bizitza estresa murrizteko edozein dela ere.
Estresak ez du IBS eragiten , nahiz eta garunaren eta zure gutaren arteko lotura estua sintomak antsietatea eta estresa areagotzen diren. Nahiz eta sarritan gure kroniko edo gure kontroletik kanpoko gure estresari aurre egin behar badiegun, gure osasunean estresatzaileen ondorioak modu aktiboan aurre egiteko gai izango gara eta, gure analisiaren kasuan, gure kolonizatzaileak ari dira egiten.
IBS-Dren gomendio bereziak
Zure hesteetako sintoma nagusiak beherakoa badago , seguruenik bainugelarako bidaiak hainbat etenarekin borrokan ari bazara eta larrialdiak bainugela istripu bihurtzen duen beldurra izango duzu. Gauza motelak egin ditzakezun gauza batzuk ikasteko lasaigarria da, zure bizitza konfiantzaz bizkortzeko.
IBS-Cren gomendio bereziak
Idorreria kronikoaren frustrazioarekin aurre egiten baduzu, seguruenik zinta gehiagoren garrantziaz kontatu diguzu. Irtenbidea errazteko ikerketa-laguntza duen zuntz iturri bat linkeina da. Urrezko haziak oso urriak lurrean erortzen dira eta janariaren gainean botata edo irabiatuak gehitzen zaizkio. Besterik gabe, zaporea atsegina da!
Beste gauza bat IBS-Cren sintomekin tratatzeko ikastea da zure hesteetako ohiturak begirada bat emateko. Ikusi kolesterolaren prestakuntzan parte hartzen duten urratsei buruz, zure gorputza erregulartasunera itzultzeko laguntzeko ahal duzun guztia egin dezazun.
Ordezko (edo nahastuta) analitza
IBS-Ak bere erronka multzo berezia aurkezten du. Barkatu egiten zaizkion hesteei aurre egiteko ergelkeria izan daiteke. Batzuetan, sistema osoa desagertu egin dela iruditzen zaigu, eta beste batzuetan, ordea, kolon mugimenduak mendeku bat dirudi. Zaila da jakin beharra daukazun iradokizunak, arazo baten aurrean beste batek eramaten duen beldurra jarraitzea.
Iturriak
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Evidence oinarritutako Kargua Kolon irritable Sindromea Kudeatzeko Statement" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Dietetika britainiarraren froga ebidentzian oinarritutako helduentzako sindrome irritableen dieta kontrolatzeko jarraibideak" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.