Zein da goiko eta beheko eskailerak ibiltzeko modurik onena muturreko kirurgia edo lesioaren ondoren? Terapeuta fisikoak zuk erakuts dezake.
Lasaiak saihesteko edo eskaileretan gora edo behera jaisten denean, garrantzitsua da urratsak negoziatzeko teknikarik seguruena ikastea.
Zein oinek lehen urratsak egiten dituzte gora edo behera eskaileretan?
"Gozamenerako, txarra" edo "goi zerura joaten den esaldia, gaiztoa infernura jaistea" esamoldea ohi da pazienteek eskailera eskalada egiteko pauso egokia eman dezaten.
Laguntza-lerrorik ez badago, eskaileran laguntza-tresna egokia behar bezala ikasteko ere ikasi behar da.
Eskailera egokira igo beharra dago "ongiarekin". Alde batetik, trenbidearen gainean eskua alde batera uzteko, aurreratu hanka indartsuena zutik dagoen lekuan. Ondoren, ukitu gabeko hanka modu egokian ezarriko da pausoan, hanka ahulagoa aurreratu ahal izateko hanka indartsuagoa duen pauso berarekin. Gurpilen gainean ez badago, kanabera goialdean kokatzen da aldi berean edo hanka ahulagoa kokatu ondoren.
Eskailerarik behar bezala jaisteko, "behera txarra da". Alde batetik, eskuinaldean barrena sartzen den bitartean, aurreratu hanka ahulena lehen zutik dagoen lekuan. Ondoren kaltetutako hanka modu egokian egin behar da pausoan, hanka ahulagoa aktibatuta dagoen hanka ahulagoa aurrera egiteko. Trenez eusten ez badira, kanabera txikiagotan jartzen da aldi berean edo hanka ahulagoa kokatu ondoren.
Horrela, zure kanabera laguntza behar da, hanka indartsuagoa jaitsi ahala.
Nola lagundu dezaket eskaileretan norbait?
Norbaitek eskaileretan zehar gora edo behera laguntzen ari bazara, zure gorputza posizio egokian kokatzeko garrantzitsua da. Horrela, interferentzia minimoak dituzten gehienezko laguntza eman ahal izango duzu.
Norbaitek eskaileretan gora egiten duenean, urrats bat edo bi urrats egongo dira. Alde batetik bestera pelbisa baten atzealdean nahikoa laguntza da. Horrela, pertsona atzera erortzen bada, ez zaio zaurituko eskaileretan erortzen.
Norbaitek eskaileretan gora egiten duenean, berriz, beheko urrats bat edo bi pauso dago. Eman gela nahikoa pertsona pauso batera, baina laguntza eskaintzeko prest. Zure lagunaren azpian, eskaileretan behean, eskaileretan erortzea saihesten laguntzen du.
Ariketak daude Eskailera igoera hobetzeko?
Zailtasuna eskaileretan gora edo behera egiteko zailtasunak badituzu, zure PTk zurekin denbora pixka bat igarotzeko aukera emango dizu. Eskailerak igotzen laguntzen duten muskuluak indartzen laguntzen duten ariketak ere preskribatzen ditu. Ariketa hauek PT klinikan egin daitezke edo etxeko ariketa programa baten zati gisa. Ziurtatu zure medikuari begiratu aurretik edozein ariketa egin duzula segurua dela ziurtatzeko.
- Zubi
- Hanka zuzenean gora
- Hip senderistas
- Horma okupatuak
- Hip indartzea
- Zekorrak eta orkatila ariketak
Arrazoi horietako guztiek gauza bat dute: "muskuluen kontrako grabitatearen" zentratzen dute. Hauek dira gure hanken muskuluak, grabitatearen indarraren aurka oinez eta zutik mantentzen laguntzen digutenak.
Eskailera eskalada hobetzeko ariketak astean 3 edo 4 aldiz egin daitezke. Gogoratu, ez birziklatzea mugikortasun funtzionala ariketak egiteko. Zure hanka muskuluak gogor lan egiten badituzu, agian ez duzu indarra eta egonkortasuna egun osoan zehar segurtasunez ibiltzera. Balantzea zure ariketa programa eta zure jarduera funtzionala. Zure terapeuta fisikok nola erakusten dizu.
A Word From
Eskailera eskalada teknikak gogoratuz, eskailera gora eta behera igo bitartean seguru mantentzeko lagunduko dizu. Estrategia honek errazago egingo du eskailera negoziazioa, horregatik zauriak edo zauritutako ehun gutxiago edo ehunak zauritutako kalteak ekiditeko.
Brett Sears-ek argitaratua, PT.