Lagundu behar dituzun laguntza eta baliabideak bilatzea
Artritis erreumatoidea artikulazioen gaixotasun bat besterik ez da. Bizitza aldatzen ari den gertaera da, mundua zorrotz bihurtzeko gai dena. Emozio hauei aurre eginez gero, zure burua gogorarazteko lehenengo gauza da ez dagoela ikastaro multzorik eta gaur egun hartzen dituzun ekintzak desberdintasun handiak izan ditzake gaixotasunarekin bizi diren erronkei aurre egiteko eta gainditzeko.
Laguntza aurkitzea
Artritis reumatoidea duzula albisteak jaso ondoren, zure lehen sena koltxoiak estali eta ezkutatu egin litezke. Eta hori ongi dago. Zure buruak zerbait hartzera eramateko denbora hartu eta leku lasai bat aurkitzeko irteera osasuntsua izan daiteke.
Baina azalak azpian azaleratzen direnean, laguntza behar duzu lehenik eta behin. Horrek laguntza funtzionala, finantza laguntza eta laguntza emozionala barne hartzen ditu.
Laguntza funtzionala
Laguntza funtzionala da zure tratamenduaren etapa guztietan zehar aurrera egiten laguntzen duena. Helburua osasun-profesionalen talde bat sortzea da, norekin harremanetan jartzeko interakzioan jardun ahal izateko. Honako hauek izan daitezke:
- Zure lehen mailako arretako medikuak (PCP) zure osasun orokorra zaindu eta medikuen espezialistekin koordinatzen du
- Gaixotasun muskuloskeletikoetan eta autoimmuneen nahasteetan espezializatutako erreumatologo bat, hala nola artritis erreumatoidea
- Terapeuta fisikoa, zure indarra, mugikortasuna eta mugimendu sorta berreskuratzen lagunduko dizu
- Laneko terapeuta batek tresna, estrategiak eta "konponbide" berriak eman ditzake eguneroko bizitzan oztopo fisikoak gainditzeko.
- Psikologo edo psikiatra batek estresaren, antsietatearen eta gaixotasunaren bizirako depresioarekin aurre egin diezaioketen lagun dezake.
- Osasun-sistema nabigatzen lagunduko dizun gizarte-langilea
Laguntza pedagogikoa lortzeko, Arthritis Foundation-en baliabideen online aktibatzeko baino ezin duzu egin. Tuscon-en ongintzazko karitateak erraz ulertzen dituen liburutegi zabala eskaintzen du, zientzian oinarritutako artikuluak botika eta dietak harremanak eta mina kudeatzen dituztenak barne.
Laguntza zuzenean, informazioari edo erreferentziei, Arthritis Foundation-ek 24 orduko laguntza eska dezake 1-844-571-HELP (4357) .
Finantza laguntza
Artritis reumatoidea garestia izan daiteke, batez ere tratamendua egin baduzu pixka bat eta geroago belaunaldi biologiko edo JAK inhibitzaileak behar dituzu . Osasun aseguruak, kengarriak eta kopiak kostuak izan arren, sarritan exorbitante izan daiteke.
Tratamenduaren gastu handienetako batzuk ordaintzeko, laguntza ekonomikoko programak daude asegururik ez duten pertsonek edo aseguruek droga-kostuak estaltzeko zailtasunak dituztelako. Programa horiei heltzeko, bi gobernuz kanpoko erakunde daude:
- Errezeta laguntza jasotzeko laguntza Irabazi asmorik gabeko erakunde bat da, artritis reumatoide free edo ia free errezeta lortzen lagunduko dizu, asegururik ez baduzu, underinsured edo finantzazkoa bada. Erabakiak normalean, Pobretasun Federaleko (FPL) bost aldiz baino gutxiagoko urteko errenta batean oinarritzen da banakako, bikote edo familiakoentzat.
- Gaixoaren abokatuen fundazioa Co-Pay Relief Laguntzako laguntza eskuratzen laguntzen duen beste erakunde ongintza da. Botika gehienek eskaintzen duten laguntza da. Erabakiak gutxiago zorrotzagoak dira eta Medicare, Medicaid eta beste diru-sarrera txikiko diru-laguntzarik jasotzen ez dituztenak bakarrik baztertzen dira. Erabakiak normalean errenta oinarritzat hartzen du.
Emozionala euskarria
Artritis reumatoidearen eragin emozionala aspektu fisiko bezain sakona izan daiteke. Bereziki tratamendua hasten denean, zailtasun handiak izan ditzakezun gorabeherak izan ditzakezu.
Zergatik jasaten isilik?
Maiteak zer gertatzen ari den esatea ez da "kexatzen". Laguntzen du zer ari zaren eta zer begiak ireki zure beharrak eta kezkak ulertzen laguntzen du. Bestela, beste batzuk lagunduko zaituzte.
Besteak beste, artritis erreumatoide batek eragiten die. Laguntzako taldeak kontsolamendua aurkitzeko leku aproposak dira, aholkuak bilatzen dituzte eta haiekin zer gertatzen ari den jakiten dutenekin elkarreragiteko. Zure ondoan dagoen talde bat ezin baduzu aurkitu, jarri Arthritis Fundazioarekin zure eskualdean laguntza-sarera konektatzeko. Zure sareko kide-sarea hasteko trebakuntza emango dizute.
Bestelako laguntza-aukerak honakoak dira:
- Artritis erreumatoideen laguntza talde bati lotu FaceBook-ekin
- Zuzeneko laguntza talde bat zure elkarrizketan hasteko
- Irabazi-asmorik gabeko CreakyJoints webguneko laguntza taldeen zerrendak bilatzen (edo zure laguntza taldea zerrendatzea)
Bestalde, depresio edo antsietate sentimenduak sendatzen badira ere, galdetu zure medikuari gaixo kronikoetan psikologo edo psikiatriko bati erreferentzia egiteko.
Bizimodu aldaketak
Arteria erreumatoidearen moduko arrisku faktoreetako bi obesitatea eta erretzea dira. Arrisku horiek arintzeko, pisua galtzea, ariketa eta erretzeari utziko zaie zure tratamendu planaren zati bat.
Dietarako helburuak
Artritisa erreumatiko "dieta" ez bada ere, printzipio batzuk daude zure pisua galtzeko eta zure artritis erreumatoideen sintomak kontrolatzeko gidatzeko.
- Dieta orekatsu batekin hasten zara, zure sarrerek bi aldeetatik fruta, barazki eta ale osoak datoz, eta beste hirugarrenak gantz gutxiko produktu esne eta proteina iturri leunak dira.
- Saiatu zure dieta dietak (hala nola, atun, izokina, berdela, amuarraina, eta sardinia) aberatsa da, hanturazko omega-3 gantz-azidoetan . Arraina olioaren osagarri bat hartu nahi baduzu, gehiegizko erabilera saihestu nahi baduzu, zenbait botikari eragin diezaiokete, hipertentsio arterialeko botikak barne.
- Oliba-olio birjina estra deritzo oleokanthal izeneko substantzia, hanturazko entzima bera dutenak, estresaren kontrako minbillatzaile ez direnak.
- 25 eta 30 gramo bitarteko eguneroko sarrerarekin dieta zuntz handia ezagutzen da C-reactive protein (CRP) maila zure odolean murrizteko. Bihotz-erritmo erreumatoideetan hantura neurtzeko erabiltzen ditugun bi konposatu nagusietako bat da.
Hasteko, kontuan hartu nutriente kualifikatuak biltzea, pisu errealeko helburuak finkatzeko lagungarri izan zaitezen. Pisu galera azkarrak artritis erreumatiko erlantzearen arriskua handitu dezakeen estres metabolikoa sor dezake. Lente eta egonkorra beti hurbiltzea da.
Ariketa
Pisua galtzea dieta bakarrik egin ahal izango duzu, baina nekez iraungo du errutina ariketa gabe. Zure gaixotasunaren etapa edozein dela ere, ariketa oso onuragarria da, malgutasuna eta mugimendu sorta bat hobetuz, berriz ere arriskua gutxitzeko. Dieta bezala, ikuspegi moderatua oso gogorragoak izango dira eta hantura sustatzea baino.
Erreumatologia Amerikako Elkartearen arabera, zuk zeuk ezarritako helburuak ezarri behar dituzu fitness plan bat martxan jartzeko:
- Jarduera aerobiko ertaineko jarduera astean behin egin behar da 150 egunez zehar guztira. Igeriketa eta oinez zure kardiobaskularraren funtzionamendu baxuko jardueren adibide dira zure artikulazioetan gehiegikeriarik gabe.
- Ariketak luzatzea astean gutxienez hiru edo bost egunetan egin behar da, 15 eta 30 segundoko tarte bakoitzean.
- Indarra eraikitzea astean bi edo hiru aldiz egin behar da eta zortzi eta 10 ariketa zortzi eta 10 aldiz errepikatzen dira ariketa bakoitzeko. Adinek 10 eta 15 bitarteko errepikapenak egin ditzakete pisu txikiagoekin.
- Mugimendu-sorta zabalak bost edo hamar aldiz egin daitezke goizean, junturak mugitzeko edo gauean bost edo hamar aldiz gauean oheratzeko. Baliteke rotator mangu , ukondoa , eta belauna tarte zure errutinaren zati gisa gehitu nahi izatea.
Zure fisioterapeutak zure adinaren eta baldintza egokien entrenamendu plan egokia eman diezaioke.
Smoking erretzea
Zigarroak ateratzea inoiz ez da erraza, baina artritis erreumatoideen sintomak jasaten ari zaren zerbait egin behar da. Arau orokor gisa, aholku eta erretzeari laguntzen konbinazioa hotza indioilarra baino arrakasta hobea lortzen lagunduko dizu. Nikotinaren gaineko adabakiak, oietakoak eta galtzerdiak gain, AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioek lau farmako botikari onartu diote zure bilaketan laguntzeko:
- Nicotine inhalers
- Nicotine nasal sprays
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Smoking erretzea tratamendua Medicaid, Medicare, eta aseguru pribatu gehienak estalita dago. Laguntza behar izanez gero, dei ezazu American Cancer Society telefonoa 1-800-227-2345 telefono bidezko konexio batera konektatuta dagoen zure egoera. Zure guneko laguntza-talde batera ere lotu ditzakezu.
Aholku praktikoak
Ez utzi artritis erreumatoidea zure bizitzako produkzio bizimodua izateko. Batzuetan hartzen ditugun erronka batzuk aurrez aurre ditzakezun erronka fisiko eta emozionalak gainditzeko da. Hona hemen zenbait aholku lagungarri:
- Antolatu zure apalak. Beheko edo beherako tolesturako arazoak badituzu, leku gehienetan kabinete baten beheko apaletan edo tiraderaren goiko aldean erabiltzen dituzun gauzak jarri. Ez mugatu zeure burua "arauak". Ez da arrazoirik gauzak pila baten azpian eraman ditzakezun apalen eskuragarritasuna, zure gorputzaren estresa salbu.
- Aldatu tokiak sarritan. Idazten duzunean, askatu ezazu gripea 10 minutu edo gutxi gorabehera zure eskua luzatzeko. Telebista ikusten duzunean edo zure ordenagailu eramangarrian lanean ari bazara, hankak luza ditzakezu hankak luzatzeko.
- Erabili tresnak bilatzeko. Gaur egun artisautza duten pertsonentzako tresnak eta tresnak daude. Sukaldeko guraizeak birziklatuak daude, zure eskuliburuen aurkako eta kontrako bibrazioen eskulibururako lan guztiak egiten dituztenei esker. Arakatu teknologia ahots kontrolatutako gailuekin, esku libreko aukera ematen dutenak.
- Kontserbatu energia. Gainontzeko atsedena eta jarduera epeak play-ean lan egiten duzun ala ez. Antolatu zure eguna aldez aurretik, inguruan exekutatzeko edo bilera batera joateko, energia gehien izan dezazun eta denbora lasaiak berriz kargatzeko.
- Beroa zurruntasunarekin tratatzeko erabili. Pilulak lortzeko beharrean, goizean mugitzeko beste bide batzuk aztertuko dituzu. Beroek odol-zirkulazioa areagotzen dute eta ehunak erlaxatzen dituzte. Berogailu elektriko edo mikrouhin labean normalean eguneko zurruntasuna gainditu ahal izango duzu.
- Erabili hotza akutua erasotzeko. Hotz arintzen da hantura, mina numbing bitartean. Izotzezko paketea erabiltzen baduzu, ez jarri izotza zuzenean zure larruan edo 15 minutu baino gehiagotan utzi leku batean. Horrela , izozteak sor ditzake.
- Explore mind-body therapies. Mind-body terapeutak aitortzen du gure pentsamenduak eta umoreek gure mina erreakzionatzen dutela eta gure ongizatearen egoera orokorra eragiten dutenak. Artritis erreumatoide terapeutikoa erabiltzeko ohiko teknika batzuk meditazio , irudi gidatuak, biofeedback , muskulu erlaxazio progresiboa (PMR) eta arnasketa sakoneko ariketak (pranayama) dira.
> Iturriak:
> Medikuntza Osagarri eta Alternatiborako Zentro Nazionala. "Ikerketa-txostena: Artritis erreumatoidea eta Medikuntza osagarria eta osagarria". Bethesda, Maryland; 2016ko maiatzaren 4a eguneratuta.
> Singh, J .; Saag, K .; Zubiak, L. et al. "2015eko Erreumatologia Elkartearen Amerikako Artritis Erreumatikoaren Tratamenduari buruzko gida." Artritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Arteria erreumatoidea garatzeko arrisku faktore gisa duen eragina: behaketa-ikasketen metaanalisia. " Ann Rheum dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.