Insomnioaren tratamenduak honako hauek dira: loaren pilulak eta CBTI terapia
Arazoak erortzen edo lotan egon litezke oso gogaikarriak. Kronikoki gertatzen denean, insomnioa deritzo. Lo egiteko arazoak izaten ari bazara, irtenbide bat bilatu ahal izango duzu lo egiteko pilulen bidez. Zer lotan pilula eta preskripzio botikak lo egin ezin duzunean? Ba al dago tratamendu aukerak etxean eskuragarri?
Noiz behar duzu medikua? Azkenean lo egin dezakezun tratamenduetako batzuk ezagutu, CBK izeneko insomnio terapia rola barne.
Insomnioaren Hitza
Insomnioa loaren nahaste ohikoena da, ia denek bizitzeko une batean eragiten baitute. Epe laburrean eta estresatzaile identifikagarriarekin erlazionatuta egon daiteke, kasu horretan insomnio akutua deritzo. Big test baten aurretik gauean lo egitea adibide bat da.
Hala eta guztiz ere, zailtasun horiek kezkatuta egon daitezke. Insomnioa kronikoa gutxienez 3 gau astean gertatzen da eta gutxienez 3 hilabete irauten du. Eszenatoki batean, lo egiteko azken pilulak erabiltzeari buruz ikasteko interesa liteke.
Home Remedios para ayudar a dormir
Insomnio askok espero dute konponketa azkarra. Egokia litzateke zerbait egiteak edo, besterik gabe, zerbait eramatea, lo egiteko.
Nahi duzun aukera hauexek izan daitezke: pilula loak hartzeko, jan ditzakezun elikagaiak edo edariak edateko.
Gaur egun eta iraganean, jendeak alkohol gutxi kontsumitu du loa laguntzeko. "Nightcaps" hauek (loaren zehar gastatu ohi diren galtzerdiei egindako erreferentzia, bero-galerak minimizatzeko) jende arrunt bat oheratzeko errutina da .
Alabaina, gaur egun badakigu alkohola ez dela loaren laguntza eraginkorra. Burmuinean depresio gisa, adenosina mailak areagotuz lo egin liteke. Hala eta guztiz ere, emaitza hori zatitu eta eten egiten da. REM lo egiten du, ameslari biziak dituena. Lo gertatzen da, azken finean, ez da freskagarria eta loaren gabezia sintoma ekar dezake. Horrez gain, alkoholaren erabilera larriaren apnea oztopatzeko arriskua handiagoa izan daiteke, aireko muskuluen erlaxazioa dela-eta. Horregatik, ez da gomendagarria edari alkoholdunak erabiltzea loarekin.
Sukaldeak beste gauza batzuk bila ditzazun litzaidake. Beharbada esne epelezko edalontzi bat? Indioilar sandwich bati buruz, Tryptophan izeneko lo-sustapen kimikoarekin kargatutakoa? Nahiz eta "lo egin" denbora lasaigarri bat tea edalontzi bat tentagarria dirudi.
Zentzuzkoa izan beharko zenuke zuk jaten edo edaten laguntzeko. Kafeinaren estimulatzailea duten produktuak, normalean, saihestu behar dira. Horrela, kafea, tea kafeinatua, txokolatea eta edari energetikoak saihestu. Gainera, beste hautapenak ez dira nahitaez. Ezin duzu otordu handirik, janari pikantearekin edo tomate-produkturik jaten gaueko bihotzeraino .
Elikagaien kontsumoak intsulina askatzea proposatzen du, eta horrek mesfidantza sustatzen du.
Badira kontsumitzaileak izan daitezkeen elikagaiak, eta horrek aukera gehiago ematen dizkizu lo egiteko. Orokorrean, oheratu gabeko merienda nekez erraztuko duzu soinuaren gaueko atsedena hartzeko. Eraginkorragoa izan daitekeen zenbait elikagai daude. Zenbait elikagai, hala nola, indioilarra, eduki triptopano. Jaten denean, gorputzak serotonina izeneko neurotransmisorea bihurtzen du. Zure garunaren serotonina-maila altuak, aldi berean, lo egin dezake. Badira ere melatonina-dosi txikiak dituzten elikagaiak (adibidez, tarta gereziak), zirkadian erritmoa izeneko loaren denboraren erregulazioan garrantzitsua den hormona.
Hala ere, janariaren barruan dagoen melatonina oso txikia da janariaren zati handi bat kontsumitzea, edozein efektu ikusteko.
Laburbilduz, janari eta edarien lo-sustapeneko efektuak txikiak eta nekez hobeak dira lo egiteko gaitasuna hobetzeko. Gainera, alkoholaren edo kafeina erabiltzeak kalte larriak eragingo ditu zure loan. Gaueko bihotzeraino ere jar dezakezu zeure burua oheratzeko hurbil dagoen jateko janaria. Ondorioz, beste aukera batzuetara bueltatu beharko duzu.
Gehiagoko Sleeping Pills
Jende askok lo egiteko pazienteak bihurtzen dira lo egiteko trantsizioan laguntzeko. Ez baduzu lo egin, zure medikuntza kabinete arakatuz edo zure farmazia tokiko apala bisitatzen has zaitezke. Produktu askok zailtasunak izaten dituzte lo egiteko, baina, zoritxarrez, gutxi batzuk beren promesetan entregatu ditzakete.
Ohiko loaren pilulak normalean ohitura izaten dute loaren kontrako efektu gisa. Adibide gisa, markako "PM" bat duten botika askotan diphenhydramine osagai aktibo gisa. Gauza bera gertatzen da ZzzQuil saltzen den produkturako. Benadryl (izen generikoa difenhidramina da) alergia tratatzeko erabiltzen den antihistamina da eta lotsa sor dezake. Botika horiek ohitura bihurtzen dute, ez dute lo normalak sustatzen eta insomnio iraunkorrerako tratamendu gisa gomendatzen dira.
Beste aukera bat baino gehiago da melatonina izeneko hormona naturala. Hau lagungarria izan daiteke zure insomnioa zure zirkadian erritmoa desorekatzea dela. Garrantzitsua da melatonina erabiltzeko argibideak jarraitzea. Ez da beharrezkoa aro zirkadiar bat tratatzeko, esate baterako, bere efektuaren denbora atzeratzea eta ordu batzuetan ez banaiz.
Errezeta Sleeping Pills
Zure insomnioa jarraitzen baduzu, gehiegizko botikak tratatzen badituzu, zure medikuak ikus ditzakezu eta preskripzioak lo egiteko pilulak eztabaidatzeko. Badira bi lohi pilulen klase nagusiak, benzodiazepinak eta ez direnak izeneko botikak dituzten familiakoak. Errezeta pilulen zerrenda:
- Ambien (zolpidem) -Gomendatutako loaren pilula gehien erabiltzen den benzodiazepina-hartzailea agonistena da, GABAren garuneko efektuak hobetzeko lan egiten duena. 5 eta 12 minutu bitarteko lozorroa murrizten du eta 29 minutuko loaldi osoa areagotzen du. Memoria pasiboaren galera eta lo-lotutako jokabideak lotu daitezke.
- Belsomra (suvorexantea) -Oexex (edo hypocretin izeneko garuneko kimikan sortutako wakefulness-a) seinale bat blokeatzen du. 8 minutuko lo egiteko denbora batez besteko iraupena murrizten du eta gauean 16 eta 28 minutu artean esnatu den batez besteko denbora murrizten du.
- Estazolam (ProSom) -GABA hobetzen duen benzodiazepina botikak. Gehiegizko tasen tasak eta erorketa, delirio eta epe luzerako memoria arazoak izateko arrisku handiagoa daude. Gehiegizko eta erretiratze arriskua ere handiagoa izan daiteke.
- Halcion (triazolam) -Bai estazolam, benzodiazepina botikak dira. Arrisku potentzial bera egiten du, eta agian ez da loaren laguntza gisa erabiltzeko lehenik.
- Intermezzo (zolpidem) -Ambien-en antzekoa da, osagai aktibo berbera duelako, baina erdi-bizitza laburragoarekin, gaixotasun hori gau hartan esnatzen da.
- Lunesta (eszopiclone) -Benzodiazepina hartzaile agonistaren gisa funtzionatzen duen beste medikamenduak 14 minutuko iraupena du eta 28 eta 57 minutu bitartean lo egiten du. Bigarren mailako efektu bakarra ahoan ahokadura metalikoa da (kobrea).
- Restoril (temazepam) -Benzodiazepina botikak ere erortzeak, deliriak, epe luzeko memoria arazoak eta overdose eta erretirorako arriskua du.
- Rozerem (ramelteon) -Tratak melatonina-ren eraginak hobetzeko lan bakarra egiten du, garuneko loaren hormona naturala. 9 minutuz lo egiteko denbora batez besteko denbora murrizten du.
- Silenor (doxepina) - Antidepresiboak, lo modestean hobetzen lagunduko du.
- Sonata (zaleplon): 10 minutuz lo egiteko hartzen den batez besteko denbora murrizten du. Zoritxarrez, azkar metabolizatzen da eta 4 ordu barru irauten du. Gauean gertatzen diren esnatzen erakargarriak izan daitezke.
- Trazodona -Eta antidepresiboen beste zaharragoak 10 minutuz lo hartzen duen batez besteko denbora murrizten du eta 8 minutuko gauean esnatzen da batez besteko denbora. Adineko pertsonen artean oso erabilia da, baina ez da asko aztertu alboko efektu potentzialentzat.
Esan bezala, aukera ugari daude. Lo egiteko pilulak hainbat albo-ondorio desberdina du eta eszenatoki desberdinetan erabilgarria izan daiteke. Lasai pilulak ez lirateke konbinazio medikoan erabili behar, eta alkoholarekin erabili beharko lirateke. Gehiegikeriaren, arnasketaren eta heriotzaren arriskua areagotzen du. Aholku praktikoak zure egoerarako onena izan dadin argitzeko, zure medikuarekin aukera hauek eztabaidatu beharko dituzu.
Nola lo egin pilulak saihestu
Pertsona batzuentzat, loaren pilulak erabiltzeak ez du aukera egokia. Pertsona batzuek haiekin elkarreragin dezaketen beste botika batzuk hartzen dituzte. Haurdun geratzen bazaizu, ez duzu zure haurra kaltetu dezakeen zerbait hartu nahi. Beste batzuk kezkatzen dira lo egiteko pilulen menpekotasunaren edo fidagarritasunaren inguruko potentziala. Gainera, pertsona batzuek ez dute sekula lo egiten duten pilulen albo-ondorioak.
Ez dio axolarik loa pilula bat hartzeko erabakitzen duen arrazoirik, zorionez, zure insomnioa kudeatzeko beste aukera batzuk dituzu. Ez baduzu ezer lo egiten lagunduko, zure ohiturak aldatu ditzakezu. Loaren higienea hobetzeko jarraibideak errazago lo egin litezke. Horren harira, ohiko oheratu eta esnatu denbora mantendu behar duzu zirkadian erritmo naturala indartzeko. Eguneroko egunean saihestu behar dituzu zure gorputzak lo egiteko gogoa desorekatu dezakeelako (lo-unitatean deitzen dena). Garrantzitsua da ohean esnatzen duzun denbora minimizatzea, estimuluaren kontrola deritzon teknika.
Gainera, insomnioa tratatzeko alternatibak daude, esate baterako, erlaxazioa , biofeedback eta aromaterapia. Psikologo bat ikusi eta zure estresa eta insomnioarekin loturiko sentimendu negatiboak kudeatzeko moduak ikasten dituzu. Irtenbide gidatuen erabilera, muskulu erlaxazio progresiboa eta bestelako tratamenduak errazago egiteko lo egiteko trantsizioa egin dezakezu. Gainera, aromaterapiarekin usain ezagun eta erosoak dituzten usainak loa errazten lagunduko digu .
Noiz Doctor bat ikusi behar dut?
Nahiz eta berehala berreskuratzeko, loarengana iristean lo egiten lagunduko duzu, agian ez da inolako arindu beharrik izango. Insomnioa jarraitzen baduzu, laguntza gehiago beharko duzu. Zure insomnioa eragiten duenaren identifikazioa baldin baduzu eta aurrez erabakitzen baduzu, iraun dezazun erabaki dezakezu. Adibide gisa, azterketa bat egiten ari bazara eta lo egiteko arazorik baduzu, proba gainditu ondoren hobetu daiteke.
Batzuetan, insomnioaren arazoa iraunkor edo errekurrente bihurtzen da. Arazoak erortzen edo lo egiten jarraitzen badu zure bizitzan kalteak bihurtzen badira, horri buruz zerbait egin nahi baduzu. Zure buruko mina sentitzen baduzu edo, are gehiago, suizidioa sentitzen baduzu, orduan ezinbestekoa da laguntza bilatzen duzula. Zure lehen mailako arretako medikuarekin hitz egin dezakezu zure kezkaz. Laguntza sofistikatuagoa behar baduzu, lo egin dezakezu. Lo-lo apnea osteoporosia izaten da insomnio iraunkorreko kausa ohikoa, batez ere esnatzen denean, eta horrek tratamendua behar dezake.
A Word From
Insomnioko jende askok normalean lo egin dezake lo pilulak erabili gabe. Zenbait kasutan, larriaren nahasteak azpimarratu behar dira, hala nola loaren apnea. Jende askok aldaketak zuzenduko ditu, insomnioaren jokabide kognitiboaren (CBTI) programa baten bidez, liburu baten bidez, lineako ikastaro batean, tailer batean edo klasean edo psikologoarekin batera.
Insomnioa hamarkada luzean irauten duen bitartean, pazientearen medikuntzan aditua den aholkuarekin konpondu daiteke. Eskuratu behar duzun laguntza lortzeko eta ez izan zalantzarik eta txertoak eta preskripzio botikak haratago sarritan eskaintzen dira lehenik eta behin insomnioa hobetzeko modu gisa.
> Iturriak:
> Gaixoaren hezkuntza: Insomnioaren tratamenduak (Basics Beyond). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Helduen kronikotasunaren tratamendu farmakologikoaren gida praktiken klinikarako gidaliburua: Sleep Medikuntzako Medikuntza Akademiako Amerikako Medikuntza Praktiken Gida". Journal of Sleep Clinical Medicine . 2017, 13 (2): 307-349.
> Loaren nahasteak: sakoneran. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala .