Circadian Rhyth Sleep eta Wakefulness Denbora zehazten du
Norbaitek kasualitatez "erloju biologikoari" buruz esaten badizu, zer esan nahi dute? Ezagutu ugalketa-osasunaren eta loaren erloju biologikoaren esparruen erabilerari buruz. Ezagutu zein gorputz erloju biologiko bizi den, erlaxatzeko ereduak erregulatzen ditu, esate baterako, loak eta wakefulnessak, eta nola sortzen diren nahasketak argiaren eta iluntasunaren eredu naturalekin erlazionatuz gero.
Zer da erloju biologikoa?
Lehenik eta behin, garrantzitsua da bi kontzeptu biologikoei erreferentzia biologikoa erabiltzea. Jende askok, batez ere emakumezkoek, ugalketa osasuntsu bikainagoko urteak deskribatzen dituzten esaldia erabiltzen dute. Adibide gisa, emakume baten erloju biologikoa egiaztatzen bada, zaharragoa bihurtzen dela esan nahi du eta haurraren osasuntsu bat ulertzeko eta burutzeko gaitasuna murritz daiteke. Seme-alaba izateko nahia sinplea deskribatu ahal izango du eta, noiz ticking, procreation bultzada bat bezala hautematen. Oro har, ugalketa-osasuna 30 urtetik beherakoen aldean dago eta adinaren arabera gutxi gorabehera 40 urtetik beherakoentzat. Alabaina, ugalketa medikuntzako aurrerakuntza denboran zehar denbora luzean hedatu da. Gizonek seme-alaben aitaren adinaren amaieran duten gaitasunarengatik, presioaren denbora berean ez dute aurre egin behar.
Hau ez da nola terminoak loaren medikuntzaren testuinguruan erabiltzen den.
Horren ordez, erloju biologikoari gorputzari kanpoko ingurunerako prozesu bereziak egiteko gaitasuna aipatzen da, batez ere argi eta iluntasunaren, tenperaturaren eta baliabideen erabilerraztasunaren denbora. Sleep bi prozesuek kontrolatzen dute optimizatuta: sleep disko homeostatikoa eta zirkadiarren alerta seinalea.
Lo egin, edo lo egin zorra, esnea lo egiten duzun bitartean, lo egin ahal izango zara. Hau da lo-indukziozko kimiken eraikuntzarekin, adenosina barne, burmuinean. Loak, gutxienez, neurri batean, garuneko ehunetatik kendutako produktu kimikoak kentzeko prozesua da. Alerta seinalea diskoaren unitatean dago, ohiko modukoa den wakefulness sustatzen duena.
Horregatik, erloju biologikoa egitura bizidunetan aurkitzen den mekanismoa da, eguneko gaueko ziklo naturalaren funtzio fisiologikoen eta jokabideen denborak koordinatzen dituena. Prozesu horiek, besteak beste, loa eta wakefulness, baita kontrol gorputzaren tenperatura eta hormona-oharra. Erlojua non dagoen jakiteko eta nola kontrolatzen den jakin nahi dugu.
Non dago Erloju Biologikoa?
Master erlojua gune suprakasmatiko bat da, aurreko hipotalamoaren barnean dagoen garuneko eskualde txiki bat. Zelula mota askotan deskribatu diren perimetro-erlojuak kontrol hormonalari egiten dio erreferentzia, bihotzetik gibeletik gantz-ehunetatik. Erritmo hauen koordinazioa baliabideen erabilera optimoa, elikadura sarbidea eta espezieen arteko harraparien babesa babestea da.
Maiztasun erlojua badago ere, kaltetu edo galdu egiten bada, zelula bakoitzak bere erritmoa mantentzen du. Izan ere, isolamenduan jartzen denean, zelula horiek circadian edo 24 orduz jarrai ditzakete. Horregatik, denbora-mekanismo zehatzak gorputzaren zelula guztietan ia zelularen kode genetikoan idatzita daude.
Broken Clocks: Circadian Disorders agerraldia
Modu askotan, erritmo zirkadiarraren nahaste desberdinak gerta daitezke ingurune naturalaren sinkronia galdu duten erloju biologikoengatik. Horrek faktore ugari izan ditzake, besteak beste, genetika, itsutasuna , bizimodua edo ohiturak, eta Alzheimer gaixotasuna duten endekapenezko gaitzak.
Egoera horietako askok zailtasunak izaten dituzte insomnioa eta nekez loturiko lozioak.
Gorputzaren erloju biologikoaren eragin indartsuenetako bat argi esposizioa da. Garrantzitsua, goizeko argia gure joera naturala berreskuratzea izan daiteke gure loaren denbora aldatzea geroago. Ondorioz, goizeko wakefulness bultzatzen du eta gure gaitasuna lo loaren hasieran lo egiteko laguntzen du. Goizeko argiaren esposizioaren iraupena ere beharrezkoa izan daiteke batzuetan, esnatzen denean kanpoko 15 minutuko tarte laburrak ere egokiak izan daitezke loaren eta wakefulnessaren denborazko naturala indartzeko.
Sintoma erritmikoaren trastornoaren sintomak izan ditzakezula uste baduzu, lo egin ezazu aditu batekin hitz egiteko. Lasaitutako egunkari edo ekintzailearen ebaluazio aste batzuek arazoaren izaera identifikatu dezakete, erloju biologikoaren disfuntzioa barne, eta gauez ondo lo egiteko behar den tratamendua eta egunean zehar modu egokian funtziona dezaten.
> Iturriak:
> Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 5. edizioa, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiológico que mide el tiempo ", The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard Unibertsitateko prentsa, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Irregularrako oturuntzak eta esnatzen." Sleep kexak ebaluatzea . Sleep Med Klinika . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM eta Bass, J. "Kronobiologia-nahasteen animalia-ereduak: zelula eta ehun" , Sleep Medikuntzaren printzipio eta praktiketan . Kryger MH, Roth T, Dement WC argitaletxea. San Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, 463-467 orrialdeak.