Begiratu egun hauetan, eta jendeak, gazteak eta zaharrak, smartphones eta ordenagailuko pantailetan mesmerized aurkituko dituzu. Badirudi denek denbora pasatzen dutela behera begira eta urruneko gailuetan sakatuta.
Teklatu zorrotz bat edo smartphone erabiltzaile aditu bat baldin baduzu, zure lepoa zure telefonoa erabiltzen ari zaren bitartean minik eginez gero, nabarituko duzu. Zergatik? Testuaren lepoa izan daiteke .
Testu lepoa zure lepoko mina termino berriena da, telefono gailu edo tableta txiki bat bezalako gailu gailu bat erabiliz sortutakoa. Zure lepoa iraunkortasunerako posizioan mantentzen duzun bitartean, denbora luzez mezuak bidaltzen dituzun bitartean, interneten nabigazioa zure artikulu gogokoenak irakurtzerakoan.
Zure lepoko mina okerragoa da zure eskuko gailua erabiltzen duzun jakiteko, testua lepoan izan dezakezu. Terapia fisikorako ikastaro bat ere onura dezakezu zure egoera kudeatzeko.
Testuaren lepoko arrazoiak
Testu lepoa zure lepoa zorrozki aurrera egiteko posizionamendua mantentzen du, telefono mugikorra erabiliz behera begira. Sarritan aurrera 60 graduko angelu flexioak mantentzen dira testuingurua eta telefono mugikorra erabiliz. Jarrera hori mantendu orduak amaieran zure lepoan disko intervertebralen presioa handitu dezake, eta horrek sorbalda edo herniated diskoak eta lepoan mina eragin dezake.
Testuaren lepoko sintoma arruntak
Testu lepoaren ohiko sintomak honakoak dira:
- Lepoan mina
- Lepoa, sorbalda, edo besoaren alde bat irentsiz
- Entzumena edo zure besoetan, eskuetan edo hatzekin zikinduta
- Ahultasuna zure besoan edo eskuan
- Zurruntasuna lepoan edo zailtasuna zure burua altxatu eta denbora luzez busti ostean
Sintoma hauetakoren bat izanez gero, zure medikuak edo fisioterapeutak tratamendu egokiarekin hasteko ideia ona da. Zure medikuak ere probak egin ditzake zure lepoko mina eragin dezan, arazo arriskutsu edo maltzur bat baztertzeko.
Testuaren lepoko terapia fisikoa
Zure lepoan mina bizkortzen baduzu testuko lepotik, zure fisioterapeutak tratamendu egokia eskaintzen lagunduko dizu zure lepoko mina gutxitzeko eta zure lepoko mugikortasuna hobetzeko. Zure terapeuta fisikoak gure lepoaren mugimendu sorta (ROM) eta beso indarra neurtuko ditu eta zure jarrera aztertuko duzu. Honek PTk zure baldintza espezifikoaren tratamendu onena eskaintzen lagunduko dizu.
Testu lepoaren tratamendu ohikoak honakoak dira:
Posturako zuzenketa : Testu lepoa lepoan kokapen aurreratuan mantentzen duenez gero, zure fisioterapeuta jarrera egokia lortuko eta mantentzen lagunduko dizu. Horrek estresa estutu dezake lepoan eta mina gutxitu dezake. Trápaga roll bat erabili ahal izango da lepoan jarrera egokia mantentzeko etzanda eta lo egiteko.
Pantailazio faktoreak aldatzea : zure lepoko lepoa gailu eskuko gailu bat erabiltzen ari den bitartean flexionatzen denez gero, zure PT-k zure smartphone-ko erabilera-posizioen eta zure mina arteko eragina eta kausa eragina ulertzen lagunduko dizun estrategiak eskaintzen ditu.
Mezuak bidaltzean zutik posizio bat mantendu ahal izateko, begiak begiratu besterik ez dituzu. Zure PTk gidariek bereziak dituzten gailuak eta gailuak gomendatzen dituzte tableta babesteko, lepoa leku neutralagoan mantentzeko.
Ariketak : Zure lepoa aurrerantz begira dagoen bitartean, testua zure lepoan eragiten duen bitartean, zure terapeuta fisikoak ariketa fisikoak irakatsiko dizkizu, eragiten duen estresa eta presioa areagotzeko. Testuko lepoko ariketak honakoak izan daitezke:
- Erretratua zakila
- Trápaga luzapena
- Eskapularra egonkortzeko ariketak postura kontrolatzeko
Zure fisioterapeutak terapia-motak eskaintzen dizkizu, esate baterako, ultrasoinuen , beroaren edo izotzaren inguruko testuaren lepoan, baina zure arazoa lepoan indar mekaniko handiak eragiten duenez, tratamendu horiek litekeena da iraupen luzeko edo gutxiagorik eskaintzen ez dutenak.
Zure burua eta gorputz-posizioa aldatu bitartean lan egin behar duzu, eta leihoa aldatzen duzun indarrak alda ditzakezu mezuak bidaltzeko.
Terapia fisikoa hasten duzunean eta zure mina tratatzeko lepoko lepotik kudeatzeko lanean, sintomak nahiko azkar konpontzen lagunduko duzu. Lepoan mina egongo da 3 eta 4 astetan terapia fisikoa hasi ondoren.
Etorkizuneko arazoei aurre eginez Testuaren lepoarekin
Fisioterapia programa baten osagai garrantzitsuenetako bat lepoko mina tratamendu lepoan etorkizuneko pasarteak saihesteko estrategiak ikastea da. Zure fisioterapeutarrak postura egokian mantentzea garrantzitsua dela azpimarratu beharko luke, aldizka egitean eta lepoan ahalik eta posizio onena mantentzeko. Bestalde , testuak aurreko lepoko muskuluen beste pasarte batek bere burua itsusiak ekartzen ditu.
Laguntza gehiago bilatu nahi duzunean
Batzuetan, mina eta ROM mugatua lepoan iraun dezakete aste edo hilabeteetan zure testuaren lepoan tratamendua hasi ostean. Zenbait seinale eta sintomek arazo larriago bat adierazi dezakete eta zure medikuarentzako bisita bat bermatzen dute. Hauek izan daitezke:
- Ahulezia ahula zure sorbaldan, besoan, besaurrean edo eskuetan
- Oreka edo orekarako zailtasun galera
- Motrizitate motor finkoekin zailtasunak, botoi bat idazteko edo botoia sakatuz
- Gogorra buruko mina
Gogoratu beti ohorezko kontuz ibili behar dela, beraz, zerbait ez dela aurrera egiten saiatu beharko duzu testua lepoan tratatzeko orduan, laguntza medikoa eskuratu.
Testu lepoa lepoaren mina da, munduko telefonoak eta gailu eramangarrien eta gailuen erabilera handituarekin. Testu lepoa garatzen baduzu, zure terapeuta fisikorako bisita egokia tratatzeko egokia izan daiteke zure mina kudeatzeko eta zure mugikortasun orokorra hobetzeko.
Iturria:
APTAren webgunea: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.