10 Bizimodu aldaketak Minbizia saihesteko

Zure minbiziaren arriskua murriztea errazagoa izan daiteke baino. Batzuetan, bizimodu aldaketa gutxi batzuk baino ez ditu eskatzen munduan zehar. Eta, hala ere, jendeak minbizia izaten jarraitzen badu ere "gauza" egokiak egiten dituzten arren, ikerketak kontatzen digu ia minbizi guztien erdiak kontrolatzen ditugun faktore saihagarriekin lotzen direla.

1 -

Minbiziaren Prebentziorako Ariketa

Ariketa egiten duzunean, ez bakarrik osasuntsuago egiten ari zarenean, minbizi mota batzuen arriskua gutxitzen ari zara. Minbizi Ikerketarako Institutu Amerikarrak gaur egun gomendatzen du egunero egunero 30 minutuko ariketa egitea.

Horrek ez du esan nahi, jakina, gimnasioa pisuak altxatu behar duzula. Lurreratzeak astean behin baino gehiagotan aritzen diren jarduerak biriketako minbizia izateko arriskua nabarmen gutxitzen jakin arren. Ariketa moderatua, aldiz, ez da bakarrik osasun kardiobaskularra hobetuko, baizik eta koloneko minbizia izateko arriskua gutxitzen dela uste da, ehuneko 40an ere. Nahiz eta dagoeneko minbizia izan dutenentzat, ariketa desberdina izan daiteke errepikapenaren prebentzioa saihesteko.

2 -

Jan Zure frutak eta barazkiak

Dieta orekatu bat abantailatsuena da arrazoi askorengatik. Fruta eta barazkietan aberatsa den dietak minbizia, bihotzeko gaixotasuna, diabetesa eta gaixotasun larrigarriak ere garatzen laguntzen du.

Fruta eta barazkiek kaltetutako zelulak konpontzen laguntzen duten antioxidatzaileak dituzte. Horien artean, barazki eta barazki kruzeroek bitaminak, zuntz eta gaixotasunen aurkako fito-kimikako hainbat zulatu dituzte.

Baia gain, goi mailako aukeren artean, besteak beste, brokolia, kale, aza, radishes eta rutabaga. Badira zenbait elikagai ere , minbizi-arriskua murrizteko, aldez aurretik ketua duten pertsonek eta bigarren ketxeak jasan dituztenak.

3 -

Murriztu haragi gorria eta haragi prozesatu saihestu

Hainbat ikerketek erakusten dutenez, animalia gantzetan dietak minbiziaren hainbat motatako arriskua areagotzen du, baita koloneko minbizia ere . Haragi gorriaren kontsumoa oso handia den arren, haragi paketatuak eta prozesatuak arrisku handiagoa dauzkate

Moderazioa gakoa da elikagai horien sarrerarekin, baina kontuz ibili nola prestatu ere. Ba al zenekien, adibidez, marinating haragiak murriztu dezakeela karramarroen edukia murrizteko grilling aurretik? Gainera, haragi gorria koipeztatuz ez da ona bihotzekoa osasunarentzat, baina koloneko eta bularreko minbizia izateko arriskua murriztu daiteke.

Ikerketak ere erakutsi du elikagai gantzek minbizia garatzeko laguntzen duten azido birikoak eta hormona ekoizten dituztela. Aitzitik, barazkijaleek ia 40 ehuneko gutxiago litekeena minbizia izateko ohiko haragi gorrien erdia alderatuta.

4 -

Saihestu erretzea eta esposizioa kea izateko

Erretzea minbiziaren arrisku faktore garrantzitsuena kontrolatzen dugu. Biriketako minbizia ez ezik, beste birikako minbizi mota asko ere arduratzen da.

Arriskuak murrizteko modurik onena erretzeari uztea edo inoiz hastea da. Azkenean, ez da beranduegi geldituko, eta zure gorputzak onurak eskuratu ahal izango ditu, 20, 30 edo 40 urte bitarteko ketuak ere bai.

Ez da zigarroak kezkatzen. Cigar erretzea berdin problematikoa da eta frogak areagotu egiten ditu kannada erretzea arriskutsua izan daitekeela ere.

Erretzen ez baduzu ere, bigarren mailako kea saihestuz arriskua murrizteko gakoa da. Norbaiti kezkatzen bazaio, ez lasai eseri eta toleratu. Mugitu edo galdetu itzazu.

5 -

Sun Segurtasuna praktikatu

Milioi bat estatubatuar baino gehiagok larruazaleko minbizia diagnostikatzen dute urtero. Gaur egun, gizonezkoen eta emakumezkoen artean minbizi mota ohikoena da, minbizi diagnostiko guztien erdia kontatuta.

Larruazaleko minbizia saihesteko lehen urratsa saihesteko ultramorea (UV) izpien esposizioa da. Eguzkitarako kremak jantzita eguzkiaren eguzkia saihesten dugu, arropa babesak jantzita egoten dira kanpoan, eta ohe beltzez beteta egoten da.

Garrantzitsua da larruazaleko minbiziek eguzki-argia ez dutela ikusiko duten gorputz ataletako batean garatzea. Moles asko badituzu, begi ezazu haien gainean eta ABCDE arauek hobeki aztertzeko seinaleak hobeto ikasten dituzte.

Azkenean, sunscreen nahitaezkoa den bitartean, ez da oraindik erakutsi melanoma arriskua, larruazaleko minbiziaren forma hilgarriena murrizteko. Horrela, zuzeneko eguzki-argia saihesten duzun neurrian, beti izango da eta beti izango da ekintza-ibilbide onena.

6 -

Mugatu zure alkoholaren sarrerarekin

Minbizia izateko arriskua handitzen duen edonork sorpresa txikia sor dezake. Hainbat ikerketek erakutsi dutenez, bi eguneko edari txikiak kontsumitzen dituzten gizonak eta emakumeak gutxiago kontsumitzen dituztenak askoz ere handiagoa izaten dute hepatocellular carcinoma garatzea eta beste minbizi ugari.

Izan ere, eguneroko kontsumitzen diren 10 gramo alkohol bakoitzeko, minbizi koloreko minbizia izateko arriskua% 7koa da. Bularreko minbizia izateko arriskua are handiagoa da, alkoholaren 10 gramo berberekin, ehuneko 12ko igoerarekin.

Horrela, alkohol tratamendua bilatzen baduzu eta tratatu ezin baduzu, gelditu ezin baduzu. Tratamenduaren aukerak aldatu egiten dira, baina asko eskaintzen dira rehab edo laguntza bila.

7 -

Ezagutu zure familiaren historia medikoa

Minbiziaren familiako historia arrisku-faktore horietako bat da, ezin baduzu aldatu, minbizia saihesteko aukerak hobe daitezke. Gehienek badakite, esate baterako, gene jakin batzuek bularreko minbizia izateko pertsona bat predisposatu dezaketela. Orain frogak handituz iradokitzen du beste minbizi batzuk (hala nola melanoma bezalakoak) probak genetikoki markatu litezkeela.

Medikuntzarekin bilera egitean, familiako historia osoa eraikitzeko denbora hartu behar duzu, hala nola, minbizi edo gaixotasun batzuk erlatiboa izan zitekeen. Horrela, zuk eta zure medikuak zure minbiziaren arrisku pertsonala murrizteko helburua duten faktoreak aurre egiteko estrategia bat formulatu ahal izango dute.

8 -

Praktikatu Safe Sex

Denbora jakin bat jakin dugu zenbait birusek minbizia sor ditzakeela. Epstein-Barr birusak, adibidez, aspalditik Hodgkinen gaixotasunak diagnostikatzeko ia erdia izan du, baita leuzemia eta linfoma mota ugari ere.

Gaur egun, mehatxurik handienetako bat, ordea, sexu-transmisioko gaixotasuna (STD) giza papillomavirus (HPV) izenekoa da , infekzio birikoa ia kasu guztietan minbiziaren aurkakoa. VPH ere pentsatzen da beste minbizi mota batzuen erantzule izatea, baita:

• Buruko eta lepoko minbizien% 72
• 91 minbizi analikoen ehuneko
• Penilezko minbiziaren% 63
• 69 minbizi vulvaren ehunekoak
• 75 minbizi baginala ehuneko

Sexu seguruak praktikan, minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten du birusak esposizio saihestuz. Kontzientziaren erabilera arrunta, sexu baginala, analikoa edo ahozkoa den ala ez, ETSak prebenitzeko bitarteko onenak dira, besteak beste, VPH eta GIBa barne.

Zenbait gizabanako ere arriskua murriztu daiteke HPV txertoa lortzean. 10 urteko eta 12 urte bitarteko ume guztiek hildakoen artean gomendatzen dute. 26 urtetik gorako pertsonak ere txerta daitezke txertoak, batez ere infekzio arriskutsua izan arren.

9 -

Check Your Home for Radon

Etxebizitzen radonekiko esposizioa ez da pentsatzen askotan, nahiz eta Estatu Batuetan minbiziaren heriotzen kausa nagusia den bigarrena eta biriketako minbizia duten minbizi kopurua ez diren erretzaileen artean (urtero 23.000 heriotza eragiten du).

Radon gas urik gabeko usainik gabeko ura da. 50 estatu eta mundu osoko aurkitu dira eta arnasten dugun airea ez ezik, edaten dugun ura ere eragina izan dezakete.

Radon esposizioaren ondorio kaltegarriak saihesteko, erosi radon probako kit bat $ 10 inguru hurbilen dagoen hardware-denda batean. Maila altuak badira, radon-arindutako teknologiek normala izaten dute mailak kaltegabeak direnean eta minbiziaren garapenean laguntzen ez dutenak.

10 -

Jakin zer ari zaren erakusteko

Zure etxeko eta laneko produktu kimikoek minbizi mota asko garatzeko arriskua handitu dezakete nabarmen. Ikerketa batek, jakina, ohizko produktuen 216 produktu kimikor baino gutxiagotan aurkitu zituen, kosmetiketatik hornikuntza-garbiketarako, minbizia izateko arriskua animalietan.

Etxeei beti aukeratzerakoan denbora hartu behar duzu produktuak hautatzean, etxean edo lanean. Aireztapen ona eta higadura eskularruak kimiko gogorren edo garbigailuen bidez lan egiten duenean. Ikusten denez, produktu-etiketak karcinogeneko arriskuen ikurrak ere ezagutu.

Noiz lanean, ez izan beldurrik galdetu zer ari zaren zure enpleguan zehar jasan ari diren kimikoak. Ez da soilik zure prerrogatiboa, zure legezko eskubidea da. Irakurri Materialaren Datuen Segurtasun Laburrak (MDSS) zure enpresariak laneko Segurtasun eta Osasunerako Segurtasuneko eta Osasun Administrazioko (OSHA) harremanetan jarri behar du, zalantza edo kezka izanez gero.

> Iturria:

> American Cancer Research Institute. "Minbizia prebenitzeko gomendioak". Elikadura, Elikadura, Jarduera Fisikoa eta Minbiziaren Prebentzioa - Txosten Globala. 2007ko azaroa.