Oporaldiko denboraldia zoriontsu izan daiteke, baina estresa eta itxaropen handia du. Denbora nahikoa izan daiteke pertsona osasuntsuentzat ere, eta Fibromialgia (FMS) eta kronikoa nekea sindromea ( ME / CFS ) izan gaituena, urteko denborarik txarrena bihurtzen da.
Ez dugu aspaldidanik gertatzen gertakari negatiboak (hau da, gertakari estresagarriak, borrokak) okerrera egiten duela.
Ba al dakizu zoriontsu gertaerak ere zure osasunean izan duen jaitsiera?
2008ko ikerketek erakusten dute gertakari positiboak eta negatiboak FMS sintomak alboratu ditzaketela egun pare batez. Ez du zergatik gertatu gertakariak eragina izan dezaten. (Eta ez gara bakarrik, artritis erreumatoide eta artrosia duten pertsonak ere bai).
Hala eta guztiz ere, ez dirudi tarte bat, emozionala eta goi-energia-irteerako egunak bidesaria izan dezakeela estres sistema aktibatzeko eta antsietatearen ondorio kaltegarririk gabe. Soziala izatea hainbat orduz nahikoa energia kentzen digu. Azukrerik gehiena bota eta agian alkohol-marratxoa bota ezazu, oporretako kraskadura ona eta zaharra alegia.
Horrelako gauza tristeak garai onak behar ditugu! Nork nahi du bizitza eta dibertigarria eta zoriontasuna saihestu nahi? Zorionez, gure gaixotasuna ez da gure kontrolpean dagoen bitartean, nola bizi garen.
Batzuetan, egun berezi bat izateko ondorioak onartu behar ditugu.
Era berean, gertakari dibertigarriei buruzko plangintza pixka bat gehiago pentsatzen lagun diezaioke: gertaerak eta gertaerak bereganatzen ditu.
Hemen baliabideak lagun gaitzaren alderdi guztiak kudeatzen laguntzen lagun diezaiokegu, eta horietako asko daude!
Alderantziz saiatu beharra daukazu behin eta berriz kalkulatzea, beraz, zure denbora hartu eta lehen aldiz behar dituzun artikuluak irakurri eta beste batzuk gorde behar dituzu zuretzat garrantzitsuak direnean.
Oporretako denboraldiko Plangintza
Jaiegunetarako prestatu beharreko materialaren bolumena ihes egin eta ezkutatu nahi baduzu egin dezakezu. Holiday Survival Guide- ek lehentasunak ezarri ahal izango ditu lehen fokua zertan datzan jakiteko, eta zer moduz joan daiteke denborarik edo energia gabe.
Hobe da hasieratik hasi eta lanak zabaltzea. Aurrerantz abiatu bazara, hala ere, ondo moldatzen da. Jakin ezazu zure itxaropenak pixka bat gehiago kudeatu beharko dituzula.
Guretzat, eta ez bakarrik oporretan, arazoak sor ditzakeen eta eragiten duten gauzak hauek dira:
- geure buruari begira
- esanez "ez"
Oporretako denborak trebetasun horien beharra azpimarratzen du, beraz, ez dago hobeto ohitura onak ezartzeko.
Hona hemen aholku onen bat zure irakurleen artean:
"Gelditu gelditzeko prest egon aurretik. Gehiegi nekatuta egoteko gero kraskatzen baduzu, uste dut" 1 edo 2 gauza gehiago egingo ditut edo bisitatu 1 edo 2 denda gehiago, edo joan 1 edo 2 korridore gehiago'- ez! Hau pentsatzen ari da zure helburua gelditu egiten da niretzat. Jarrai ezazu erraza. Dekoratu, baina ez hainbeste, ospatzeko, baina ez hainbeste, egosten baduzu -baina ez hainbeste. -Lucy
Lead-Up: Elikadura, Erosketak, Opariak, Bidaiak
Kontuan hartu behar da zein merkatariek nahi duten pentsatzen, jende gehienak Thanksgiving oporretako denboraldiaren hasiera ofiziala dela esan du. Hemendik aurrera, janariarekin bonbardatzen ari garela dirudi. Horrek gogorra izan dezake elikagaien alergiak edo sentikortasunak dituztenei. Hona hemen laguntza:
Gaur egun, Thanksgiving-Black ostiralera helduko gara. Nahiz eta ostiral beltza ostiralean, baldintza hauetakoren bat duten pentsamenduak beldurrak eragiten ditut. Zergatik? Let me count the ways!
- Seguruenik gosez izango gara Thanksgiving-era,
- Ezin dugu lo egin,
- Gehiegizko ahalegina da,
- Kanpoan hotzetik irteten da tenperatura sentikortasuna dutenentzat bereziki zakarrak,
- Bere kausak gehiegizko estimulazioa, antsietatea, izu-erasoak eta bengalak sor ditzake.
Bai, aurrezki sinestezinak harrigarriak dira, baina egun hauetan denda asko "lineako" lineak ere badira. Insomnioa bonus bat izan daiteke une batez, salmentak gauerditik aurrera hasten baitira.
Nahiz eta denbora gehiago "normal" zehar erosketak izan gurekin gogorra izan daiteke. Laguntza horrekin, ikus:
Zuretzat erosketak egiten direnean, zure FMS edo ME / CFS sintomak edo sentsibilitateak erabili ditzakezun opariak batzuetan lortzen dituzu? Lagunei eta familiari artikulu hau eman diezaiokete:
Oporretan bidaiatzeko laguntza lortzeko, ikus:
Aftermath: Post-Christmas Crash
Nahiko saihestezina da abenduaren 26an ona ez sentitzea. Ahal izanez gero, etxera eta atseden hartu. Denbora gehiago hartu ahal izango duzu, hobeto.
Aukera hori ez bada, egin gutxieneko bilakaera eta zu zaintzeko. Beharbada erlantzarako prest egon beharko zenuke.
Urte berriaren ebazpenak
Jakina, Urteberri bezpera Gabonetako izkinan dago. Ebazpena kontuan hartuta eta makila egitea nahi baduzu, hurbiltzen lagunduko du modu egokian.
Laguntza horrekin, ikus:
Holiday depresioa
Kontuz ibili garen arren, sintomak gure planak hondatu eta hondatu ditzake. Zenbaitek bakarrik izan dezakete, edo sentitzen utzi eta ahaztuta, jendeak gure inguruan ospatzen duen moduan.
Zalantzarik gabe, oporretarako depresioa gutako edozein errealitate bihurtu daiteke. Baliteke beheko baliabideak arazoa identifikatzea eta horri aurre egiteko.
- Ezgaitasuna, Depresioa eta Oporrak, Discapacidad Aditua Charlotte Gerber
- Depresioa FMS eta ME / CFS-n
- Laguntza FMS eta ME / CFS euskarriekin aurkitzea
Zure sentimenduak zuregana iristean eta suizidioan pentsatzen hasten bazara, edo norbait izan daitekeen jakin, zenbaki hau deitu:
- 1-800-273-8255
VA tramankulua da, baina edonor deitzen zaio. Prestakuntza eta trebakuntza tokiko agentzietako asko baino hobeak dira, beraz, lagun zaitzakeen norbaitekin hitz egin ahal izango duzu.
Milioika pertsonek FMS edo ME / CFS dute, eta milioika pertsonek depresioz pairatzen dute. Horrek esan nahi du, Interneti esker, inoiz ez gabiltza bakarka, eta inoiz ez dugu gure gaixotasunaren zama osoa bakarrik jasan behar. Ezagutzen duzun norbait ulertzen eta zaintzen lagunduko dizute alde guztietatik.
Badakizu norbaiti bakarrik sentitzen uztea edo oraintxe bertan behera uztea, modu batera iristea. Uste duzu norbait suizida dela uste baduzu, laguntzera behartzen gaitu beranduegi baino lehen.
Non aurkitu laguntza:
- Nazioarteko laguntzako lerroak (AEBetatik kanpo daudenentzat)
- Emozionalki aurre Fibromialgia eta Neke Kronikoaren Sindromearekin
Iturria:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Osasun psikologia. 2008 az.; 27 (6): 694-702. Fibromialgia, artritis erreumatoidea eta artrosia duten emakumeen eguneroko eguneroko gertakari positibo eta negatiboen rola.