Do-it-Yourself estrategiak zure ahulguneak errazteko
Zauriturik zaudeten lepoko mina pizten baduzu, jakina da medikuarengana joatea ez dela nahikoa txarra, hona hemen saiatu ditzakezun gauza batzuk. Artikulu honetako aholkuak osasun laguntza gehigarri bat ere egin dezake. (Galdetu zure medikua edo terapeuta honi buruz saiatu aurretik).
Hori lortzeko aurretik, hala ere, egiaztatu artikulu honen iradokizun labur hau artikulu honetako iradokizunak egokiak izan daitezkeela:
- Neck Cricks eta Kinks
- Beheko tentsio baxua (kutxatila astunak altxatzeko edo zure lorategian hustutzeko eta / edo hustea bezalako jarduerei esker).
- Bizkarreko gihar espasma
Ohar garrantzitsua : zure mina edo beste sintomak astebetez edo luzeago egoten badira, ziurrenik dokumentua ikusteko aukera izango duzu. Ez hori bakarrik, zenbait seinale eta sintoma benetan arreta medikoa bermatzen du ; Horrelakoekin ezaguna izaten da, modu egokian jardun ahal izateko.
Etxeko erremedio onena den galdetzen ari bazara, ikerketak erakusten du gehienetan eraginkortasunari dagokionez berdinak direla.
Gelditu zure Neck Pain eragiten duen gauza irritating
Lepo epelak edo bizkarreko mina egun gogorretan edo zorrotzenean, begien bistakoa da ahaztea: gelditu egiten du zer egiten duen.
Baina Santhosh Thomas doktoreak, DO, medikuntza fisikoan espezialista eta Clevelandeko Klinikako Westlake Birsail Zentroaren zuzendariak, atzera edo lepoaren inguruko arazo latzak esaten duenaren arabera, arazoa ekarri zuten eta gelditu egiten dira. .
Daniel L. Riddle, PT, doktore eta Virginia Commonwealth Unibertsitatean irakaslea, esan du "lepoan crick" faktore mekanikoak direla eta, hala nola, lan egiten ez duten leku loak .
Beraz, pillow sortu nahi baduzu edo zure burukoaren gainean ez badago, konturatzen zara zeure burua sortu duzula goizean mina jartzeko. Zure lepoa irritating kasu partikularrean gelditzeko, saihestu lepoan eta burua aurrerantz eramanez.
gehiago
Saiatu Over-the-Counter Pain Medikazioak
Medikuntzako bularkia lepo leuna edo bizkarreko mina lortzen duten askok lehenengo geldialdia da. Gehienetan, over-the-counter mina sendatzeko botikak lana egingo du. OTC droga baten dosia preskripzioarekin lortzen duzunarekin baino gutxiagokoa da, eta medikuek, oro har, iradokitzen dute.
OTC mina botikak bi motatakoak dira: acetaminophen (adibidez, Tylenol) eta NSAIDs, Motrin (ibuprofenoa) eta Aleve (naproxen).
NSAIDek ere laguntzen dute mina eragiten duten hanturazko prozesua kontrolatzeko. OTC bi motak bigarren mailako efektuak izan ditzake, beraz etiketa irakurri zure bizkarrerako edo lepoko mina duen edozein droga hartu aurretik.
Lotutakoak: Ibuprofenoa hartzearekin erlazionatutako osasun-arrisku larriak (Advil.)
Aplikatu izotz zure lepoan edo bizkarrean
Izotzera eragiten duen kaltetutako eremua hantura kontrolatzeko beste modu bat izateko 48 eta 72 ordu arteko hantura hasten da. Hanturak mina eragiten du eta, kontrolik gabekoak, lepoan edo sorbaldetan arazo kroniko bat ekar dezake.
Zenbait modu daude zeure burua izotz emateko, medikuek eta fisioterapeutak iradokitzen duten moduan.
Adibidez, kontuan hartu metodo hau American Physical Therapy Association-ekin:
- Bete plastikozko poltsa izotz birrinduarekin.
- Jarri eskuoihal bat lepoan zehar mina duela.
- Jarri etxeko eskuko poltsa eskuoihalarekin. 15 eta 20 minutu bitarteko izozkia.
- Hartu 40 minutuko atsedenaldia.
- Errepikatu.
Inoiz ez aplikatu izotz zure azalean.
Related: Zein da hobea akutua Neck edo Back Kalteen: Ice edo Bero?
Aplikatu beroa
Beroa lesio akutuei aplikatzea normalean ez da joan-etorri egiteko, eta mediku gehienek aholkatuko dute. Hau beroa hantura handitzeko joaten delako. Adituen artean desadostasunak daude, baina, oro har, hori ematen den aholkua da.
Lehenengo 2 edo 3 egunen buruan, beroa arrazoizko jokoa da eta muskulu bizkarrezur horiek erlaxatu ditzakete.
Beroa aplikatu beharra dago ia izotz modukoa dela, 15-20 minutuz aldi berean, tratamenduen arteko 40 minutuko atsedenerako. Bero merkaturatzen duten itzulbiratuek muskuluen tentsio muskuluen erliebea sor dezakete.
Gainera, beroa eta izotza (egunean 2 eta 3 egunen buruan) alternatiba ditzakezu bakoitzaren onurak lortzeko.
Talde masaje bat
Thomas doktoreak ere gomendatzen du "crick lepoan" egotzitako muskulu-espasmenentzako masajea.
Lepoan eta bizkarreko mina txikian, masajeak oso leuna izan behar du lehen egunetan, gauzak okerrak saihesteko. Aukeratu ere egin dezakezu lesioaren fase akutua iraganera arte (72 ordu gutxienez).
Masajeak fluidoen inguruan mugitzen du, eta horrek scar ehunak saihesteko lagun dezake. Lehenengo egunetan, masajeak tolestura eta korapiloak muskulan lan egiten lagunduko du. Masaje bat ordaindu ezin baduzu hemen zuk zeuk probatu ditzakezun mugimendu batzuk dituzu:
gehiago
Mantendu aktiboa ...
Duela urte batzuek, medikuek bizkarreko mina edo lesioarekin jendea irmotasunez erantzuteko aholkatu zuten (hau da, ohea).
Duela gutxi, ikerketa medikoak erakutsi du jarduera geldiarazten duten bizkarrezur akutua duten pazienteek ez dutela mina gehiago izan.
Mediku askok orain gomendatzen dute zure mina muga barruan aktiboa mantendu zure bizkarreko mina akutua eta funtzionamendu fisikoaren galera erantsitako modu eraginkorrena. Hori esanda, Cochrane Back Group-ek egindako 2010eko berrikuspenaren arabera, aholku horri ekin dio aholku hau bizkarreko mina akutua duten pertsonentzat (oheko gainerako aholkuekin alderatuta).
Sciatica kasuan, ikertzaileek ez zuten inolako loturarik aurkitu oheko gainerako ikuspegitik eta aktibo egonkorrak (mugen barruan).
Ari zaren mugimendu leuna / kokatzea apur bat izanez gero, zure bizkarrean etzanda zure belaunak tolestuta eta hankak aulki batean edo ohe batean atseden hartzeko aldi baterako mina arintzeko dezakezu.
... Baina jarrera atsegina hartu
Mina ondoren hasten denean, baliteke area pixka bat babestea gustatuko litzaizuke.
Baina zure mina larritasunaren arabera, mugimendu leun batzuk aprobetxatu ahal izango dituzu. Masaje bezala, mugimendu suabea zizaila kronikoa saihesteko lagun dezake.
Une honetan, garrantzitsua da zure mina-mugak errespetatzea; gelditu hantura edo mina areagotuz gero. (Behar izanez gero, zauritutako eremua modu seguruan eta modu egokian mobilizatu ahal izateko trebatutako trebatzaile batekin lan egingo duzu).
Fase akutua amaitu ondoren, ziurrenik hobeto sentituko zara, baina mugimendu leuna oraindik oso garrantzitsua da. Lesioen sendatze fase akutuan ezarritako ehun berriek hauskorrak izaten dira eta errazago kaltetu dezakete jarduerak aurretik aurreko mailan edo maila erasokorrean berriro berreskuratzeko.
Ezagutu Metodo bat ikusteko orduan
Teknikoki hitz egiten ez badira, bizkarrean edo lepoko mina arintzeko medikuarengana joateko jarraibideak ez daude.
Baina Thomasen arabera (eta hasieran aipatu dudan moduan), mina aste bat edo luzeagoa izaten jarraitzen badu eta, batez ere, zure eguneroko funtzionamendua eten bada, orduan egiaztatu behar da.
Batzuetan, mina "lepoan kizkurra" edo tentsio baxuko mina dela uste baduzu, zerbait gehiago larria dela esango zenuke, hala nola, infekzio edo tumore bat.
Medikuntzako medikuak diagnostiko trebetasunak ditu, zure mina mina zuzenean lotuta ez dagoen arazo larria dela zehazteko. Thomasek dio, batzuetan, disko hernia edo bizkarrez estalitako estenosia "lepoan crick" baten sintomak imitatzen dituena - beste arrazoi bat egiaztatzeko.
> Iturriak:
> Hurwitz. EL, Lepoaren mina tratatzea: esku-hartze ez inbaditzaileak: 2000ko hamarkadako Hezur eta Konjuntzio Konpontzionaleko emaitzak Neck Pain eta Bere nahaste elkartuak. J Fisioterapia manipulatzailea. 2009 ots.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Tratamendu onena identifikatzea Lepo nonsurgical arruntaren tratamenduak: Erabakiaren analisia. Bizkarrezurra. 2008 ots. 15.
> Elkarrizketaren telefonoa: Santhosh Thomas doktoreak, Westlake bizkarrezur zentroko mediku zuzendaria, Cleveland Clinic. 3/08.
> Telefono elkarrizketa: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Virginia Commonwealth Unibertsitateko irakaslea eta fisioterapia aldizkariaren zuzendariordea. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed atsedena baxuko atzealdeko mina eta sciatica. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, 4. gaia. Art. Nº .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Aholkuak Ostatua atseden hartzeko aholkuak Akutua bizkarreko mina eta Sciatica.Cochrane Database Syst Rev.
> Kisner, C., Colby, LA Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. 4. ed. FA Davis Enpresa. Philadelphia. 2002.
> Zer da Neck Pain buruz jakin behar duzu. American Physical Therapy Association webgunea.
> Sistema Klinikoen Hobekuntzarako Institutua (ICSI). Adin txikiko bizkarreko mina. Bloomington (MN): Sistema Klinikoen Hobekuntzarako Institutua (ICSI); 2006 ira. 65 p. [124 erreferentziak]