Nola gazteago egon

Bizitzeko ahalegina luzeagoa da helburu nagusia, baina aparteko urte horiek ez dira asko esan nahi, osasuntsua eta energetikoa ez bazaude. Beraz, zergatik ez saiatu zure gorputzak adin kronologikoa baino gazteago jarduten laguntzen, bizimodu biziberritzeko oinarrizko urratsak jarraituz?

Ikusi zer aldaketak egin beharko zenuke gaur egun, zure gorputza modu gazte eta elkorrenean funtziona dezan, hilabete edo urte hemendik aurrera.

1 -

Utzi erretzea

Ohitura hori geldiarazteak litekeena egingo du zure biziraupenerako eta zure osasunerako, oro har, egiten dituzun aldaketak baino. Hainbat ikerketek txekor-tabakoaren tabakoaren ongizatea eta gizonen eta emakumeen osasun egoera aztertzen dute. Zehatzago esanda, 40 urtetik gorako erretzeari ohitura handia jarraituz, bizitza osoan zehar hamarkada bat baino gehiago moztu da. Adineko gaixotasun asko larriagotu ditzake , hala nola bihotzeko gaixotasunak eta diabetesak . Erretzea ere larruazaleko zahartze goiztiarra eragiten du

2 -

Pisu osasuntsua mantentzea

Obesitatea nola neurtzen den jakiteko polemika izaten jarraitzen den bitartean, gorputz-masaren indizea ( hipertentsio arteriala), gerri-hip-ratioa , larruazalpeko lodiera edo eskala kopurua besterik ez dira egiten. Lakertasunaren arabera, ikertzaileek gehiegi adeazten dute zure gorputzean gantz gehiegi iragartzen zaituela Bihotzeko gaixotasunak, trazua, diabetesa eta minbizia bezalako baldintza larri askotan.

Obesitateak ere gibeleko bariantza larri bat sor dezake, gibeleko gaixotasun gantzaren ondorioz . Gainera, sabelean gantz gehiegi sindrome metabolikoarekin lotzen da, odoleko azukre altua eta hipertentsio altua edo hipertentsioa bezalako sintomak.

Egunero kontsumitu behar dituzun kaloria kopuru zehatza aurkitzeko eta pisu galera neurrizko eta jasangarri bat aurrezteko gaixoak saihesteko, aktibitatea eta mugikortasuna errazten lagunduko dizu eta zure gorputzaren adin funtzionala edo biologikoa lagun dezake. posiblea hilabeteetan eta urteetan.

3 -

Mantendu aktiboa

Fisikoki aktiboa izatearen onurak ugari dira: osasun kardiobaskular hobea, minbizia eta diabetesa izateko arriskua txikiagoak, estresa hobetzeko kudeaketa eta biziraupen hobeak. 2011ko The Lancet- en argitaratutako 416.000 gizonezko eta gehiagoko 2011n egindako azterketaren arabera, 15 eguneko batez bestekoa (moderatua) (batez ere bizikletaz) batezbestekoak izan dituzten irakurleek hiru urte gehiago irauten zuten, jarduera gutxi edo ez. Beste ikertzaileek antzeko bizimodu onuragarriak erakutsi dituzte mugitzen jarraitzen dutenentzat. Ibiltzeko, igeriketa egiteko, korrika egiteko edo beste jarduera-errekurtso batzuk egiten dituzun ala ez, aktibatu zaitez gaixotasunak babesteko, zure hezurrak indartsu mantentzeko eta zure bizitza luzatzeko!

4 -

Anti-zahartze dieta bat jan

Fruta, barazki, proteina lean, merkurio txikiko arrain askorekin, aleak osoarekin eta koipe osasungarria duten kantitate moderatuetan oinarritutako dieta orekatua orekatua izan da beti lankidetzan hobeto bizitzeko. Munduan bizi diren biztanleriarik luzeenak, Japoniako Okinawarrak , Pakistango Hunza Haraneko bizilagunek eta Mediterraneoko herrialdeetako biztanleek osatzen dute. Planetako zenbait aldakuntza kontsumitzen dute.

Zure dieta osatuz bitaminak eta mineralak osagai falta batzuekin konpentsatzeko lagungarri izango lirateke, elikadurari gehienek elikagaiak janaraztea aholkatzen dute. Elikagai osasuntsuak egitea, kantitate egokietan (obesitatea saihesteko), gaixotasunaren aurkako estalkia da eta zure gorputza gazteak modu aktiboan mantentzeko modu adimentsua da.

5 -

Kudeatu zure estresa hartzea

Nahiz dieta eta ariketa oso arduratsua duten pertsonak ere, estresaren eragina bere osasunean ahaztu egiten dute. Izan ere, estresak hainbat efektu fisiologiko ditu, besteak beste, kortisolen maila, sabeleko sabeleko arriskua, depresioa eta gaixotasunen aurkako erresistentzia handiagoa sor dezaketen estresaren hormonoa.

2010eko 861 zaharragoak diren azterketetan, gortasun altuko cortisol maila altuena duten biriketako gaixotasun kardiobaskularrak hiltzeko arriskua izan zuten bost aldiz, nahiz eta bihotzeko arazoak ez zituzten izan. Zorionez, estresaren erliebea luzaroan laguntzen duela dirudi, meditazioarekin loturarik txikiena duten ikasketetan iradokitzen baitute. Zergatik ez saiatu mindfulness meditazioa, auto-hipnosis, edo are gehiago irribarre gehiago, zure eguneroko estresa maila kudeatzeko? Zure bihotza eta gogoaren fotograma hobeak izango dira horretarako.

6 -

Stay Social

Bizimodu luzeko beste alderdi garrantzitsu bat sare sozial zabalago baten parte da, lagun eta familiaren laguntzarekin. Izan ere, 1.500 kalifornisten ikerketetan haurtzaroak zahartzaroan jarraitzen zuenez, Howard Friedman eta Leslie Martin psikologoak elkarren artean konektaturik dauden eta bertako kideak izaten jarraitzen zituztela ohartarazi zuten. Zure zirkulu sozialeko kide guztiak ez badira zereginei, hautatu zure taldea: lagun batzuk eta konfidentzialak garai zailak jasaten lagunduko dizute eta zailtasunei aurre egin ahal izango diezu erraztasun gehiago zure sistema immunologikoan osasuntsu mantentzeko.

Aukerak dira, ez duzu zure eguneroko ohiturak aldatu behar, arlo hauetako hobekuntza egiteko. Aurrerapenaren ardatza, ez perfekzioa, eta denboran zehar, gorputza osasuntsuagoa eta gazteagoa izango da. Emaitza? Urte gehiago zure bizitzara, eta bizitza gehiago zure urteetara.

_Iturriak:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Jarduera fisikoaren gutxieneko hilkortasun murriztua eta bizi-itxaropen hedatua: kohorte kooperatibo prospektiboa". The Lancet , 2011ko abuztuaren 16a; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen eta Rune Blomhoff. "Bakoitzaren kontsumoa ez da kardiobaskularra, ez kantzerkoaren heriotza, Iowa Emakumeen Osasunaren inguruko hanturazko gaixotasunengatik". Am J Clin Nutr 2007ko ekaina. 85 ez. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Frutak eta barazkiak kontsumitzea, jarduera fisikoa eta heriotza-tasa zaharkituak komunitatean bizi diren emakumeak". American Geriatrics Society aldizkaria . Volumen 60, Número 5, 862-868 orrialdeak, 2012ko maiatza.}

_{Friedman, HS eta Martin, LR "LONGEVIDAD proiektua: Ospakizun eta Long Life Harrigarria aurkikuntzak, Leku Hazkuntzako Zortzi hamarkadan". Pinguinoen liburuak. 2011ko martxoa.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Jarduera Fisikoaren Gomendioak eta Murrizketa Arriskuen Muga". Arch Intern Med. Vol. 167 (22 NO.), 10/24 DEC, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Elikadura-helburuak lortzeko bide laburrena da Mediterraneoko elikagaien aukerak hartzea: ordenagailuak sortutako dieta pertsonalizatuen froga". Am J Clin Nutr, urria 2011, vol. 94 ez. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci eta Brenda WJH Penninx. "Cortisol urinarioa eta kausa guztiak eta hilkortasun kardiobaskularreko sei urteko arriskua". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}