Nekea, depresioa eta Racing pentsamenduak zailtasunak lotan egon daitezke
Insomnioa oso erraza da sintomak ohikoenak direnean: lo egiteko zailtasunak, lo egiteko zailtasunak, goizeko goizeko esnatzen edo loturarik ez duten loak, beste loaren nahasteak ez badira. Hala eta guztiz ere, ezohiko seinaleak eta sintomak ere sor daitezke. Hauek gogorragoa izan liteke aitortu eta asko askatu daiteke.
Insomnioarekin loturiko seinale harrigarri horietako batzuk ezagutu eta loa lo egiteko eta lo egiteko zailtasunak sor ditzakezu.
Antsietatea edo depresioa
Mood nahasteak eskutik lotzen dira insomnioarekin. Gauean lasaiak loak eguneko aldarte-ondorioak ekarri ohi ditu eta, alderantziz, egunean zehar aldarte arazoak izaten dituzte gauez lo egiteko. Okerreko loak irritability erraz sor dezake. Depresioa goizean esnatzen eta zailtasunak lotzen lagun dezake. Antsietatea zure gogoan utz dezakezue gauez: kezkatzen zaitu lo egiten saiatzen zaren bitartean. Loak irmotasuna kronikoa lortzeko zailtasunak sortzen dituenean, antsietatearen suteak erregulatu ahal izango ditu, okerrago egiteak. Jende askok amesgaiztoak edo estela izango ditu amesgaiztoan lo egiteko. Estresa osteko estres traumatikoa (PTSD) eragin larria du lo egiteko eta insomnioa ekar dezake.
Suiziden pentsamenduak
Ez da oso harrigarria izan behar, insomnioa depresioarekin lotzen baita ere, suizidioaren arrisku handiagoarekin lotuta.
Gaueko gauean lo egiten ez dutenean, etsipena espiraletik kanpo geratzen da. Loaren eta loaren gabezia latzak serotoninaren mailak eta burmuineko lodiaren aurpegiaren funtzioak eragin ditzakete. Lobulu frontalak hainbat eginkizun exekutiboren arduradunak dira, aukera arrazionalak eta elkarrekintza sozial egokiak egiteko gakoa.
Gaixotasuna denean, pentsamendu suizidak uzteko gaitasuna edota norbera hiltzea bultzatzeko gaitasuna galdu egiten dira. Ikasketak iradokitzen du suizidioaren arriskua bikoiztu egin dezakeela insomnioa dutenen artean, goizegi esnatzen dutenen artean arrisku handiena dutenak, suizidio saiakera hiru aldiz baino gehiagotan. Pentsamendu hauetakoren bat dutenek laguntza eskatu beharko lukete Suizidioaren Prebentzio Nazionaleko Lifeline doako telefono zenbakia (800) 273-8255 telefonoan.
Ezgaitasuna Nap
Insomnioa duten pertsonek askotan ezin dute egunean zehar hartu. Denbora baieztatzen bada, insomniac bat besterik ez dago gezurra esnatu begiak itxita. Hau arousal-maila altuagoa da insomnioa duten pertsonak gertatzen da. Horrek egunean esna mantentzen du, baina gauez lo egiteko gogoa. Litekeena da neurotransmisoreen maila handiagoa edo kimikako mezulariak, esnatzen laguntzea. Kanpai bat behin eta berriro entzuten den moduan, etengabe galdetzen dute "Wake up" mezuarekin insomniacoa eta gauerdia egunean siesta egiteko gaitasuna konprometitzen du.
Racing pentsamenduak
Insomnioa jasaten dutenek fenomeno hori modu desberdinetan deskribatu dezakete. Zenbait esperientzia pelikula bat bezalakoa da, gauez gogoan aritzen diren azkar su-irudiak.
Gai horiekin erlazionatuta egon daitezke, baina askotan ez dira. Gauean izugarrizko maiz izaten ohi dira kezkak. Shakespeare-k Romeo eta Juliet- en esan zuenez, "eta non zainduak ostatu, lo ez da inoiz gezurra". Estresatzaileak - profesionalak, pertsonala, finantzarioak edo bestelakoak ala ez. Zaila da kezkak jartzea alde batera utzita, eta gogoetak gauez gezurrezko insomnioa oso ohikoa izaten da.
Sleep State Misperception
Insomnio paradoxikoa izeneko baldintza batean, pertsona batzuek gaitasuna estaltzearen eta loaren artean bereizteko galtzen dute. Pertsona horiek askotan zin egin dute egunak igaro direla, edo are aste edo hilabeteak, lo egin gabe.
Hau ez da fisiologikoki posiblea eta behaketa objektiboa frogatzen du gizakumeek lo egiten dutela. Hau batzuetan deitzen zaio egoera okerra. Seguruenik gertatzen da lo arina lortzen denean. 1. Fasea, aitortutako loaren faserik argiena, argiaren dozena da. Izan ere, argia da wakefulness okerra dela. Izan ere, ikasketek erakusten dutenez, ikusleek elektroenzepilogramako (EEG) 1ean eszenatokian ikusten dutenean, esnatzen direnen erdiak esaten du ez zirela loturarik, beste erdia esan zieten bitartean. Kontzientziaren trantsizio-egoerek loaren pertzepzio hau lagun dezakete.
Nekea (ez lotsa)
Azkenean, insomnioa duten pertsonek askotan nekea izaten dute . Hau da loteria ezberdina. Nekea nekea, nekea eta energia baxua sentitzeko ere deskribatu daiteke. Hezurrak eta muskuluak sakonak dira. Alderantziz, loak edo lozioak lo egiteko gogoa gogorra da: betazalak astuna izaten du, esna egon behar da esnatu eta loa laster egongo da. Insomniacs nekatuta daude, ez dira loak. Aitzitik, loaren apnea duten pertsonak gehiegizko eguneko lozioak izaten dituzte, haurtxoak erraz hartu eta lotan lo egiteko. Nekea, beraz, insomnioa ohiko sintoma da eta beste lo kexen artean bereizteko erabilgarria izan daiteke.
Sintoma edo insomnio seinale horietako batzuk bizi badituzu, lo egin dezakezu. Baliteke arrazoi posibleak aurkitzeko. Zorionez, tratamendu eraginkorrak daude, lo egiteko pilulak eta insomnioaren jokabide kognitiboak barne.
Iturriak:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 5. edizioa.
William Shakespeare-ren obra osoa. Massachusettseko Teknologia Institutua. Sarbidea: 2013ko urriaren 27a.
Wojnar, M et al . "Sleep Problems and Suicidality in the National Comorbidity Survey Replication." J Psychiatr Res . Otsaila 2009; 43 (5): 526-531.