11 Idorreria saihesteko aholkuak bidaiatzean

Jende gehienak bidaiariaren beherakoa saihesteko estrategiak arretaz ordainduko du, inork ez duelako larriki gaixotu nahi etxetik kanpo. Askotan ahaztu egiten da bidaiatzerakoan tratu txarrak jasaten ari diren egoera arrunta eta nahiko deserosoa. Hemen zer urrats hartu ahal izango dituzun zure hesteetako mugimenduak mantendu ahal izango duzu mundu osoko zati berriak ikusten ari zaren bitartean.

Idorreria normalean hiru hilabeteko mugimenduak baino gutxiagotan bizi dira astean. Alabaina, idorreria ere txikiak, gogorrak eta zailak diren apaingarriak izaten dira, kolon mugimenduan estutzeko beharra duten bitartean. Ohizko erregulartasunez tratatzen ez baduzu, bidaiatzen ari zarenean zailtasunak izaten ahalko dituzu taburete gogorrak gainditzeko, baita ebakuazio ez osoa sentimendu desegokia edukitzea ere.

Zergatik bidaiatzea irrestea eragin dezake?

Hainbat faktore daude zure sistema digestioaren funtzionamenduaren abiadura alda dezakezun, eta konstipatu egiten duzu. Honako hauek dira:

• Aldatu ohiko errutina
• Aldatu ohiko errutina
• Zure otorduen tamainaren eta denboraren aldaketak
• Barruko gorputz erlojuaren aldaketak
• Hidratazio falta
• Elikagaiak jaten dituzun aldaketak
• Eserita denbora gehiago igaro da
• Zure bidaiarekin lotutako estresak eragindako gastro-sistema
• Kanpoko mugimenduko premietara erantzuteko ezintasuna ez da berehalako bainugelarako sarbidea
• Jet lag -body aldatzen ari den denbora aldaketen esperientziekin erlazionatuta

Orain ikus dezagun gauza batzuk egin ditzakezun gauzak ondo pasatzeko zure bide digestiboan zehar mugitzen ari zaren bitartean.

1 -

Edan ur asko

Idorreria kontrolatzaile handienetakoa deshidratazioa da . Noiz eman ez ditugun organoek fluido nahikorik, gure organoek gure hesteetan dagoen materia fekaletik ura ateratzeko konpentsatzen dute. Hau tabureteak gogor eta zailak izaten laguntzen du. Arrazoi bitxi batzuengatik, eltze gogorren presentziak badirudi gure izterrak gutxiago luketela kolon mugimendua lortzeko. Horregatik, ezinbestekoa da bidaiatzen ari zaren bitartean fluido ugari edan ahal izateko kontzertatutako ahalegina egitea.

Saiatu edaten duten edariak eta kafeina dutenak, esate baterako, kafea, tea eta kola, esaterako. Esneak ere konfiantza izaten du. Zure aukerarik onenak ur arrunta, fruta zukuak eta zopa garbiak dira. Kanpoan bidaiatzen duzunean, edateko ura beti edan behar duzu, beldurgarrien bidaiariaren beherakoa saihesteko.

Kontuz gero, garrantzitsua da kontuan edukitzea TSA arauak ez dituztela likidoak aireportuko segurtasunaren bidez ekartzen uzten. Hala ere, segurtasunaren ondoren, zure hegaldian zehar hidratatuta mantentzen duen ur botila handi bat erosi ahal izango duzu.

2 -

Entzun zure gorputza

Zure gorputzak hesteetako mugimendurako prest dagoela adierazten badu, egin ezazu zure bainugela ahalik eta azkarren. Gogoetak ezeztatzea idorreria garatzeko laguntzen du, baina, hala ere, aulkiaren materiala gogorragoa izango da. Taburek gogorragoa du, zailagoa da pasatzea.

Batzuek zailtasunak dituzte komuneko bainu bat mugitzeko . Hala eta guztiz ere, bidaiatzen duzunean, agian ez duzu bainugela pribatuan egon arte itxaron behar duzun luxua. Instalazio publiko baten bidez erosoago egoteko, musikari entzungailuak entzuteko edo aldizkari bat irakurri ahal izango duzu erlaxatzeko.

Saiatu ez zapaldu. Bakoitzean eserita dagoela komunean eserita badago ez duela inolako hesteetako mugimendua bost edo hamar minutu barru irauten duen bitartean, hobe da etorkizunean itxarotea eta itxarotea, zure gorputzak ebakuazioaren prestatzeko adierazle indartsuagoak emango dizkizu.

3 -

Saiatu Ordutegian egon

Zure gorputzak biorritmo desberdinak dituela frogatzen duen arren, badirudi barneko erlojuak badiraela goseak, loak, eta gure izterrak mugitu behar ditugun gauzetan eragiten dutenak. Zure gorputza etxean gordetzen duzunean bezain hurbil egoteko, hesteak prediktiboki mugitzeko lagungarriak izan daitezke.

Zure gaitasun onena lortzeko, saiatu zure ohiko janariaren ordutegiari eta oheratu orduari jarraituz, gauza horiek gauza bera izango baitira zure digestio-sistemak ordutegian egoteko.

Etxean zaudenean hesteetako mugimenduen ohiko eredua ikusten baduzu, egin ezazu zure onena ordutegia antolatzeko. Ahal izanez gero, ziurtatu denbora gutxian bainu lasaian gozatu ahal izateko denborarik onena ziurtatzeko.

4 -

Take Time for Meals

Gurekin gehienek desberdina izan ohi duten gauzak janari bazkariak jan ditzaten. Horren arazoa da gure digestio sistemek ez dituztela bazkari gisa ontziko pintxoak erregistratu. Bazkari handiagoek gut kontrakzioak suspertu ditzakete, eta, ondorioz, kolon mugimendu egokia egiten da. Ahal izanez gero, eseri, mantsotu eta otordu osoa gozatu.

5 -

Jan Giro on bat

Jende askorentzat, kolon mugimenduak goizean gertatzen dira. Gehiegizko bultzada hori hobetu dezakezu gosari handiak jatea eta, ahal izanez gero, gantz osasungarriak dituzten elikagaiak kontsumitzen dituztela. Bazkari handiak eta dietak gantz-sarrerek hormona jakin batzuen askatzea eragiten dute zure gorputzean, hesteetako mugimendua bultzatzeko. Egunaren hasieran kolon mugimendu asebetetze baten esperientziak zure bidaiaren gozamena hobetu dezake.

6 -

Edan zerbait berotzeko

Bihotzez hustea beste modu batez zure egunaren hasieran goizean likido bero bat edan behar da. Edari epel hau kafea, tea edo zopa izan daiteke.

Kafe-edari bat bazara, joe goizeko kopa duzu. Badira konposatuak kafean, bai kafeinatutzat eta descafeinatutakoak, kolon mugimendua estimulatzeko. Hala eta guztiz ere, kafeina kafeina edan nahi baduzu, kafeina deshidratagarria izan daiteke, gehiegizko ura zure taburetatik ateratzen dela eta, ondorioz, idorreria eragiteko.

7 -

Talde zure zuntzera

Zuntz dietetikoa oso garrantzitsua da zure hesteetako hodiak etengabe mugitzea. Elikadura handiko elikagaiak jatea erronka bat izan daiteke bidaiatzean, baina ahalegina eta arreta behar duzuna aurkituko duzu. Zuntz iturri onak daude fruituak, barazkiak eta ale osoa zerealak eta breads.

Ahal izanez gero, oso lagungarria izan daiteke zuk zeuk elikagaiak jateko. Fruta, zuntz handiko proteina tabernak, nahasketak, zerealak eta granolasak oso ondo bidaiatzen dituzte.

Bidaiatzen ari zarenean, barazki gordinak, frutak eta entsaladak jateko beharrik izan behar duzu bidaiariaren beherakoei eragiten dieten bakterioen infekzioak saihesteko. Seguruena zara egosi diren fruta eta barazkiak bakarrik jateko. Fruitu lehorrak dituzten fruituak, zeuk zuritu dituzunak, aukera seguruak dira.

8 -

Junk Food-era igarotzea

Jendeak junk food gehiago jaten jarraitzen du bi arrazoirengatik bidaiatzen dutenean: Lehenik eta behin, elikagai osasungarrientzako aukerak mugatuak dira. Bigarrena da "oporretako pentsamendu" batean sartuko dugula, eta horregatik ongi moldatzen gara geure buruari "tratatzeko".

Junk food arazoa da normalean zuntz baxua izan ohi da, bidaiatzen denean idorreria arazoa lagun dezake. Saiatu janari azkarra, haragi prozesatuak, patata frijituak eta labean saltsak saihesteko. Horren ordez, entsaladak bilatu behar dituzu, olo-haragia bezalako ale osoak eta haragiak. Jogurtak aukera ona dauka, zure sistema digestioaren funtzionamendu egokia izateko probabilitate batzuk dituelako.

9 -

Mugitu ezazu zure gorputza

Bidaiak denbora asko behar du eserita, autoan, trenetan, aireportutan edo hegazkinetan. Zure gorputzaren mugimenduak zure digestio sistemara mugitzen jarraitzen du. Zure hegazkina zain dagoen bitartean, aireportuko perimetroa ibil dezakezu. Autoz bidaiatzen baduzu, saiatu errepideetako geltokiak planifikatu, zure gorputza luzatu eta agian oinez apur bat egin dezazun. Kanpoan, hoteleko igerilekuak eta jolasak aprobetxatu zure ariketa egiteko.

10 -

Stay Relaxed

Oporretan jaiotzako ohiturak normaltasunez errutzerako ohiko atsedenaldi bat izan arren, bidaia bera estresagarria izan daiteke. Bidaia oporretan parte hartzen duen araua jarraitzea ". Prestatu atzerapenak, trafikoa eta beste arazorik. Ziurtatu duzula amuse egingo duten gauzak ekarriko dituzu - irakurritako materiala, zinemako liburuak, musika eta telefonoaren jokoen aplikazioak.

Erlaxazio-ariketak ere erabili ahal izango dituzu, esate baterako, arnasketa sakoneko teknikak, yoga prozesua, meditazioa eta muskulu erlaxazioa, bidaian parte hartzen duten estresak konpentsatzeko. Zure gorputza erlaxazio egoera mantentzean, estresa erantzuten duen gorputz-aldaketei aurre egiteaz gain , digestio-sistema behar bezala funtziona dezan lagunduko du.

11 -

Zure medikuari hitz egin

Bidaia horrek normalean aurkitzen badu, bidaiatu behar duzu zure medikuarekin elkarrizketa bat joan aurretik. Zure medikuak gomendatzen dizu laxative bat prebentzio-neurri gisa bidaiatzea aurretik utzi duzula edo, beharbada, zurekin hartu dezakezun produktua gomendatzen dizute. Modu orekatuan, zure medikuaren gomendioan oinarritutako produktua aukeratuz lasaitu egingo da, aukera mugatuekin itsatsita egon beharrean, hango arraro edo urruneko leku batean zaudelako.

_Iturriak:

_{"Konstipazioa" Cleveland Clinic Webgunea.}

_{"Idorreria" Diabetes eta Digestio eta Gaixotasun Klinikoen Institutu Nazionala .}