Ezagutu zuretzako onena, idorreria, beherakoa edo biak ala ez
Kolon irritable sindromea ( IBS ) diagnostikatu baduzu, jaten duzunaren arabera arreta jartzen baduzu, jaten duzuna bezain garrantzitsua izango da. Hori dela eta, IBS trastorno konplikatua da, pertsona bakoitzari pertsona desberdinak alda ditzakeen sintomekin , edo egun berean egun berean pertsona berean.
IBSa kudeatzeko zaila izan daitekeen bitartean, neurriak hartu ahal izango dituzu egoera ahalik eta onena kontrolatzeko.
Jarraitu beharreko jarraibide errazak nabarmentzen dira zure sintometan oinarritutako dieta eta bizimodua hurbiltzeko modu lagungarriak.
Nola jan IKUSI duzunean ...
beherakoa
Gaixoek IBS-ren inguruko galdera nagusietako bat da: "Zer behar dut jaten dut beherakoa ?". Beherakoa lagun dezakeen zenbait elikagai badira ere, ezinbestekoa da jatea ere ez dela indartzen heste kontrakzioak indarra. Horretarako, egunero janari txikiak eta gantz gutxikoak jan ditzake. Horrek lanerako edo eskolarako pintxoak ekartzea eskatzen du, errutina mantentzeko. Eroso sentitzen bazara, gainbegiratu edo irakasle bati, IBSa duzula, eta ohiko aldiz jaten baduzu, zure egoera kudeatzen lagunduko dizu. Ez duzu zehatzik sartu behar.
idorreria
Kontuan hartu beharra dago idorreria nola jaten den hurbiltzen ari den gauza nagusia beherakoa gomendatzen duenaren kontrakoa izan dadin.
Horrela, hesteetako kontrakzioak bultzatzen dituen modu batean jan nahi duzu. Horretarako modu errazena goizean gosari handia jatea da, beraz, zure gorputzaren erritmo naturalekin lan egiten du zure hesteetako mugimendua sustatzeko. Idorreria arintzeko diseinatutako belarrak ere probatu ditzakezu.
Gasa eta Bloating
Gasean eta bloating sintomak murrizteko, ziurtatu zure sistema nola gas zenbatekoa minimizatzen duzun jakiteko. Horretarako modurik errazena gas naturala ekoizteko modukoa da . Zientzia honen atzean ez da konplexua dena. Gas produkzioko elikagaiak azukre eta / edo zuntz soluble batzuk dituztenak dira. Elikagai horiek ez digeritutako zatiak eta heste bakterioen arteko elkarrekintza gasaren ekoizpenean lortzen dute. Sintoma-free izateko bereziki garrantzitsua den egunetan, elikagai horien sarrerarekin minimizatu dezakezu.
Idorruritzearekin gertatzen den bezala, belar-te batzuk ere gas eta bloating murrizteko diseinatuta daude. Ziurtatu txokolateak edo gozokiak gogortzea saihestea, horietako bi airean irentsi eta zure gorputza gas gehiago sor ditzakeela.
Sabeleko mina
Sabeleko mina duzu janari buruzko jarraibideak beherakoa eta gasa / bloating dutenekin batera. Ez duzu hesteetako kontrakzio sendoagoak bultzatzen dituen ezer egin nahi, beraz, janari txikiagoak eta arinagoak esan nahi ditu. Sabeleko mina eta bloating arteko harremana izan daiteke geroztik, saihestu notoriously gasy elikagai egunetan zure mina bizia da.
Iturria:
Agrawal, A., et.al. "Kanpoko sindrome irritablean hantura eta distention: sentsazio biskosaren papera." Gastroenterologia 2008 134: 1882-1889.