Itxi Hotz!
Fibromialgia (FMS) eta nekea sindromea ( ME / CFS ) sintoma arruntak tenperatura sentikortasuna da . Tenperatura hotzek zure arazoa baldin badute, neguko hilabeteak benetako bataila egin ahal izango dute eta aire girotuko espazio gehiegi zailak ere egin ditzakete. Planeamendu apur batekin, ordea, zure gaixotasuna zein den zure eguraldi hotza izan daitekeen txarrena arintzeko gai izan zaitezke.
Hozteak arazo bat da arrazoi pare batengatik: lehenik eta behin, denbora oso gogorra izan dezakegu berotzeko; Bigarrenik, beste sintoma batzuk eraman ditzakezu. Sintoma honi buruzko ikerketa batzuk ikusten ari gara, horrek tratamenduak ekar ditzake errepidetik, eta horregatik hotzari aurre egiteko arazo bat dugu. (Baldintza hauetako jende askok ere beroa jasaten du ).
Baldintza horietan hotz sentikortasuna hain maiz erabiltzen den medikuntza-komunitateak onartutakoa da, mina erantzuteko ikasketetan erabili ohi dena, eta bai, pertsona osasuntsuena baino gehiago erreakzionatzen duela erakusten dugu. Aurrean, larruazaleko tenperaturaren aldaketek FMSen azterketan, ikertzaileek tenperatura hotzagoa eta tenperatura jaisteko beheko tolerantzia adierazi zuten, izozte gutxi izateagatik.
Zergatik lortzen dugu hain hotza?
Ikertzaile askok uste dute gaixotasun horiek desautonomia deitzen dutenak, nerbio sistemako autonomia desegiteko.
Hori da gure homeostasiaren kontrolak, bihotz-tasaren, digestioaren eta gorputzaren tenperatura bezalako gauzak mantenduz parametro normaletan.
Disautonomia horretan, funtzio automatiko hauek askok eta FMS eta ME / CFS askotan gure gorputzaren tenperaturan oso itxurazkoak izan daitezke.
Pertsona osasuntsu baten oinak hotzak izaten direnean, adibidez, nerbio-sistema autonomikoa abian jartzen da, odol-fluxua berriro zuzentzeko eremu berotzeko.
Egoera muturrekoa ez den bitartean, gorputzak ingurumenaren eragina gainditzeko gai izan behar du.
Dysautonomia dela-eta, nahiz eta FMS edo ME / CFS dutenak oinak frijitzen dituztenean, gorputzak ezin du ondo egokitu, beraz, oinak hotza izaten jarraitzen du. Nahiz galtzerdi lodiak jarriz, ez da oinak berotzen. Ingurugiroak eragin handiagoa du gorputzean.
Pertsona batzuengan, arazo hau larria izan daiteke bere diagnostikoa bermatzeko: Raynaud sindromea . Baldintza horretan, eskuak eta oinak hain hotz bihurtzen dira urdinez jartzen eta ehunaren kaltetua egon daiteke. Horrek FMS eta ME / CFS bereizten ditu, kolorea aldatu eta ehunen kalteak eragiten ez dituztenak. Raynaud-en sintomak badituzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin behar duzula ondo diagnostikatu eta tratatzeko.
Mina hotza izatearekin zuzenean lotuta dagoenean, ehunen kalteak gertatzen ez direnean, termodinamika deritzo. Hotzak hotza ez den eremuetan eragindako hotza eragiten duenean edo beste sintoma batzuetako ur-jauziak abiarazten dituenean ... ondo, FMS eta ME / CFS-k funtzionatu ohi dute. Nerbio sistemako hipersentsibilitatea izatea besterik ez da.
Hotzarekin arazoak aurreztea
Orain arte, gure tenperatura erregulatzeko eta hotzarekin erlazionatutako sintomak arintzeko tratamenduak aitortzen ditugu. Alabaina, Waon terapia ME / CFS izeneko zerbait proposatzen dugu.
Waon terapia gorputz lasaigarria eta beroketa dakar japoniar praktika da. Ikasketan, ME / CFSrekin hamar lagunek 15 minutuko sauna batean eseri eta gero manta baten azpian jarri zuten, sauna erditik ordu erdira. Ez ziren bereziki tenperatura sentikortasunari begira, baina ikertzaileek nekea, umorea eta terapia ondorengo errendimendua hobetu zuten.
Azterketa txiki bat egin zen bitartean, beroa onuragarria izan daiteke egoera hori duten pertsonentzako eta sintomak nola hobetu nahi dituen galdetzeko abiapuntua ematen du, hozteak barne.
Denbora asko gastatzen dugu sauna batean; hala ere, sintoma horiek kudeatzeko moduak aurkitu behar ditugu.
Modurik onena zure burua saihesteko oso hotza izatea da.
Ideia batzuk hotzetatik irtetekoak dira:
- Eguraldi hotzean estaltzen diren oinak mantenduz
- beroa janztea, batez ere geruzetan, hotzak janztea beroaren sentikortasunaren sintoma eragin ditzake
- edari hotzak edateko
- zopa eta oatmeal bezalako beroa jaten
- hotza ateratzen hasi aurretik
- Zure autoa berotzeko etxetik irten aurretik, batez ere abiarazle urrun batez
- zure ingurunea bero mantentzeko
- mantak eta zapatilak bezalakoak izatea
Lan egiten baduzu, eskolara joaten zara edo, bestela, hotza izaten duen leku batean denbora pasatzeko, jertse estra bat erabil dezakezu. Lanean, arrazoizko ostatua eska dezakezu, eta horrek esan nahi du zure lan geltokia eraikinaren bero-eremua edo leihoak edo lehergailuak urruntzea dela.
Berotzen
Ez dio axolagabekeriarik egiten, litekeena da noizean behin hozten. Hotzean sartzen direnean, astindua gogorra izan daiteke.
Zure gorputza berotu ezin denean, kanpoko bero-iturri bat aurkitu beharko duzu, adibidez:
- bainu bero bat edo dutxa
- ur beroa botila
- berokuntza-produktuak, hala nola, bateria-eragiketa galtzerdiak edo mittens
- mantak elektrikoak
- berotzeko pads, arroz-poltsak edo antzeko produktu mikroteknikoak
Kontuz ibili! Ez duzu zeure burua erre edo berotu nahi dituzun sintomak aktibatu nahi, azkarregi berotzen edo beroegia den zerbait nahian. Joan poliki-poliki eta arretaz.
> Iturriak:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Azaleko tenperatura fibromialgia presio hotzetan zehar: nerbio-sistema autonomikoaren ebaluazioa? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Waon terapia efektuak nekea kronikoaren sindromea: azterketa pilotua. Barne medikuntza. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.