IBSekin bizitzea
Kolon irritable sindromea (IBS) buruzko zenbait gauza baldin badago, ez da erraza izango bizitzeko. Bakoitzak bere bizitza normalarekin nahastea ezinezko barrunbe multzo batekin saiatzea nahiko zaila izan daiteke. Horra hor ere, bere izaeraren arabera, IBS sintomak lotsa izan daiteke, eta erraza da IBSk nola gerta litekeen eragin negatiboa izatea pertsona baten bizitzako alderdi askotan.
Ikuspegi orokorrean, analisi kudeatzeko zenbait aholku aurkituko dituzu zure bizitzako esparru garrantzitsuenekin batera.
Bazkariak kudeatzea
IBS duten jende askok gustatzen bazaizu, nahikoa da nahikoa izatea zer jaten den. Gauza bat egunean jan ahal izango duzu eta ondo egon beharko zenuke, eta hurrengoan bainugela jarrita duzun gauza bera jaten baduzu. Gauza bat lagungarria izan daiteke elikagaien egunkaria mantentzea, jaten dituzun elikagaien eta zure sintomaren artean dauden ereduak bilatzeko.
Bazkariak kudeatzeko aholku batzuk IBS duzu:
- Jan jaten txikiagoa zure egun osoan zehar.
- Gantz koipetsuak saihestu.
- Ziurtatu zuntz dietetiko kopuru egokiak jateko, bereziki zuntz solubea .
IBS tratamenduaren munduan gertatu den gauzarik zorrotzenetako bat da FODMAP dieta baxuko dieta-ikuspegi eraginkorra garatzea. Dieta honek karbohidrato jakin batzuen elikagaiak ezabatzea dakar, FODMAP izeneko kolektiboak, elikagai arruntetan aurkitutakoak, hainbat astez irauten duen ezabatze fasean. Eliminazio fasean amaitzean, elikagaiak berriro berrerabiltzen dira FODMAP mota jakinaren arabera, sintomak bihurtu gabe elikagaiak zein diren jakiteko informazioa biltzeko.
Dieta zaila izan daiteke, beraz, emaitza onenetarako gomendagarria da dieta profesional kualifikatu batekin lan egitea.
Mingarria aurrez aurre
Sabel sabeleko mina errepikakorrak izateko esperientzia analisi sintomatologikoa da. Zure medikuak tratamendu plan orokorrarekin lan egitea oso erraza da, ahal den neurrian sintomak ekiditeko. Baina cramps txarrak, espasmoak edo beste analgesiren bat duten beste mina tratatzeari uko egiten badiozu, autozurreratu egin ditzakezun zenbait gauza daude:
- Beroa mina eraginkorra izan daiteke. Saiatu zure urdaileko ur beroa edo berokuntza pad bat jarrita (zure jantziaren gainean burn bat saihesteko!)
- Saiatu IBS-friendly belar tea lasaigarri batzuk sendatzen.
- Saiatu piperbeltza olio osagarri bat hartuz. Peppermint olioa frogatu da analgesirako antispasmodikoa bezain eraginkorra izan daitekeen analgesia eragiten duten espasmoak arintzeko.
- Saiatu erlaxazio ariketak erabiliz, esate baterako muskulu erlaxazio progresiboa, arnasketa sakona, eta / edo irudiak, zure nerbio-sistema arintzeko eta zure mina-esperientzia murrizteko.
Bainugelako Aleak egitea
Gauza bat esan dezakegu IBS-ri buruzko ziur dela nahasgarria dela! Zenbaitek beherakoa duten preserbatiboak izaten dituzte, eta beste batzuek askotan nahikoa izaten ez duten barrunbeen frustrazioa izaten dute. IBS-A motako pertsonaiak, berriz, arazo batetik bestera joaten dira. Zure IBSa medikoki eta dieta-aldaketei zuzenduaz gain, aurre egin ahal izango dizkizuten aurreiritzi guztiak aurrez aurre bizitzeko aukera emango dizu.
Idorrurrak zure arazo nagusiak baldin badira, zure gorputza bazkari erregularrei eustea saiatuko zara, hesteak mugitzen saiatzeko. Gosari handi bat jaten baduzu, edari beroa eta gantz osasungarri batzuk jan ditzakezue. Gainera, hesteetako birziklapeneko urratsak jarraitu nahi dituzu zure gorputza erregulartasunera itzultzeko.
Beherakoa-IBS nagusien (IBS-D) beherako-hesteetako mugimenduen aurrean zure erronka handiena da zure sistemaren lasaitasuna mantenduko duen jardueretan oinarritzea nahi baduzu.
Horrek esan nahi du otordu txikiak jateko ordu gutxi batzuetan, estresa kudeatzeko teknikak erabiliz eta larrialdietarako prestatutako moduan sentitzea. Oso lagungarria izan daiteke komuneko tokia aurkitzeko eta, beharbada, haurtxoentzako toailatxodun biziraupenerako poltsa bat eta arropa aldatzeko aukera izan dezazun.
Zure bainugela idorreria eta beherako gertakarien artean txertatzen baduzu, goiko aholku guztiak biltzen dituen ikuspegia erabili nahi duzu. Bereziki, kolesterolaren birziklapena eta bazkari erregularra erabiltzeko lagungarria izan daiteke zure gorputza ordutegi erregularrean prestatzeko.
Beste batzuk kontatzea
IBS desberdina da beste osasun-baldintzetan, hesteen funtzionamenduari buruzko estigma dela eta. Hala eta guztiz ere, zeure burua (zure sabela!) Estres handia hartzen baduzu , besteekin harremanetan jartzen baduzu , zer gertatzen ari zaren galdetzen zaizu. Hona hemen aholku pare bat:
1. Erabil ezazu zure iritzia zein den esateko.
Kontatu beharreko puntua da zure bizitza erraztea.
-
Gorputz osoko mugimenduen sintomak murrizteko
-
Zer egin behar zenekien IBS Sintomak Zure aldian zehar
Horrela, jendeak ulertzen eta maitekorra den jendeak zure zirkuluan kontatzen hastea. Egoera benetan garrantzitsua ez bada, hala nola, zure lana bezalakoak, agian ez duzu nahi dutenek burutzen, zure konfiantza apurtu edo aholku eskuzabala emateko.
2. Egia esan kontatzen duzunean. Elkarrizketaren tonua ezar dezakezu egileei zuzenki hitz eginez, alferrikako (eta unearned!) Jarraitzaile edo lotsa gabe. Besterik gabe, esango nuke "urdaileko arazoak" dutela eta, ondoren, kontuan hartu beharra dagoela kontuan hartu beharko duzula.
Familia Bizitza
IBSk familiaren parte izatea dakarkeen erantzukizunak erantzutea ahalbidetzen du. IBS familiako otorduak edo beste topaketak gozatzeko gaitasuna oztopatu dezake edo zure gaitasunean izan nahi duzun gaitasunean eragina izan dezake.
Egin dezakezun gauza bakarra moztu egin behar da eta beste batzuek gauza bera egiten dute. Ez zara ondo, eta, hortaz, parte hartzaile guztiek egin behar dute. Zure sistema off estresa asko izango duzu argi eta garbi, zure beharrak dira irekita badaude eta beste batzuk eskatu bada backup gisa balioko du zure bainugela gaiak normalean kudeatzen dituzun gauzak maneiatzea saihesteko.
Zure bizitza soziala
Gizarte-konexioak eta harremanak funtsezkoak dira osasun fisiko eta mentalean. IBS-rekin, baieztapen batzuk eta sormen batzuk erabili behar dituzu zure konexioak lagunekin mantentzeko. Zure lagunekin irekita egon zaitez zure beharren arabera, esate baterako, bainugeletara sartzeko, eguneko ordu batzuetan planak eginez, jatetxe zehatzetan jateko edo azken minutuan bertan behera uzteko beharra. Zure benetako lagunek ulertuko dute.
Emaitzarik onenak lortuko dituzu zure beharrezkotzat jotzen den tonu bat erabiltzen baduzu besteek zure beharretarako behar zehatzei buruz. Esan: "Dieta berezi bat naiz nire sabelean" edo "Elikagai hori ez da nirekin ados". Ez zenuke inoiz zure sukaldeko elikagai ezagunetariko bat jan behar duzula adeitsu izateko.
Zure sexuaren bizitza
IBS ere zalantzarik gabe bidesaria hartu dezake intimitatean. Gogorra izan daiteke "umorez" iristea zure gorputzak arazo asko ematen dizkionean, batez ere, IBSen arazoak "behean behera". Hemen gakoa da komunikazio irekia mantentzeko intimitate emozionala hobetzeko, eta, beraz, zure bikotekideak ez duela uste beharrak ez direla garrantzitsuak.
Bakar bazara eta datazio eszena lantzen baduzu , IBS-k beste zimur bat gehi diezaiekezu bi pertsonek elkar ezagutzen jakin behar duten gauzen nahasketarako. Hemen zure kontu-ordua zentratu nahi baduzu, goizegi esaten ari zaren bitartean eta berandu kontatzea bezalakoa da. Zilarrezko forrua hemen da beste pertsona ulergarria eta solidarioa bada, epe luzerako harremana benetan ona izan daitekeela.
Zure lan bizitza
IBS sintomak aurreikustea oso zaila da lanaren eskakizun sendoak betetzeko . Zure nagusiarekin dugun harremana zure onena IBSn betetzeko onena izango den ala ez erabakiko du. Egoera hobean, zure boss zure beharretara harrera ona da eta zure lanegunera malgutasun handiz sartzeko prest dago. Ziur asko egon liteke IBS estatubatuarrarekin estaltzen duten minusbaliotasunen legean (ADA) estaltzeko. Horrek esan nahi du "egokitzapen arrazoizkoa" izateko eskubidea duzula zure beharren arabera kudeatzeko zure laneko erantzukizunak kudeatzen dituzunean.
Ikastetxean bazaude, lagungarri izan liteke ikastetxeko agintariei zure analisiari buruz eta horrelako joera bereziekin berri ematea. 504 planeko marrazkia eskatzea ahalbidetzen dio ADAren antzekoak diren ostatuei buruz.
Etxetik irten
Herrialde osoan zehar bidaiatzen duzun edo, besterik gabe, supermerkatuan saiatzen ari zaren ala ez, ez da erraza, besterik gabe, gora eta behera joatea. Prestaketa gakoa izango da.
1. Ahal den neurrian, planifikatu egunean zure gorputz erlojuarekin lerrokatzea. Bestela esanda, zure sintomak goizean okerragoa baldin badira, saiatu hitzorduak beranduago egunean antolatzea.
2. Bakean, bainugelarako sarbidea izango duzu.
3. IBS-friendly take-along eta pintxoak hartzeko paketatzea eta egitea nahi duzu.
4. Egin zure ikerketa aurretik zure jateko aukera egokia duten jatetxeen bila.
A Word From
Ikusten duzun bezala, bizi-bizia IBS-rekin egoteko ohiko doikuntzak eska ditzake. Hau hobeto egingo da zure beharrak eta auto-arreta lehenesteko baimena emanez. Zure gorputzaren zaintzarik onena zure bizitza guztiz bizitzeko aukera izango duzu.
Iturria:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Gastroenterologiako Colegio Americano Colon irritable Irritableen Sindromea eta Idiopathic Idorritis Kudeaketako Monografia . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.