Napsek loaren gabezia arindu dezake, baina insomnioa ekar dezake
Gai delikatua izan daiteke eta alferrikako haserrea edo are errua sor dezaketen bat ere ez. Siesta bat zoriontsu indulgence bat izan daiteke, eguneroko izurrite bat, edo antsietate iturri bat nola zure gauean lo eragina izan dezakeen. Pentsamendua haurtxoek loaren gabezia arintzeko gai izan ohi dute, kaltegarriak izan daitezke insomnioa eta okerrago eginez gero. Naps eta gaueko loaren arteko erlazioa ezagutu eta horiek saihestu behar dituzu.
Naps eta Sleep Needs denboraldia
24 orduko epean, lo egiteko pasarte laburragoa da lo egiteko, loaren epea luzeena baita. Jende gehienak zortzi ordu inguru lo egiten du gauez. Naps nahiko laburrak izan daitezke, minutu batzuk iraun ditzake, edo ordu luzez egon daitezke. Helduen egunean lo egiteko nahia indartsuena erdiko arratsaldean gertatzen da, normalean, 1: 00etatik 3: 00etara
Zergatik gertatzen da Afternoon Sleepiness?
Arratsaldean lotsa handitu egin daiteke erritmo zirkadianoaren alerta-sisteman, zure gorputzaren barne erlojua dela eta. Entzuten ari zaren bitartean, sistema honek adenosina izeneko kimiko baten pilaketa lotzen duen lohitasuna aurrezten du. Zenbat eta luzeago egon zaitez esna, lotan lo egiten duzunean, loaren unitatea izeneko kontzeptua. Horretarako, zirkadio erritmoa esna eta alerta mantentzen du.
Hala eta guztiz ere, alerta-seinala agian ez da nahiko indartsua arratsalde erdian, garai hartan eraikuntza-lozioak gainditzeko. Jende askorentzat, sentsazioa hartzeko joera edo nahia sortzen da. Handik gutxira, siesta batekin edo gabe, zirkadiar seinalea sendotu egiten da eta sleepinessa oheratu arte.
Haurrek maiz esaten dute egunean 4 edo 5 urte bitarteko umeen artean. Helduek arratsaldean bizi duten sleepiness irentsi dezakete eta berreskuratu egiten dute beren ordutegia uzten badute. Hau gertatzen da erretiro gehienetan.
Sleepiness handitzen duten baldintzak
Arratsaldean siesta bat egiteko gogoa indartsuagoa izan liteke gero lo egin eta lasaiago egoteko atseden hartzeko. Gehien helduen lo-beharrak atseden hartzeko sentitzen dira zazpi eta bederatzi lo egiteko orduak. Eguneko loaren gehiegitasuna loaren gabezia sintoma ohikoena da. Siesta nahia ere nabarmenagoa izan behar duzu lo kalitate txarrekoa bada tratatu gabeko loaren nahasteak direla eta, loaren apnea eta narcolepsy bezalakoak.
Nola intsumisoak Naps eragiten ditu
Oro har, insomnioa izateko joera duten pertsonentzako zailtasunak izan litezke siesta batean lo egiteko. Sarritan esaten dute ez dutela siesta. Insomniacek nekatuta egon behar dute, baina kableatuta sentitzen dute. Gauean esnatzen diren insomniacak mantentzen duen seinale handitua ere egunean zehar lotan mantentzen da. Siesta bat hartzen badute, gaueko loak negatiboki eragin dezake.
Naps nola lo egin dezaketen
Jende askok siesta bat hartu dezakete, nahi ez diren efekturik gabe.
Hau bereziki egia da gaueko lo nahikoa ez baduzu lo egiteko beharrak asetzeko. Naps horiek lagun dezake lo egokirik ez izateko, lotsa arintzeko eta loaren gabezia saihesteko. Loaren nahasteak dituztenek ere egunean gehiago lo egin dezakete gauez lo egiteko edo lo egiteko arazorik gabe. Hala eta guztiz ere, egunean zehar lo egin dezake jendeak gauez lo eragiten.
Luzeagoak diren neskatoak, 30-45 minutu baino gehiagokoak edo gertatutako oherakoak gerturatzen direnak, gauez lo egiteko edo lo egiteko gaitasuna konprometitzen dute. Honen ondorioz, insomnioa lo-unitatean gutxitu egin da.
Goian aipatu bezala, denbora luzeagoan esna ostean, adinaren adenosia handitzen den lo egiteko gogoa sortzen da. Hala eta guztiz ere, loak adenosina eta beste neurotransmisoreak sor ditzake sleepiness eragiten duten. Ondorioz, lo egin ondoren, lozioak gutxitu egiten dira.
Short, Early Naps Are Best
Siesta bat arratsaldez egiten baduzu, atseden pixka bat berreskuratzen ari den tenporizadorea berreskuratzen ari da. Siesta labur bat, normalean 15 eta 20 minutu bitartekoa, orduak irauten duen siesta baino gutxiagotan eragingo du. Horrez gain, arratsaldeko goizetan siestak 10 ordu ematen dizkizu berriro lo egiteko nahia eraikitzeko. Hala eta guztiz ere, oheratu aurretik ordubeteetan siestak beranduago lo egiteko zailagoa izango lukete. Gainera, zortzi ordu lo egin behar badituzu atsedena sentitzen baduzu eta arratsaldez nahiz gaueko bi ordu lo egiteko, lasai lo egin dezakezu zure gorputzak lo gehigarria behar ez duenean. Zure loak zatikatu egingo dira gaueko esnatzen ohiko esnatzen eta luzeak direnean.
A Word From
Naps hartzea saihesten baduzu, zure gaueko loak gero eta zailagoak bihurtzen lagunduko dizu. Jaiotzako maiz edo luzeak behar badituzu, gauez nahikoa lo egiten ari zaren ala ez kontuan hartu beharko zenuke. Nahikoa orduak lortzen ari bazara, baina loak ez du oraindik berreskuratzea, zure loaren kalitatea ahuldu dezaketen nahasteei buruz lo egin behar duzu.
Naps zoragarria izan daiteke, baina gaueko insomnioa jasaten baduzu, saihestu behar duzun zerbait izan daiteke.
> Iturria:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Printzipioak eta Sleep Medikuntza praktikan . Elsevier, 6. edizioa; 2017an.