Exercise Progress for Frozen Sorbalda

1 -

Zure ezkongabe geldoa Rehab zure Ariketak

Zure sorbaldan mina baduzu eta beso altxatzeko zailtasunak sorbalda izoztuak izan ditzakezu. Sorbaldako izozkailuak edo kapsulitisa itsasgarriak pixkanaka-pixkanaka sortzen diren baldintza mingarriak dira eta sorbalda eta besoa altxatzeko gaitasuna mugatzen dute. Terapeuta fisiko baten zerbitzu eskudunez baliatu ahal izango duzu izozkailuan sorbalda baduzu.

Sorbaldako izozki terapia fisikoa normalean modalitate terapeutikoak eta prozedurak erabiltzea dakar zure mina murrizteko, eta mugimenduaren (ROM) ariketa sorta oldarkorra sorbalda mugikortasuna hobetzen laguntzeko. Zure PT-k sorbaldako izozteak tratatzeko zer espero behar duen irakatsi behar dizu eta zure egoera hobetzeko egin ditzakezun gauzak irakatsi behar ditu.

Ariketak eta mugimendua ezinbestekoak dira zure sorbalda izoztuaren tratamendu arrakastatsua lortzeko. Zure terapeuta fisikok PT klinikako ariketak burutzeko aukera izango duzu, eta zure etxean ariketa programa baten barruan ariketa zehatzak egin ahal izango dituzu.

Hona hemen ariketa programa urratsez urrats bat zure izoztuak sorbalda tratatzeko. Programa sorbaldako mugimendu pasiboarekin hasten da, eta birakari indartsuagoa indartzeko ariketak bizkortzen lagunduko du. Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu aurretik, edo beste edozein tratamendu programa zure baldintza baino lehen.

2 -

Mugimenduaren ariketako barrunbe pasiboa

Sorbalda izoztuaren bereizgarria sorbaldaren ROM galera larria da eta sorbalda mugimendu aldatua, sorbalda ROM hobetzeko lanean funtsezko garrantzia daukagu. Sorbaldetan izoztuak sarritan moztutako mugimenduaren jarraibideak sartzen dira, flexioa, abduction eta kanpoko biraketa. Barruko biraketa eta addukzioaren galera larria ere izan dezakezu, bizkarrean atzean dagoen antzeko mugimendua.

Zure sorbalda ROM pasiboa sorbalda mugikortasuna hobetzeko modu bikaina da. ROM pasiboarekin arazo bakarra: ariketa batzuk egiteko beste pertsona bat behar duzu. Horrek zure sorbalda guztiz lasai mantentzeko ROM ariketak egiten laguntzen du. Zure PT klinikan zauden bitartean pasiboa ROM ariketak egin ditzakezu.

Pulley sistema erabil dezakezu ROM sorbalda emateko; hau da aktibo laguntzaile sorbalda ROM aipatzen.

ROM pasiboan lan egin behar duzun mugimenduaren jarraibide komunak honako hauek dira: flexioa, abduction, kanpoko biraketa eta barne biraketa.

3 -

Sorbalda Eskuoihalak

Eskuoihal bat erabil dezakezu sorbalda luzatzen laguntzeko sorbalda izoztu baduzu. Eskuoihalaren barneko biraketa tarte normalean "atzean eskua" tarte gisa aipatzen da, tarte motz ertaineko muskuluen muskuluak eta kontrapisu kapsula konbinatua lagun dezake.

Eskuoihalaren bularretako tarte edo pectoralen luzapena zure sorbalda aurrean luzatzeko egin behar da. Ziurtatu ezazu zure terapeuta fisikoarekin konparatu zure sorbalda izoztuarekin eskuoihal tarteak modu seguruan nola egin jakiteko.

4 -

Sorbaldak mugimenduaren ariketa fisikoen aktiboak

Behin zure sorbalda pixka bat mugitzen duzu ROM pasiboarekin eta leuna tarteekin, zure besoa aktiboki mugitzen hasteko ordua da. Sorbaldako ROM ariketa aktiboak zure besoa normalean erabiltzen hasten lagunduko dizute, eta zure sorbalda eta gurpileko muskuluen muskuluak berriz ere lanean hasten lagunduko diezu.

Zure sorbaldako ROM aktiboaren ariketak etxean egiteko errazak dira eta egunean hainbat aldiz egin daitezke. Egin ariketa bakoitza 10 eta 15 errepikapenetan flexioa, abduction eta kanpoko biraketa.

5 -

Isometriko Sorbalda Ariketak

Zure bizkarreko mugikortasuna hobetuz eta luzatzeaz eta ROM ariketekin hobetzen hasten zarenean, sorbaldaren inguruko muskuluak indartzen hasiko gara. Zure sorbalda eta birakarian muskuluak erabiltzen hasteko, sorbaldako isometriko ariketak egin daitezke. Ariketa hauek oso errazak dira ekipamendu berezirik gabe, eta zure rotator muskuluen muskuluen neuromuskularren kontratazioa hobetzen lagun dezakete.

Sorbaldako isometriko ariketak burutzeko, norabide zehatzetan hatz bat sakatu. Bost segundoko presioa atera eta gero askatu. Ariketak isometrikoak egiteko 10 eta 15 aldiz errepikatzen dira egunean bi edo hiru aldiz.

6 -

Scapular Stabilization Exercises

Sorbaldak izoztu dituzunean, sorbaldako elkarri lotzeko mugimendua konpentsatzeko estrategiak erabil ditzakezu. Konpentsazio estrategia bat zure sorbalda blade mugitzeko gehiegizko da zure besoa altxatzen duzunean.

Eskapulen egonkortze ariketak sorbaldaren gaineko kontrolaren bidez lortzen lagunduko dizu, besoa altxatzen denean normalean mugitzen baita. Ariketak zure ohean egin daitezke eta ez dute ekipamendu berezirik behar.

Ariketak egiteko, joera errenkada eta joera "I, T, eta Y" ariketak egiteko 10 eta 15 errepikapen. Ziurtatu zure PTarekin egiaztatu behar dituzula behar bezala egiten.

7 -

Rotator Cuff Erresistentzia Band batekin indartzea

Frozen sorbalda gauzak oso estuak dira. Horrek ez du esan nahi zure sorbalda eta moteleko muskuluen indarra hobetzeko lanean utzi behar duzula.

Zure rotator cuff strength hobetzen lagun dezake jarduera normala eta mugikortasuna itzultzeko izoztuak sorbalda bat baduzu. Zure rotator muskuluen muskuluak lan egitea erraza da erresistentzia-banda batekin . Erabili banda sorbalda indartzeko flexioa, abduction, barneko eta kanpoko biraketa, eta luzapena. Egin 10 eta 15 bitarteko errepikapenen ariketa bakoitza, baina egun hauetan bakarrik egin. Ez baduzu erresistentzia banda bat zure terapeuta fisiko lokaletik lor dezakezu.

Hitza batetik

Froga sorbalda zure besoa normalean normalean mugitzen eragozten duen mingarria baldintza izan daiteke. Sorbalda izoztuak badituzu, garrantzitsua da ariketa espezifikoak eta mugimenduak erabiltzea, armak eta sorbaldak berriz mugitzen laguntzeko. Zure PTarekin egiaztatuz eta urratsez urratseko programa honekin lan eginez gero, zure sorbalda izoztuak modu azkar eta seguruan konpondu ahal izango dituzu.