Serotonina neurotransmisorea da , gorputz-funtzio asko arautzen laguntzen duena. Melatoninarekin batera , serotonina zure zikloan parte hartzen du batez ere. Melatoninek loak egiten lagunduko dizu, serotoninak esnatzen laguntzen du freskatuta sentituz. Gutxienez, hori egiten duten pertsonek zorioneko nahikoa dute eskubidea zenbatekoa.
Ikerketaren hazkuntzako ikerketa batek iradokitzen du fibromialgia duten pertsonentzako (FMS) serotonina maila baxua edo serotoninaren jarduera txikia izatea.
Adituen arabera, ordea, serotonina-maila handia edo baxua da nekea sindrome kronikoa duten pertsonentzat (CFS edo ME / CFS ). Zenbait ikerketek erakusten dute ME / CFSren arazoa serotonina-hartzaileen jarduera txikian egon daitekeela, eta horrek esan nahi du garunak ez duela serotonina behar bezala erabiltzen, nahiz eta askorekin dago eskuragarri. Ikerketa berriagoak serotoninaren erreakzio autoimmune posibleak proposatzen ditu.
Serotonina txikia
Ez dago neurotransmisore bakarra. Elkarrekin lan egiten dute jarduera zientifiko konplexu batean zientzialariek ulertzen hasten ari direla. Oraindik ere, adituek neurotransmisoreen desoreka desberdinak asoziatu dituzte baldintza eta sintoma jakin batzuekin eta jarduera batzuk bultzatu edo murrizten laguntzeko moduak aurkitu.
Serotonina jarduera burutzen da zure burmuinean, baita gorputz osoan ere (non hormona gisa jarduten duen). Zure garuneko arlo desberdinek serotonina ezberdina erabiltzen dute eta errezeptore mota ugari ere badituzte ere eragiten duten serotonina nola erabiltzen den.
Serotoninaren gabezia sintoma fisiko eta psikologiko askorekin lotzen da. Sintoma fisikoen adibideak honakoak dira:
- Nekea atseden egokia izan arren
- Lurreratua lo
- Janguruan aldaketak
- Hotzorroak eta tenperatura aldaketak
- Buruko
Sintoma psikologikoen adibideak honakoak dira:
- Libidoan aldaketak
- Mood nahasteak
- depresioa
- suminkortasuna
Serotonina-maila oso baxua denean, sintoma gehigarriak honakoak dira:
- Muscle cramps
- Gorputz eta maskuri arazoak
- Pentsamendu prozesu azkarra eta kontrolatua
- Emotional numbness
- Emozionalak edo jokabidekoak
- Ihes fantasiak
- Memoria tortura (esperientzia traumatikoa bizirik irauteko edo birgaitzeko)
- Zuk edo besteei kalte egiten dieten pentsamenduak
Hainbat nahasteak serotonina erabilgarritasuna handitzen duten sendagaiak hobetzen ditu, besteak beste, depresioa, insomnioa , hanka lasai sindromea , kolon irritable sindromea , buruko minak, nahaste obsesibo-konpultsiboa, anorexia, bulimia, antsietate soziala, fobiak, arreta-defizitaren desordena (ADD / ADHD) estresa post-traumatikoa eta alkoholismoa.
Serotonina maila altuak eta serotonina sindromea
Naturalean gertatzen diren serotonina-maila altuak ez dira sintoma askotan. Hala ere, serotonina-maila handitzen duen droga gehiegi hartuta, serotonina sindromea izeneko egoera arriskutsua sor dezake. Serotoninaren sindromea susmatzen baduzu, ahalik eta azkarren larrialdi-laguntza medikoa lortu beharko zenuke.
Serotoninaren sindromearen sintomak honakoak dira:
- nahasmena
- Agitación
- Izerdia zoragarria
- Sukarra handia
- Muscle rigidity
- Odol-presio flotatzailea
Tratamenduarekin, serotonina sindromea normalean egun gutxitan konpontzen da.
Kasu gutxitan, larria izan daiteke.
Serotonina erabilgarritasuna handitzea
Merkatuan preskripzio askok handitzen dute garunaren erabilerarako serotonina. FMS eta ME / CFS duten pertsonetan, ohikoenak serotonina erreakzio inhibitzaile (SSRI) selektiboak dira, hala nola Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) eta Zoloft (sertralina); edo serotoninaren norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI), hala nola, Cymbalta (duloxetina) eta Savella (milnacipran), FDAko hiru fibromialgia tratamenduen bi bakarrik.
Tratamendu naturalak nahiago badituzu, hainbat osagarri dietetiko serotoninaren mailak handiagoak izan dira.
Honako hauek dira:
- SAM-e
- 5-HTP
- St. John Wort
- Rhodiola rosea
Serotonina-maila handitzeko modu errazena eguzki-argia gehiago lortzen da.
Ez daukagu ikerketa askorik, elikagaiak serotonina mailak zure burmuinean bultzatzen duela baieztatuz, eta ezinbestekoak izan litezkeen kantitate handiak nahi izan ditzakeela. Batzuk ohikoak diren laguntza batzuk sartzen dira:
- Karbohidrato aberatsak diren elikagaiak, batez ere ohearen aurretik (egunean zehar energia-gehikuntzarako, proteina gehitu)
- Karbohidratoak konplexuak, aleak, babarrunak eta almidoiak
- sandia
- Txokolate iluna (kantitate txikietan bakarrik)
Oro har, elikagai mota hauei esperimentatzea segurua den bitartean, mirariak ez espero eta muturreko aldaketak saihestu zure dieta. Ziurtatu aldaketak poliki-poliki egin ditzakezula eta jarraitu dieta-aldaketak eta sintomak sintoma-aldizkarian zer lagungarria izan daitekeen zehazteko. Beti zure medikuntzarekin lan egin behar duzu tratamenduak tratatzeko eta tratamenduak nola arrakasta duten erabakitzeko.
Iturriak:
Aminoazidoak. 2008 urt. 15. [Epub inprimatu aurretik] Eskubide guztiak erreserbatuta. "Teanina, gamma-glutamylethylamide, tea hostoen aminoazido bakarrekoa da, garuneko estraktomaren interstitiumean kontzentratzen diren neurotransmisore-kontzentrazioak modulatzen ditu arratoiengan".
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): 2000ko apirila. AJ07-5. "Nekea kronikoaren sindromea eta beste neuropsikatikoen nahasteen fisiopatologia eta tratamendua: pilula batean terapia kognitiboa".
Maes M, et al. Gaixotasun afektiboen aldizkaria. 2013.eko Irailak 5; 150 (2): 223-30. Encefalomielitis myalgic / sindrome kronikoa sindromea, 5-HTren kontrako autoimmune jarduera handitzen da, immunoreahintzearen bideak eta bakterioen translokazioa lotzen dituena.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Neke kronikoaren sindromea duen sistema serotoninergikoaren ebaluazio genetikoa.
2007 Columbia Unibertsitateko Patronatuak. Eskubide guztiak erreserbatuak. "Serotonina eta elikagaiak?"