Autoarekiko arreta Urdaileko sintomak leuna denean
Nahaste koloreko sindromea ( IBS ) kasu askotan ez badago ere, zure sistema modu dibertigarrian gertatzen bada ere, urdaileko arazoak eta sabeleko mina , beherakoa edo idorreria sortzen dira . Honek IBS leuna adieraz dezake.
Agian, benetan estutu zaudenean, agian zure urdaila ez da ondo sentitzen urdaileko gripearen kasu txar baten ondoren. Izan ere, irakurritako bihotz-hausturazko istorio haiek bezain txarra ez izateagatik, agian iraganean izan duzun bezala txarra ez dela esan nahi du ez duzula ezer egin. Irakurri sistema arruntak lortzeko modu erraz batzuk.
Erabili beroa
Beroak lasaigarri psikologikoa baino gehiago eskaintzen dizkizu. Zure sabela beroa aplikatuz area erlaxatu eta zure sabeleko mina murrizten laguntzen du, baita muskulu-espasmoak murrizteko eta IBS epelak cramping murrizteko.
Ur beroa edo berokuntza pad batean inbertitu behar duzu aukera hau zure sabela martxan jartzen duzun bakoitzean. Ziurtatu zure larruazala eskuoihala edo arropa geruza bat babesteko erretzea ekiditeko.
Saihesteko benetan gaizki elikagaiak
Zure sabela finkatzen den arte, mutilen eskularruekin tratatu beharko duzu. Horrek esan nahi du elikagaiak jaten dituztela digestio nahigabeko sintomak eragiteko ospea duten elikagaiak saihesteko eta saihesteko. Horrek esan nahi du janari gordinak, gantzak eta frijituak saihestea eta junk elikagaiak saihestea. Esnekien denbora gutxian esnea saihestu nahi baduzu, urdaila hobeto sentituko den arte.
Sip Tea batzuk
Beroaren erabilerarekin gertatzen den bezala, tea kopa bat eginez gero, lasaigarri garrantzitsu batzuk sor ditzakezu. Horrez gain, eskuineko tea aukeratzea ere sor daiteke zure sintomak erliebe batzuk.
Sintoma sabeleko muskuluen sintomak erabiltzerakoan, eskuetan behera, tea mingotsa da. Peppermintek klinikoki erakutsi du antiespasmodikotzat jotzea , zama kentzeko eta, beraz, sabeleko mina arintzen.
Saiatu probintzia osagarri bat
Probiotikoak "errespetatzen" diren bakterioak dira, zure sistema immunologikoagatik eta osasun orokorrerako onuragarriak direnak. Probiotiko osagarri bat hartuta , IBS kasu baterako aukera ona izan daiteke. Horrek zure gernuak heste zabaletan bizi diren bakterio mota batzuen artean oreka osasuntsuagoa berreskuratzen lagunduko dio. Probiotikoen eraginkortasunari buruzko ikerketak ez dira behin betikoak, baina badirudi pertsona batzuentzako laguntza.
Ikasi fisikoki lasai zure gorputza
Gorputzaren estresari erantzuteko gaitasuna lan egin zuen, haitzuloetan bizi ginenean, eta, noizean behin, tigre gose bat aurkitu zuten. Gaur egungo estresaren betetako munduan, ordea, sistema ez da oso ondo funtzionatzen.
Gure digestio-sistemek estresa erantzuten duten sistema honi loturiko estekari lotuta dagoelako ohikoa izaten da gure bizimoduan ohiko heste sintomak desatseginak izatea gure estres maila handiagoa denean. Zorionez, estresa erantzutea aurreztea edo desaktibatzeko moduak daude. Erlaxazio-teknikak zure gorputza lasaitzeko metodo sinplea eta doakoa da, zure sistemaren lasaitasuna eta lasaitzea. Ikasi bistaratzea, arnasketa sakoneko ariketak eta muskuluen erlaxazio progresiboa erabiltzea .
Zure Doctor Deitu
Zure analgesia epelak hiru hilabetez jarraitzen badu, deitu eta medikuarekin hitzordua egin ezazu diagnostiko zehatz bat lortzeko. Zure medikuak zurekin lan egingo du zure sintomak iturriak aurkitzeko eta horiek arintzeko aukera gehiago eskaintzeko.
Ondorengo bandera gorrien sintomak badituzu, deitu medikuari berehala:
- Urdailean taburetan
- Sukarra handia
- Vomiting larriak iraunkorrak
- Urdaileko mina gogorra
Sintoma horiek beti egiaztatu behar dira tratamendua behar duten baldintza edo gaixotasunak adierazteko.
> Iturria:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology, Sindromea Irritable Sindromea eta idiapatikoa Idazpikoko Idorreria Kudeatzeko Monografikoa " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.