10 IBSekin bidaiatzeko aholkuak

Bidaia zorrotzak, bainugela sartzeko sarbidean, elikagai arraroetan eta lo egiteak eten egin daitezke analisi analogikoek ondoeza izateko. Zorionez, gauzak zure erosotasun maila ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu.

1 -

Maltzurki prestatu zaitez

Zure oinarrizko bidaia-moldaketak egiteaz gain, aurrez aurre izango dituzun erronkak modu egokian ikusiko dituzu. Mentaleko entsegu athletic arrakastarako tresna eraginkorra da. Zure gorputza prestatzeko erabil dezakezu zure hurrengo bidaia egiteko.

Leku lasaian, lasaitu zaitez eta zure gorputza lasaitu. Itxi begiak eta ibiltzen zara bidaian zehar. Honek zure kezka partikularra duten alderdiak identifikatu ahal izango ditu. Ireki begiak eta "kasu txarrena" eszenatokiak kudeatzeko plan bat garatu. Itxi begiak berriro eta zure plana aztertu. Ikus ezazu erronka guztiak eroso eta modu seguruan manipulatzea. Horrek asko hobetuko du zure lasaitasunerako gaitasuna zure bidaian zehar egiten duzun heinean.

2 -

Prestatu aurretik ere etxetik irten

Jendeak ez du ohiko gauzak kronikoa baldintzatzera iristeko prest egoteko, nahasmenduarekin "emanez" direla pentsatuz. Aitzitik, eszenatokiak zalantzan jartzeko urrats aktiboak era egokian eta lasaigarriak izan daitezke. Eta badakizuenez, zure gorputza lasaitzeko ezer egin ezin baduzu, zure sistema digestioan eragin positiboa izango duzu. Saiatu hau:

• Zure medikuari hitz egin. Zure bidaia aurretik, kontsultatu zure medikua sintomak larriak tratatzeko preskripzio aukerak. Halaber, galdetu ongietorriko produktuak (OTC) erabiltzeko baimena, esate baterako betaurrekoak edo laxagarriak dituzten imodium pilulak , zure ondoeza minimizatzeko. Beharbada ez duzu behar, baina eskuragarri dauden jakitea oso gogoa izan daiteke.
• Pack smart. Osagai batzuk barne hartu behar dira IBS-friendly pintxoak (fruitu lehorrak, glutenik gabeko tabernak eta trail mix), haurrentzako toailatxoak, arropa aldaketak eta errezetak edo over-the-counter botikak. Gogoan hartzerakoan, inkontinentzia-produktu bat ere erabil dezakezu, hala nola, Depends-ekin , eta errepide-bidaia bat egiten ari bazara, autoa eramateko eramangarri txiki bat inbertitu nahi duzu.
• Banatu bainugelarako sarbidea. Orain zure telefono mugikorreko aplikazio komuneko aplikazio asko daude. Ezagutu bainugelen aurkako denbora aurretik jakiteko, zalantzarik gabe, zure antsietate maila behera mantentzeko laguntzen.

3 -

Eat Smart

Bidaiak estresak izan ditzake bere baitan eta, batzuetan, gorputz-erlojuen aldaketak eta errutina loak dakartza. Horrek guztiek zure IBS sintomak okerrago izan ditzake. Kontrol gehiagoren bat jaten duzuna aukeratu behar duzu.

Zure gorputza beste abiarazle potentzial hauei aurre egingo zaienean, apurtu ezazu jateko orduan. Beharbada FODMAP elikagai txikiei atxikitzen saiatzeko garaia da eta FODMAP elikagai altuak saihestu .

Erronka izan daiteke elikagai osasuntsuak eta gut-friendly elikagaiak aurkitzea. Hala eta guztiz ere, janari azkarra hainbat plater aukera osasungarriagoak eskaintzen dituzte, besteak beste, oilasko plantxan, entsaladetan eta smoothies-ekin. Ahal den neurrian, junk food eta elikagai frijituak saihestu nahigabeko sintomak ezartzeko balio dute.

4 -

Zure gorputza mantentze lanean lasaitu

Bidaia estresagarria izan daitekeelako, ezinbestekoa da estresa konpentsatzeko lagungarriak diren jarduerak burutzea. Erlaxazio-ariketak modu errazean egiten dira eta oso eraginkorra izan daiteke zeure burua lasaitzeko.

Gauza guztiekin bezala, praktikarekin hobetzen zara. Saiatu hainbat teknika horiek erlaxazio-ariketa motak hobeto funtzionatzeko eta gero praktikatzeko, praktikatzeko eta praktikatzeko.

• Bisualizazioa
• Arnasketa sakoneko ariketak
• Muskulu erlaxazio progresiboa

5 -

Konfirmatu zure lagunekin

IBS-rekin aurre egitea nahikoa da. Ez zaitez zeure burua okerragoa izan zure bidaiariek zure asmo txarra ezkutatzen saiatzen. Ostatu bereziak behar badituzu, hitz egin! Lege-nahaste mediko bat daukazu eta, beraz, ahalik eta erosoena izango duzula ziurtatzeko eskubidea duzu.

Gogoratu, jende gehienak benetako nahia izatea lagungarria da. IBSen intzidentzia handia biztanleria orokorrean hartuta, harritu liteke beste norbaiti zer gertatzen den jakiteko. Esan besterik ez duzu: "Gastatzen dut gaixotasuna nahastu egiten naizenean gaixotu egiten naizenean bidaiatzen dudanean. Horregatik, jaten dudanarekin kontuz ibili beharra dut eta baliteke bainugela gehiago behar izatea".

6 -

Ordaindu arreta zure gorputz erlojua

Orokorrean, loa, gosea eta hesteetako mugimenduak erregulatzen dituzten gure gorputzeko mekanismoak barne-erritmoaren arabera funtzionatzen dute. Bidaiak, batez ere zonalde guztietan, zure gorputzaren erlojua bota dezake eta, beraz, IBS sintoma batzuk ezarri. Bereziki, bidaiak zure gorputzari aurre egiteko arriskua sor dezake.

Jaioberri bat antolatzeak duen garrantziaren antzekoa denez, aurreikusi beharra dago zure gorputzaren aurreikuspenaren beharra errespetatzea eta arreta egitea. Ahal izanez gero, saiatu kooperatiba batzuk mantendu zure otorduetan eta jaietan.

7 -

Mugitu ezazu zure gorputza

Ahal den neurrian, ariketa arin batzuk egin . Estresaren aurkako sendabiderik frogatua, odolaren ponpaketa eta muskuluak eta artikulazioak mugitzen lagunduko dizu. Zabaldu hankak gainerako atsedenerako edo hegazkineko terminaletan ibiltzea. Saiatu bizikleta ohiz kanpoko entrenamendu bizkor bat saihesteko, zure sistema immunologikoan estresa areagotu ez dezazun.

8 -

Stay Hydrated

Deshidratazioa bidaiatzeko arriskua oso erreala da, batez ere hegazkinetan. Fluidoen sarrerarako egokia ezinbestekoa da digestio egokia lortzeko. Ura nahikoa ez baduzu, zeure burua arriskuan jar dezakezu.

Era berean, beherako pasarteak joaten bazaitu, errepikatutako bidaietan galdutako bainugela berreskuratuko duzu. Edan ezazu zure ontziratutako ur asko. Saiatu alkoholaren eta kafeina saihestea, baita deshidratazioa laguntzen ere, zure sistema digestiboarekin irritagarria izan daitekeela.

9 -

Infekzioa saihestu

Egin nahi duzun azken gauza da dagoeneko osatutako osasun egoera zailduz, bakterioaren infekzio nahigabea izateagatik, bidaiariaren beherakoa bezala ezagutzen dena. Babestu zeure burua honako hau eginez:

• Edateko ura botilatua edo egosi bakarrik.
• Saihestu kale saltzaileek edo bestelako elikagai iturri ez-higiendunei.
• Barazki eta fruitu gordinak edo barazkiak saihestu.
• Haragiak edo itsaski gordinak edo undercooked saihestu.

10 -

Ondo pasa!

Zurrumurrua gorabehera, bidaiak bizimodu osasungarri eta onuragarri asko betetzen ditu. Sariak izugarriak izan daitezke! Eta IBS nahasketa isolatzailea izan daitekeen arren, mundura ateratzeko urratsak hartu arren, ondoeza izan arren, ahalegin handia izan daiteke. Begiratu txango bakoitza arrakastatsua izan ala ez, zein sentitu zenuen edo zeintzuk izan dituzun sintomak.

_Iturria:

_{Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearinghouse (NDDIC) "Etengabeko Gaixotasunak".}