PCOSak egiten ez dituzun gauzak

PCOS izatea ez du esan nahi zure bizitza amaitu dela. Gauza asko egin ditzakezu osasuntsu mantentzea eta zure bizitza geroago konplikatzeko arriskua gutxitzeko. Ikus ezazu PCOak duzunean ez dituzun 10 gauza zerrenda.

1 -

Smoke

Erretzea bihotzeko gaixotasunak , arteriosklerosia eta diabetea izateko arriskua handitu dezake. PCOSak dituzunean baldintza horiek garatzeko arrisku handiagoa dago, beraz, zuk zeuk egin ezazu mesede bat, eta arrisku hori arrisku handiagoa baino ez da egin behar. Begiratu zure medikuari ohitura darabilen laguntza behar baduzu.

2 -

Jan High-Sugar Foods

Seguruenik ezagutzen duzun moduan, PCOS intsulinarekiko erresistentzia estekatuta dago. Horrela, zure gorputzak azukrea prozesatu eta aurre egiteko modua aldatzen du. Ez bada markatuta geratzen, intsulinarekiko erresistentziak diabetesa eragin dezake eta konplikazioak areagotu egiten du nabarmen. Horrek ez du esan nahi azukre guztiak saihesteko edo edulkoratzaile artifizialak saihestu behar dituzula, elikagai naturalak eta osoak jaten eta elikagaiak ahalik eta gehien prozesatu ahal izateko.

3 -

Be a Couch Potato

Denok dakigu zein garrantzitsua den ariketa . PCOS duzu, bereziki garrantzitsua da bihotzeko gaixotasuna eta obesitatea izateko arriskua txikiagoa izan dadin. Ez dago gimnasio batean parte hartzeko beharrik, ekipamendu aparatu mota guztiak lortzeko edota orduak lantzeko. Horren ordez, saiatu 30 minutu egun bat pasatzeko, astean behin, oinez. Dibertigarria da parke batean oinez, zure tokiko merkatalgunean edo lagunekin. Pisuak altxatzea muskulua gehitzeko modu bikaina da, zure metabolismoa handituko du eta intsulina hobetzen lagunduko du.

4 -

Saltatu Doctoraren izendapenak

Zure medikuak konplikazioak kontrolatzeko eta osasuntsu mantentzeko lagunduko dizu. Bisitaldi programatuak oso garrantzitsuak dira zure osasunaren jarraipena egiteko eta ziurtatu sintomarik ez duzula. Hau oso garrantzitsua da antzutasuna tratatzeko. Botika batzuek konplikazioak larriak sor ditzakete eta kontrolatu egin behar da.

5 -

Ez ahaztu epeak jarraitzeko

Epe arruntak ez izatea arrisku endometrikoan jartzen zaitu. Nahiz eta arraroak, ohiko epeak gainditu, konplikazio hau garatzeko aukera handitu daiteke. Bizitza lanpetuta dagoenean, zure azken aldia izan denaren jarraipena galtzen erraza izan daiteke, baina leku edo egutegi berezi bat izendatzen du behera markatzeko. Utzi zure medikuari jakitun epeak koherentziaz falta diren edo 40 edo 50 egun baino gehiagokoak badira.

6 -

Ezikusi zure sintomak

PCOSari buruzko gauza ona da medikazio eta tratamendu aukera ugari dagoela. Ez dago zure sintomarik jaramonik egin beharrik edo ez daukazu horrelakorik egin behar. Begiratu zure medikuarekin aldizka zure sintomak eztabaidatzeko, eta ez izan beldurrik tratamendua ez dela funtzionatzen esateko.

7 -

Zure Sleep behartzea gutxiestea

Lo garrantzitsua da! Ez da nahikoa izan zure gosea kontrolatzen duten hormonak etetea. Kaloria gehiago kontsumitzen laguntzen dizu, normalean ez diren elikagai osasuntsuengatik. Lo egiteko nahikoa lukete pisua galtzen eta hobeto sentitzen lagunduko. Jende gehienak gauero etenik gabe sei edo zortzi ordu behar dituzte.

8 -

Hartu zure medikazioa irregularki

Medikamentuek, jaiotza-kontroleko pilula bezala , lanik onena egiten dute preskripzioan eta aldizka. Dosia saltzea edo ez egitea aldizka botikak eraginkorragoak edo arriskutsuak izan daitezke. Adibidez, metformina hartuz jaten ez baduzu, zure odoleko azukrea maila arriskutsuetara joango da. Ziurtatu nola zure botikak hartu eta botikatik jasotzen duzunean ulertzen duzula.

9 -

Ez ikusi egin depresioaren sintomak

Depresioa ez da zerbait "atera dezakezu". Osasun mentaleko profesional batek zuzendu behar duen baldintza larria da. Jakina da PCOS duten emakumeak nabarmen litekeena da depresioarekin arazoak izatea. Uste duzu deprimituta egon daitekeela eta tristurak, zailtasunik jaten edo pisu galera edo irabaziak jasaten dituztela edo gehiegi jatea eta jateko ohiturarik baduzue, ez izan zalantzarik zure medikuari hitz egin edo kontsultore batekin hitzordua izan dezazun.

10 -

Mantendu ezazu zeure buruari

PCOS egoera erronka izan daiteke, eta laguntza-egitura ona izatea funtsezkoa da. Beraz, ez baduzu ezagutzen PCOS duen norbait edo ez horri buruz hitz egiten duen edonork, laguntza talde bat aurkitu. PCOrekin beste emakume batzuekin elkartzen diren tokiak eskaintzen dituzten erakunde askok daude. Kontsultatu ideiak ere zure medikuari.