Zer hartzen du
Fibromialgia eta gainjartzeko baldintza kudeatzea ez da lanaldi osoko lanik; bizimodua da. Aldaketak egin ditut nire bizitzako alderdi guztietan, zenbait adin txikiko eta nagusietako batzuk, nire sintomak egokitzeko eta horiek areagotu ditzaten.
Fibromialgia zure bizitza egokitzeko zer esan nahi duzun jakiteko, eguneko ohikoena denari buruz idatzi dut.
Nire bizimodu aldaketak nire sintoma eta egoerei aurre egiteko egin ziren. Ez dira guztiontzat egokitzeko egokiak, baizik eta egin ditzakezun aldaketei buruzko ideia bat eman diezaiekezu.
Hona hemen ohiko eguneko otsa baten bidez.
Bizitza egunean: Fibromialgia kudeatzea
Nire alarma joaten da 7: 45ean. Desaktibatu egiten dut, harro nago, errepikapen botoia sakatu ez dadin eta, ondoren, CPAP (airearen presio positibo etengabeko presioa) makina apnea lozorroa behar dut. Aurrerantzean, nire CPAP maskara eta hortzetan jantzitako zartadura kenduko dut gauean, beraz, ez ditut ehotzen eta nire TMJa (temporomandibularreko disfuntzio joint) aggravatzen dut.
Nire ezkerreko hip eta lepoa minarekin garrasi egiten dira. Ohean atera baino lehen, gorputz osorako buruko ebaluazioa egiten dut. Nire eskuak gogorragoak dira, baina ez gehiegi aldaketarik. Oinetakoak eta belaunak badirudi ados. Oinak? Puffy eta gogorra, eta oraindik atzo oinez egin nuen.
Lehen urrats hauek minik egingo.
Oraindik etzanda, argiak luzatzen ditut nire aldakak, lepoak eta besoak. Orduan eseri naiz poliki-poliki, ez dut zorabioak egiten eta luzatzen. Hauek dira yoga , fisioterapia, eta urte osoan zehar zaudeten gauzak laguntzen.
Ohe ondoan begiratzen dut, nire zapatilak jarri nituen gogoratzeko. Badakit nire oinak zoriontsuago izango direla nire lehen urratsak estutu egiten badituzte, lurrean zuzenean ordez, baina, ai, ez nituen jarri behar. Poliki-poliki altxatzen naiz, nire aldakak groaning eta creaking, eta armairutik bi urrats mingarriak hartu. Alfonbra sandpaper bezala sentitzen da. Nire zapatilak ateratzen ditut eta nire oinak lurrean jarri. Apur bat hobeto.
Esnatzen ditut nire haurrak eskola prestatzeko. Ondoren, jantzi epeletan lotu eta lo egin eta ixten dut sofan, han gidatzeko ordua arte. Zorionez, eskola hurbil bizi gara eta hamabost minutuko bidaia biribildua besterik ez da. Itzuli etxera, estra-geruzak estaltzen ditut eta eskuak igurtzi elkarrekin, berotzeko. Beti hozten dira, ez dut axola zer egiten dudan.
Insomnio izugarria dutelako eta tratamendu eraginkorrak aurkitu ditudalako ere, lau ordu lo bakarrik izan ditut. Nire TMJ splint uretara botatzen dut eta berriro jarri, CPAP maskara uztartu eta lo egin. Edo, gutxienez, saiatzen naiz. Gehienbat ibiltzen eta inflexio egiten dut.
Eguerdi aldera, autokontrola eta luzatze prozesua berriro altxatuko naiz. Pozik nago nire oinek pixka bat hobeto sentitzen dutela ikustea.
Hala eta guztiz ere, apur bat hotza da, beraz, zapatilak berriro jarri ditut, nire terry tela soineko bigunarekin batera. Aurpegia zipretan ezin dut gerriaren inguruan lotu.
Nire TMJ splint eta CPAP maskara garbitu eta airea lehorrean jartzea gauean prest dago. Nire goizean tea egin nuen. Kafea eman dut, urdaileko minak mehatxatzen ditu eta nire dardara okerrago egiten du. Eskertzen dut te kafeina ez duela nire fibromialgia sintomak eragin negatiborik. (Espero dut luzera ziur egon dadin!)
Nire pilula sorterrekoa ireki eta 20 pilulak bota ditzaten, gehienak osagarriak . Lau taldetan banatzen ditut eta cranberry zukua garbitu.
(Nahiago dudan zapore sendoa nahiago dut horietako zaporea estali ahal izateko. Bestela, arrainekin eta sustraiekin itsasten naiz. Bleh.) Guruineko nasal spray bat erabiltzen dut, jarri nire sublingual B bitaminak nire mihian eta jan nire probintzia gummy.
Nire sabelekoa apur bat nahasirik dago gaur egun, eta, beraz, gosari osasungarri bat eta krema gazta dut.
Orain lanerako ordua da. Hau da gaixotasunaren inguruko bizimodu aldaketa handiena: telebistako berri-ekoizle bat izan zen, 50 orduko astean, estresa, zaratatsua eta kaotikoa. Orain etxetik lan egiten dut, nire bulego lasai batean, eta antolatu nire lan denbora nire bizitzako eta nire sintomak inguruan.
Beroa ukitu bat pizten dut, ez dut hotzerik izaten eta eseri nire ergonomikoki zuzena den aulki bat ergonomikoki diseinaturiko ordenagailuaren lanpostuaren aurrean. Nire ordenagailu eramangarria ireki eta hasi naiz.
Bi ordu eta erdi inguru igaro ondoren, nire senarra etxera dator eta denbora luze batean eserita egon naizela konturatzen naiz. Eskuak eta besoak luzatzen ditudanean, zutik pausatu! Eta barkamena eskuratu. Nire ahaleginak gorabehera, nahiko hotz bihurtu naiz.
Eskolaurreko nire seme-alabak eskolatik laster jaso behar ditut, beraz, bainu bat exekutatzen dut eta Epsom gatz batzuk bota. Ur beroetan beratzen dut, betiere, ahal dudan bezala, eta hotza sentitzen dut. Nire muskuluak pixka bat loosen ere bai.
Jantzi dudan bezala, konturatu naiz beroa egin dutela. Nire kopeta ez da geldituko. Hotzetik abiatuko naiz geroztik, ordea, aparteko berotasuna merezi du.
Itzuli etxera haurrekin batera, sukaldaritza afaria hasteko ordua da. Oilasko hondarrak eta eskuak protesta batzuk mozten hasten naiz, beraz galdetu nire senarra niretzat. Elkarrekin oilasko entsalada sinple bat jarri dut, umeek mahaia jarri zuten bitartean.
Afaria egin ondoren, umeak sukaldea garbitzen den bitartean, garbitasunaren pare bat egiten dut, nire senarraren laguntzarekin. Gero, ikuskizuna ikusi ondoren, denok gara, baina ohera joaten naiz.
Etxe lasai berriro, lan gehiago egiteko denbora da. Idazmahaia ez da eroso sentitzen, beraz, eserleku batean eseri naiz eta bueltazko idazmahaia eta alfonbrak atzera atzean utzita ahalik eta ergonomikorik egin ahal izateko. Nire TENS unitatea jarri nuen nire aldaketan, gero eraman nire lepoan, gero nire sorbaldak, gero nire ezkerreko hanka azkenean jarriz.
Gauerdi aldera, nire lana biltzen dut, telebista piztu eta mezu elektronikoa eta sare sozialak egiaztatzeko denbora pixka bat igarotzea. Nire garuna pixka bat lainoa da eta , beraz, ikuskizuna bortxatu behar dut zenbait aldiz, ordenagailua urratu dudan bitartean gertatzen ari zena galdu nuena delako.
Sukaldera bidaia egin ondoren nire gaueko pilulak hartzeko eta belar tea lasaigarri bat egiteagatik, sofan eserita nabil eta beste ikuskizun bat hasi nahi dut, nekatuta egongo naiz lo egiteko asmoz. Ezkondu egiten naiz sofan 3: 45etan
Noiz nire senarra lanera igo ordubete geroago, esnatu nintzen. Nire CPAP maskara eta TMJ splint grabatzen dut eta ohera joaten naiz, nire aldakak apur bat luzatzen eta nire alarma 7:45. Hiru ordu baino gutxiago, berriro hasiko da.