Disruptive Electronic Devices, Sleep nahasteak kendu behar dira
Haurrek batzuetan helduarekiko lo egokiak dira, hazkundea, jokabidea eta ikaskuntza eragiten dituzten ondorio larriekin. Zorionez, zure seme-alabak lo hobetzeko modu asko daude arazoei aurre egiteko aholku lagungarriekin. Ikasi haurren lo egiteko ohiturak hobetzen laguntzea, loaren ohiturak arretaz, logelatik gailu elektronikoak ezabatuz eta loaren nahasteak tratatzeko, ondorio kaltegarriak ekiditeko.
Ohitura eta oherako errutinak lo egiteko gogoa izatea
Sleep-eko profesionalek batzuetan loaren inguruko ohitura aipatzen dute " loaren higiene " gisa. Hausnarketa garai egokia izan behar du loaren aurretik loturiko jokabide garrantzitsuak biltzen dituena.
Hona hemen helduentzako eta nerabeentzako erabilgarriak diren oinarrizko jarraibideak, eta aldaketa txikiarekin, haurrak hausnarketa bera ematen du. Haurrak hoberena oheratzeko ohiko errutina du. Haurraren adinaren arabera, bainu bat, hortzak garbitzeko eta oheratzeko istorioak sartzen dira. Horrela, gorputza eta adimena prestatzen laguntzen du gaueko lo egiteko eta oheratzeko eta jokabidezko insomnioarekiko erresistentzia duten tentsioak errazten ditu.
Logelatik distantzia elektronikoak ezabatzea
Beharbada haurrei dagokienez, bereziki zaharragoak direnak, lotan egon daitezkeen loaren inguruko elementuak aurrez aurre jartzea da.
Nola egin dezaket zure seme-alabek ondo lo egin dezaketen beste jarduera batzuk?
Haurrek ohiko ordu atsegingarri errutina behar dute , helduek bezala. Horren zati bat gurasoek loaren garrantzia aitortzen dute eta mugak ezarri nahi dituzte.
Logelako ingurunetik kanporatu behar diren etenaldi batzuk honakoak dira:
- Telebista ikusten
- Telefonoz hitz egitea
- texting
- Ordenagailuaren erabilera
- Joko elektronikoak
Hauek eta beste antzeko jarduerak zure seme-alabek esna eta beren lo egiteko trantsizioa gaitasuna eragina izan dezake. Pantailaren argia ere posible da insomnioa eragin dezan. Gaueko gaueko hontan eragina handia izan dezakete eta goizeko eguzki-argia areagotzen denean hobe daiteke. Ahalik eta gehien, logelak lotarako erreserbatuta egon behar du.
Hausnarketarako lo nahasteen eginkizuna aztertzea
Haurrek eta nerabeek helduengan eragina duten loaren nahasteak ere arriskuan daude. Neska-mutilek apnea lo egiten lagunduko duten faktoreek ebaluatu behar lukete. Hau ustekabeko moduetan ager daiteke, bedwetting, arreta defizitak hyperactivity disorder (ADHD) laguntzea, eta, are gehiago, sleepwalking.
Zenbait haurrek hankak gelditzen diren sindromea izaten dute eta honek lo egiteko gogoa izaten du. Beste lo-nahaste batzuk ere gerta daitezke, eta zure seme-alabak lo egiteko zailtasunak dituzula susmatzen badituzu, zure pediatriarekin hitz egiten hasi eta pentsamendu bateko ziurtagiri-emaile bati erreferentzia egitea gomendatzen dizugu.
Lortzeagatiko loaren ondorio larriak
Haurrak larritasunaren ondorioak bereziki jasan ditzakete.
Litekeena da jokabide hiperaktiboa izatea , arretaz zailtasunak izatea eta bultzada txarrak kontrolatzea. Tratatu gabeko loaren nahasteak adimenari eta ikaskuntzari eragiten die. Adinekoek ere lo gutxi uzten dutenean loak agertzen ez direnez gero, zaila da esatea lo egitea ez dela nahikoa izan.
Ikasketak erakutsi du eskolaurreko adineko eta goiztiarreko umeen artean dauden lesioen tasak nabarmen areagotuagoak diren lo-nahasteekin dutenak baino. Gainera, loaren zailtasunak hazkundearen arazoak sor ditzake.
Arrazoi horiek guztiak eta gehiago azpimarratzen dugu gure seme-alabak loaren higienea hobetzeko.
Aldaketa sinple batzuk eginez hasi eta laguntza behar baduzu.
Iturriak:
Durmer, JS eta Chervin, RD. "Pediatriako loaren medikuntza". Continuum. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Loaren haustura eta lesio arriskua haur txikietan". Behav Sleep Med. 2005, 3 (1): 18-31.